harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.291
- Volgers 77
- Status
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Ik begrijp ook niet helemaal dat je op die manier afval stoffen kwijt raakt.
succes met zoveel benen trainingen.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Is de korte samenvatting van het hele verhaal dat ik kreeg...
Als ze zouden zeggen dat je mooie benen zou krijgen door elke dag 20 klappen op beide knieën te geven, zou je dat dan ook proberen?Hahaha, vreemde sport eigenlijk he: dat je wenst voor een hel
Jammer dat er iets meer 'effort' voor nodig is...
Onderhoud ligt rond de 1800 (en een beetje) - Ik cardio er rond de 250 tot 300 kcals vanaf.
Ja, iets met grote spiergroep, hard trainen van die groepen, verbeteren van conditie...Ik begrijp ook niet helemaal dat je op die manier afval stoffen kwijt raakt.
succes met zoveel benen trainingen.
damn! ik kan nu niks meer van het verhaal maken, terwijl tijdens de uitleg het zo helder was...
Nou ja, in ieder geval het proberen waard... toch?
---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------
Ik vraag me serieus af of ik morgen nog kan lopen... au!
Kan leuk worden: ik start morgen met een nieuw project, nieuwe locatie (verder weg, maar filevrij traject!
) en een projectgroep waar ik nog niet eerder mee heb samengewerkt. Ofwel: goeie indruk maken door te strompelen en 4 grote bakken met eten mee te nemen 
Squat ATTG
30*BW
30*20kg (lege stang)
30*20kg
30*25kg
45-graden legpress (korte, explosieve reps)
30*50kg
30*50kg
30*50kg
30*50kg
Standing gluteus (daar issie weer!)
30*25kg
30*30kg
30*30kg
30*35kg
Sitting legcurl
12*25kg
12*35kg
12*45kg
5*55kg
Sitting leg extensions
30*20kg
30*20kg
30*20kg
30*20kg
Standing calf raise
12*60kg
12*70kg
12*80kg
12*80kg
Crosstrainer (om het af te maken):
30 min
249 Kcal
151 avg
165 max
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Ik vind die 30reppers persoonlijk geen goed idee. Ik neem aan dat je wat spiermassa wilt winnen op je benen en vet wilt verliezen? Imo moet je geen vet gaan verliezen dmv van highreps. Beter train je zwaar en zorg je dat je in bf zakt dmv nodige cardio en grotendeels voeding.
Het klopt wel dat je met highrep afvalstoffen verliest. Dit komt omdat de doorbloeding verbeterd. Dan moet je meer denken aan iets als fietsen op een gemiddeld tempo, dat is daar geschikter voor.
Het klopt wel dat je met highrep afvalstoffen verliest. Dit komt omdat de doorbloeding verbeterd. Dan moet je meer denken aan iets als fietsen op een gemiddeld tempo, dat is daar geschikter voor.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Fietsen op gemiddeld tempo doe ik ook...
Belangrijkste is nu om vet kwijt te raken op m'n benen (zadeltassen), massa op m'n benen maak ik me nu niet zo heel erg druk om.
Ik blijf dit schema houden tot eind van dit jaar, dan kijk ik weer verder...
Thnx in ieder geval voor inzicht & feedback!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
De t*ring wat een MONSTER VOLUME
...er begint zich nu al rustig wat spierpijn aan te dienen... kan nog leuk worden morgen
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik ook!Succes morgen, wil die blikken wel zien bij die 4 bakken eten
...vooral omdat ik érg LEKKER eten vandaag heb klaargemaakt:
rijst met pompoen en paardenrookvlees,
rijst met boontjes en kip,
rijst met groente en koolvisfilet
rijst met .... ach, je snapt het principe
Zowel die blikken bij de bakken eten alsmede vanwege het feit dat ik voorbij kom gestrompeld...
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Ik ook!
...vooral omdat ik érg LEKKER eten vandaag heb klaargemaakt:
rijst met pompoen en paardenrookvlees,
rijst met boontjes en kip,
rijst met groente en koolvisfilet
rijst met .... ach, je snapt het principe
Zowel die blikken bij de bakken eten alsmede vanwege het feit dat ik voorbij kom gestrompeld...
Inderdaad!
Je hebt trouwens echt veel lekkers gemaakt...maak je ook grote portie's voor een paar dagen?
Doe ik eigenlijk altijd, hoef je niet zo vaak in de keuken te staan.
Hoeft nu met keto sowieso niet maar daar ga ik binnenkort maar weer van af stappen.
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik kook over het algemeen 2 dagen vooruit, meer bakken heb ik niet (heb al 2 sets van Ikea...)
Ja, het voordeel van dit "dieet" is dat ik beter EN lekkerder eet dan de gemiddelde collega - dus die kijken over het algemeen jaloers! (behalve als ik om 9.30u al een bak rijst open trek... dan toevallig niet!
)
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Ik kook over het algemeen 2 dagen vooruit, meer bakken heb ik niet (heb al 2 sets van Ikea...)
Ja, het voordeel van dit "dieet" is dat ik beter EN lekkerder eet dan de gemiddelde collega - dus die kijken over het algemeen jaloers! (behalve als ik om 9.30u al een bak rijst open trek... dan toevallig niet!
Voor mij geen probleem, ik kan altijd eten helaas
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
Succes morgen, wil die blikken wel zien bij die 4 bakken eten
Dan denken ze dat Dwarfje gaat trakteren omdat ze daar nieuw is
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Op de een of andere manier zijn mensen minder jaloers op rijst met groente en vlees om 9.30u - kweet niet hoe dat komt...Voor mij geen probleem, ik kan altijd eten helaas
Dan denken ze dat Dwarfje gaat trakteren omdat ze daar nieuw is
Net trouwens best normaal mijn bed uit gekomen - alleen als ik op een stoel zit (zoals nu) en mijn benen vooruit strek dan voel ik de spieren in m'n bovenbenen... Ook voelen m'n benen wat moet aan... Kan zijn dat de spierpijn morgen komt?
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
Het is inderdaad wel het proberen waard, bevalt het niet kun je zo weer met minder herhalingen gaan trainen.
---------- Toegevoegd om 07:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:41 ----------
Volgens mij wil er dan niemand wat omdat het te gezond is.
---------- Toegevoegd om 07:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:41 ----------
ik vraag me af hoe mijn collega's reageren als ik iets gezonds zou trakteren.Dan denken ze dat Dwarfje gaat trakteren omdat ze daar nieuw is
Volgens mij wil er dan niemand wat omdat het te gezond is.
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Dan denken ze dat Dwarfje gaat trakteren omdat ze daar nieuw is
Er zijn er bij mij op het werk een paar, die vroegen of ik niet ook voor hun elke keer een bakje mee wilde nemen..... not
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
!!!- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Status
