- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Als het werkt is het altijd goed
Maar ik denk dat 30 squat reps meer een cardio oefening zijn voor mij 
Verder lekker zo doorgaan!
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.433
- Volgers 77
- Status
Als het werkt is het altijd goed
Maar ik denk dat 30 squat reps meer een cardio oefening zijn voor mij Verder lekker zo doorgaan!- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ga er niet van uit dat je "max" veel omhoog is gegaan, dat bereik je niet met dit soort training denk ik.
Maar dat was ook niet je doelstelling, want dan had je beter een powerlifting gericht schema kunnen doen.
Ik ben benieuwd naar je verdere voortgang, fanatieke donder!
Geen probleem wanneer m'n max niet omhoog is gegaan, ben er gewoon nieuwsgierig naar. Immers: deze trainingen doe ik nog steeds omdat ik m'n lijf wil vormen, dat ik sterker word is mooi meegenomen
---------- Toegevoegd om 21:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------
Als het werkt is het altijd goed
Voor mij ook hoor - maar dan wel een zware cardio oefening...
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Wat is precies je doel? Vet massa verliezen of massa pakken?
Vanwaar de mindere reps op de legcurl?
Persoonlijk zou ik compound oefeningen rond de 5 a 8 reps doen en een paar isolatie oefeningen toevoegen (lees een stuk of 2) En die rond de 12 a 15 reps doen.
Dat is mijn bescheiden mening. Waarom 30 reps? Afval stoffen verwijderen? Dit kan je ook doen door anders te trainen en na je krachttraining nog even 15 min op de fiets te zitten.
Benieuwd naar je precieze doel.
Vanwaar de mindere reps op de legcurl?
Persoonlijk zou ik compound oefeningen rond de 5 a 8 reps doen en een paar isolatie oefeningen toevoegen (lees een stuk of 2) En die rond de 12 a 15 reps doen.
Dat is mijn bescheiden mening. Waarom 30 reps? Afval stoffen verwijderen? Dit kan je ook doen door anders te trainen en na je krachttraining nog even 15 min op de fiets te zitten.
Benieuwd naar je precieze doel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ach, laatste setje had ik ook niet ingecalculeerd - had niet verwacht de set met 35kg 'vol' te maken met 30 reps - en wanneer dat lukt ga je door
Kijk naar jezelf! Je bent zelf lekker!Lekker hard bezig geweest gister!! Mooi volume, lekkere PR's en lekkere dwarfje
Woensdag weer zo'n training...
Het doel heiligt de middelen?
Doel: vet verliezen.
Vandaag wegens herhaalde vragen (niet alleen in log) over die minder reps op legcurl de eigenaar eens aangesproken hoe dat nou zit.
Meeste vet van mij zit op m'n 'zadeltassen', om die effectief aan te pakken adviseert hij om vooral m'n quads stevig aan te pakken en tot uitputting te trainen (30-reps sets), met squats, lunges en met legextensions pak je die ook mee. Met legcurl pak je de achterkant van je benen aan (hoe heet die spier ook al weer?), ook belangrijk - maar blijkbaar minder groot (en daardoor minder effectief) om die ook met 30-reppers te trainen.
Ik probeer het verhaal van vanavond zo goed mogelijk neer te zetten - hopelijk is het een beetje duidelijk zo..
Na m'n training sta ik vaak nog een half uur op de crosstrainer (of ik ga op de loopband) - ook doe ik thuis een hoop cardio op m'n hometrainer, maar daar ben ik niet consequent in om die ook te noteren.
Dat m'n verbranding omhoog gaat door deze manier van benen trainen merk ik goed aan de hoeveelheid honger die ik heb , dus ik denk dat deze manier van trainen wel effect heeft. Kan het beter? Misschien wel.
Ik wil dit graag een kans geven.
Punt is dat als ik luister naar de adviezen van DBB'ers ik eigenwijs over kom bij m'n sportschooleigenaar, en als ik luister naar de adviezen van m'n sportschooleigenaar ik eigenwijs overkom bij DBB'ers (kan ik het dan ooit goed doen?). Voordeel van hem ten opzichte van 'jullie' is dat hij me ziet en ziet trainen, dat vind ik een belangrijke wegingsfactor.
In januari kijk ik hoe ik er dan voor sta, en beslis ik of ik wissel van trainingsschema. Zinvolle aanpassingen op huidige schema zal ik zeker niet nalaten door te voeren, zitten wat onlogische dingen in sommige trainingen...
ok: kom maar op via de karma knop - understatment zeker?
---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Rack pull
12*20kg
12*40kg
12*50kg
8*60kg
8*65kg
4*70kg
BOR
12*30kg
12*35kg
12*40kg
5*45kg
Latpulldown
8*30kg
8*35kg
8*40kg
3*45kg
Cable seated row
12*20kg
12*25kg
12*30kg
10*35kg (onderhands)
>grip...
DB rows
12*5kg
12*7,5kg
12*10kg
12*12,5kg
Crosstrainer:
30 min.
248 kcal
150 avg
159 max
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
ik heb al een keer 8*45kg ge-BOR-d, helaas is nu zowel mijn iPod als N95 overleden (telefoon ligt nu aan de reanimatie, hopelijk doet 'ie het nog een beetje) ofwel: had geen goede muziek voorhanden...
Goed nieuws: ik krijg voor m'n verjaardag een iPod-nano met bovenarmband!
Dat wil zeggen: als niemand 'm voor me wil kopen doe ik het zelf!
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
En die blijven gelukkig wel heel, ik ben er al eens met een auto overheen gereden hahaha
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
En die blijven gelukkig wel heel, ik ben er al eens met een auto overheen gereden hahaha
Mooi! Dan zit er een kans in dat ik er een tijdje mee vooruit kan! Dan ouwe iPod doet niks meer zonder laadsnoer... (is een fancy externe harde schijf geworden).
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:52 ----------
Oeh! Dwarf moet slapen!
5.30u gaat de wekker weer
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Ach, laatste setje had ik ook niet ingecalculeerd - had niet verwacht de set met 35kg 'vol' te maken met 30 reps - en wanneer dat lukt ga je door
Kijk naar jezelf! Je bent zelf lekker!
Woensdag weer zo'n training...
Het doel heiligt de middelen?
Doel: vet verliezen.
Vandaag wegens herhaalde vragen (niet alleen in log) over die minder reps op legcurl de eigenaar eens aangesproken hoe dat nou zit.
Meeste vet van mij zit op m'n 'zadeltassen', om die effectief aan te pakken adviseert hij om vooral m'n quads stevig aan te pakken en tot uitputting te trainen (30-reps sets), met squats, lunges en met legextensions pak je die ook mee. Met legcurl pak je de achterkant van je benen aan (hoe heet die spier ook al weer?), ook belangrijk - maar blijkbaar minder groot (en daardoor minder effectief) om die ook met 30-reppers te trainen.
Ik probeer het verhaal van vanavond zo goed mogelijk neer te zetten - hopelijk is het een beetje duidelijk zo..
Na m'n training sta ik vaak nog een half uur op de crosstrainer (of ik ga op de loopband) - ook doe ik thuis een hoop cardio op m'n hometrainer, maar daar ben ik niet consequent in om die ook te noteren.
Dat m'n verbranding omhoog gaat door deze manier van benen trainen merk ik goed aan de hoeveelheid honger die ik heb , dus ik denk dat deze manier van trainen wel effect heeft. Kan het beter? Misschien wel.
Ik wil dit graag een kans geven.
Punt is dat als ik luister naar de adviezen van DBB'ers ik eigenwijs over kom bij m'n sportschooleigenaar, en als ik luister naar de adviezen van m'n sportschooleigenaar ik eigenwijs overkom bij DBB'ers (kan ik het dan ooit goed doen?). Voordeel van hem ten opzichte van 'jullie' is dat hij me ziet en ziet trainen, dat vind ik een belangrijke wegingsfactor.
In januari kijk ik hoe ik er dan voor sta, en beslis ik of ik wissel van trainingsschema. Zinvolle aanpassingen op huidige schema zal ik zeker niet nalaten door te voeren, zitten wat onlogische dingen in sommige trainingen...
ok: kom maar op via de karma knop - understatment zeker?
---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Rack pull
12*20kg
12*40kg
12*50kg
8*60kg
8*65kg
4*70kg
BOR
12*30kg
12*35kg
12*40kg
5*45kg
Latpulldown
8*30kg
8*35kg
8*40kg
3*45kg
Cable seated row
12*20kg
12*25kg
12*30kg
10*35kg (onderhands)
>grip...
DB rows
12*5kg
12*7,5kg
12*10kg
12*12,5kg
Crosstrainer:
30 min.
248 kcal
150 avg
159 max
Het verhaal wat je vertelt raakt imo helaas noch kant of wal. Namelijk; plaatselijke vet verbranding is niet mogelijk (bewezen door middel van wetenschappelijk onderzoek), dus waarom 30 reppers voor je quads en rond de 10 voor je hamstrings? Zou je aanraden om eens op google te kijken naar de verschillende soorten spiervezels en hoe deze te trainen. Als je verder gaat kijken naar type spiervezels kom je erachter dat je voornamelijk de rode spiervezels (aerobe) aanspreekt. Als je de witte spiervezels (anareobe) wilt aanspreken zul je in reps moeten zakken en gewicht moeten verhogen (80 a 95% van je 1rm). (Specifiekere spiervezels daargelaten). Op die manier zul je meer spiermassa winnen, meer energie (vet) verbranden tijdens je training en in rust. Wat ik er mee bedoel: kijk er eens naar op google en trek je conclusies en overleg het eventueel met je begeleider.
De spieren aan de achterkant van je benen zijn de Hamstrings. Deze bestaan uit 3 spieren. De biceps femoris, semimembranosus en de semitendinosus. Dit is een grote spiergroep al dan niet groter dan de quadtriceps. Hamstrings train je ook met squats, voornamelijk onder parallel. Maar ook bij lunges worden ze stevig aangesproken samen met de gluteus.
Verder wens ik je succes met het volgen van je schema. Je hebt nu een begeleider die jij vertrouwt dus dan is het imo goed om het een kans te geven en kijken wat het je gaat opbrengen. Zal je volgen!
succes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.858
- Waardering
- 1.548
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Masters
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2003
- Berichten
- 4.593
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Zeer goed gezegt........een begeleider die het over plaatselijk vet verbranden heeft
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.858
- Waardering
- 1.548
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat zou inderdaad zo langzamerhand wel bekend geacht mogen worden...Zeer goed gezegt........een begeleider die het over plaatselijk vet verbranden heeft
Maar 30reppers zijn natuurlijk niet slecht éh?!!!
- Status
