- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
En dan een foto van de voorkant posten...je kent het fenomeen "squatreet" toch wel ?
Hij zegt van niet...
Haha ja dat zegt ie nu..
Gaat lekker DW, succes de komende tijd!
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 266.935
- Volgers 77
- Status
Haha ja dat zegt ie nu..
Gaat lekker DW, succes de komende tijd!
En dan een foto van de voorkant posten...
Haha ja dat zegt ie nu..
Gaat lekker DW, succes de komende tijd!
ik moest wat
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
ik moest wat
Haha oh ja, arme jij, dat je geen foto van de achterkant hebt
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Thnx!Gaat lekker DW, succes de komende tijd!
Vind het iig wel gaaf om te horen - ook al gaan we de competitie aan!
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
Thnx!
Vind het iig wel gaaf om te horen - ook al gaan we de competitie aan!
Je zou haast vergeten dat het een wedstrijd is he?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Bijna wel...Je zou haast vergeten dat het een wedstrijd is he?
Ach - ik strijd al een tijdje tegen mezelf
Van sommige mensen vind ik het wel cool om een complimentje te krijgen (hebben al wat ervaring enzo), en jij bent er 1 van!
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
Bijna wel...
Ach - ik strijd al een tijdje tegen mezelf
Van sommige mensen vind ik het wel cool om een complimentje te krijgen (hebben al wat ervaring enzo), en jij bent er 1 van!
Haha, dat zie ik dan weer als een compliment!
Ben pas net weer begonnen met trainen sinds midden februari, met nu nog een vrij hoog vet%, dus ik ben ook in strijd met mezelf.
Ach, als we elkaar steunen in deze contest wordt het in ieder geval een stuk makkelijker om vol te houden.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
Ik ga tussendoor een maandje op vakantie, maar dat mag de pret niet drukken - toch?
Jouw foto's vind ik fantastisch, ik hoop ooit nog zo'n lijf te hebben...
Wat betekent trouwens 'Nulla tenaci invia est via...'
Op vakantie gaan de pret niet drukken, ben je mal?
Dankjewel voor de complimenten!
Toch is er voor mij nog een lange weg te gaan, dus ik ben erg benieuwd naar de progressie die we gaan boeken!
Die spreuk mag jij ook wel in je signature zetten
Voor de doorzetter is geen weg onbegaanbaar.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Gave spreuk!
Om 'm nou te kopiëren vind ik ook zowat, is het ook meteen niet persoonlijk meer...
Vroeger zou ik 'I may be small, but I can kick your butt' hebben gebruikt, maar dat is denk ik niet helemaal waar hier op DBB
En nu ik toch aan het posten ben: eten van vandaag.
5.45u: 2 Lipo-6x (speciaal de wekker voor gezet!)
6.45u: havermout, appel, water & whey
9.30u: 2 boterhammen met ham en sla
12.00u: 2 boterhammen met pindakaas & sla, sinaasappel
14.00u: 2 Lipo-6x
handje cashews
15.00u: 2 boterhammen met kalkoenfilet en sla
18.00u: pasta (misschien met vis erin - eens zien wat het wordt)
20.30u: Salade (kleintje)
22.00u: NightProtein (rond 22.30u ga ik slapen: kleine meisje hebben veel slaap nodig!)
Om 'm nou te kopiëren vind ik ook zowat, is het ook meteen niet persoonlijk meer...
Vroeger zou ik 'I may be small, but I can kick your butt' hebben gebruikt, maar dat is denk ik niet helemaal waar hier op DBB
En nu ik toch aan het posten ben: eten van vandaag.
5.45u: 2 Lipo-6x (speciaal de wekker voor gezet!)
6.45u: havermout, appel, water & whey
9.30u: 2 boterhammen met ham en sla
12.00u: 2 boterhammen met pindakaas & sla, sinaasappel
14.00u: 2 Lipo-6x
handje cashews
15.00u: 2 boterhammen met kalkoenfilet en sla
18.00u: pasta (misschien met vis erin - eens zien wat het wordt)
20.30u: Salade (kleintje)
22.00u: NightProtein (rond 22.30u ga ik slapen: kleine meisje hebben veel slaap nodig!)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.367
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Jammie! En voorhanden in de koelkastMisschien om 20:30 uur wat rauwkost en een gekookt eitje nemen?
Sla, komkommer, paprika, tomaat, dat soort dingen.
Goed idee, gaan we aanpassen.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik wil eens wat verandering in m'n schema, en heb daarom MikeDiesel eens aangesproken - van hem las ik een tijdje terug een fullbody schema waarbij op de drie trainingsdagen andere oefeningen gedaan worden. Training schijnt wel geschikt te zijn om massa te pakken, ik ben benieuwd... nadruk bij mij ligt toch echt wel op het verlagen van BF%.
Anyway: hierbij het schema, als je opmerkingen / aanvullingen hebt, prima. Graag zelfs.
Training 1 (zwaar op 85% repmax)
Crunches
Squat
Calf raise
Bankdrukken
Militairy Press
Deadlift
Chin Up
Dips
Training 2 (middelzwaar op 75% repmax)
Hanging Leg-raise
Legpress
Glute Hamraise òf Legcurl (GHR verdient de voorkeur)
Schuine dumbbellpress
Bent over row
Side raises
Dumbbell curl
Frenchpress
Training 3 (licht 65-70% repmax)
Side bent
Frontsquat
Calf raise op legpress
Schuin bankdrukken
Lattpulldown
Dumbbell nekpress
Barbellcurl
Triceps extension
Bij training 1 rond de 2,5 minuten rust tussen de sets.
Bij tr2 rust maximaal 1,5 minuten en bij tr3 maximaal 1 min. tussen de sets.
Globaal tr1 3 sets per oefening , tr2 4sets en tr3 5sets.
Anyway: hierbij het schema, als je opmerkingen / aanvullingen hebt, prima. Graag zelfs.
Training 1 (zwaar op 85% repmax)
Crunches
Squat
Calf raise
Bankdrukken
Militairy Press
Deadlift
Chin Up
Dips
Training 2 (middelzwaar op 75% repmax)
Hanging Leg-raise
Legpress
Glute Hamraise òf Legcurl (GHR verdient de voorkeur)
Schuine dumbbellpress
Bent over row
Side raises
Dumbbell curl
Frenchpress
Training 3 (licht 65-70% repmax)
Side bent
Frontsquat
Calf raise op legpress
Schuin bankdrukken
Lattpulldown
Dumbbell nekpress
Barbellcurl
Triceps extension
Bij training 1 rond de 2,5 minuten rust tussen de sets.
Bij tr2 rust maximaal 1,5 minuten en bij tr3 maximaal 1 min. tussen de sets.
Globaal tr1 3 sets per oefening , tr2 4sets en tr3 5sets.
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja,ik ook,helaas was ik hem ook meteen kwijt
.Het is wel heel precies werk,vind ik.- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Met filmpjes
http://www.linear-software.com/femalesites.html
De calculator:
http://www.linear-software.com/online.html
(even naar beneden scrollen)
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Haha oh ja, arme jij, dat je geen foto van de achterkant hebt
Maak anders een foto van je eigen squat reet. Heeft TS nog meer om op te teren.ja inderdaad
- Status
