Maak anders een foto van je eigen squat reet. Heeft TS nog meer om op te teren.
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 266.935
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Thnx! Appriciate that!
Ja,ik ook,helaas was ik hem ook meteen kwijt.Het is wel heel precies werk,vind ik.
En dat meten: lekker is anders...
Met filmpjes
http://www.linear-software.com/femalesites.html
De calculator:
http://www.linear-software.com/online.html
(even naar beneden scrollen)
Geweldig! Ook voor ballon trouwens
Je kunt ook overdrijven he?! Ik zit niet alleen maar op DBB om naar lekkere gozers te kijken (maar het weegt wel mee!Maak anders een foto van je eigen squat reet. Heeft TS nog meer om op te teren.
).- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Eten van vandaag (ik laat voor het gemak die Lipo's weg: neem er 4 op een dag):
6.45u: havermout, appel, water & whey
10.00u: brood (2), ham, sla
12.30u: brood (2), pindakaas, sla
15.00u: brood (2), kalkoenfilet, sla
16.00u: sinaasappel (2)
16.30u: whey
eas - trainen - eas
pwo: CCG, havermout, whey
20.30u: sla, tonijn
22.30u: NightProtein & Lean Dessert (samen smaakt het nog een beetje...)
Ja, ik gooi op al m'n boterhammen sla: maakt het nog een beetje interessant... Boter / margarine / halvarine hou ik niet van, dus eet ik nauwelijks.
Vanavond weer lekker trainen: de spierpijn van afgelopen zaterdag is eindelijk weg! (heeft een tijd geduurd)
Positief puntje van vandaag: m'n broek zitten losser! Niet alleen om m'n middel, maar gewoon overal. Binnenkort weer nieuwe broeken inslaan, want ik kan al bijna niks meer aan naar m'n werk (opdracht die ik nu heb: geen jeans!
)...
6.45u: havermout, appel, water & whey
10.00u: brood (2), ham, sla
12.30u: brood (2), pindakaas, sla
15.00u: brood (2), kalkoenfilet, sla
16.00u: sinaasappel (2)
16.30u: whey
eas - trainen - eas
pwo: CCG, havermout, whey
20.30u: sla, tonijn
22.30u: NightProtein & Lean Dessert (samen smaakt het nog een beetje...)
Ja, ik gooi op al m'n boterhammen sla: maakt het nog een beetje interessant... Boter / margarine / halvarine hou ik niet van, dus eet ik nauwelijks.
Vanavond weer lekker trainen: de spierpijn van afgelopen zaterdag is eindelijk weg! (heeft een tijd geduurd)
Positief puntje van vandaag: m'n broek zitten losser! Niet alleen om m'n middel, maar gewoon overal. Binnenkort weer nieuwe broeken inslaan, want ik kan al bijna niks meer aan naar m'n werk (opdracht die ik nu heb: geen jeans!
)...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
waar is die sinaasappel goed voor?
pindakaas met sla
Vitamines en schijnt goed te zijn om fruit te eten voor de training.
Pindakaas & sla is lekker hoor, al zou ik geen moeite hebben met de augurken.
Ik ben trouwens allang blij dat ik geen zoet beleg meeneem: dat zou pas niks zijn in combinatie met de sla!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
alleen als ik thuis eet een wasa met halvarine & hagelslag... verder maak je mij er niet blij mee, zeker niet als het een broodtrommeltje in moet!zoet beleg
daar heb ik een koelbox voor..jammer dat de voedingswaarden zo beroerd zijn
denk dat het zometeen maar weer broodje kipfilet wordt met halve liter vivit oid
dat zoetbeleg(hartig ook btw) smerig wordt als het te warm wordt...daarvoor had ik een koelbok. En dat het jammer is van zoetbeleg dat de voedingswaarden zo slecht zijn want anders at ik dat lekker.
Ik dacht een hele hoop maar schreef de helft op
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik dacht een hele hoop maar schreef de helft op
Wees blij dat ik niet alles schrijf wat ik denk...
A dirty mind is a joy forever!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik denk gewoon zo, zoals exrx het zegt:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
en jij vindt dat werken ?
waarom geen normale side crunch of %insert oefening%
*ga op je zij liggen met voeten op elkaar. Zet je elleboog in een lijn met je schouder zodat je lichaam met de grond een soort van helling vormt. Beweeg je bips naar boven en beneden.
ik garandeer dat je de volgende dag zo stijf als een hark bent.
waarom geen normale side crunch of %insert oefening%
*ga op je zij liggen met voeten op elkaar. Zet je elleboog in een lijn met je schouder zodat je lichaam met de grond een soort van helling vormt. Beweeg je bips naar boven en beneden.
ik garandeer dat je de volgende dag zo stijf als een hark bent.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dat weet ik nog niet, heb vandaag net de eerste training gedaan...
Wat een ***-dag!
Eerst een vergadering die uitloopt (gelukkig laatste brood er vlak van tevoren ingegooid) - had niet gerekend op 2,5 uur over 3x niks...
Lipo vergeten.
Rennen om te kunnen gaan trainen.
In de auto er achter komen dat ik nog 2 sinaasappels heb: die ga je dus niet eten in de auto...
Whey shake in de file in elkaar geknald (ja - ligt in de auto!)
Toen begon ik pas echt hónger te krijgen!
Bedacht me de CCG voor noodgevallen - en de file was net weer opgelost...
Bij tankstation CCG met water gemixt en opgedronken.
Naar de sportschool.
Daar aangekomen had ik geen flauw idee hoeveel sets en reps er eigenlijk in de planning stonden
Besloten om 12 - 10 - 8 te doen:
Militairy Press: dumbbells gepakt: 9 kg geen probleem
Calf raise: eerst blok 8, toen 9, toen 10... geen probleem
Deadlift: EZ (die gekrulde) bar met 15 kg: geen probleem
Chin Up: blok 6: 6 - 4 - 4
Bankdrukken: 25 kg totaal: 10 - 8 - dikke fail bij nr. 6
Dips: 12 - 10 - 8
Squat: 30 kg totaal, na 5 reps squat & puke
Crunches: overgeslagen
Na de 30 min op 5 km/h en 15% helling nog steeds niet lekker... die squats & crunches niet meer ingehaald...
Ikea: weer een deel keuken opgehaald, begon wat honger te krijgen: restaurant dicht.
Thuis: honger! Ofwel, blik tonijn opengetrokken en door de sla geprakt.
vergaderingen zijn evil..hoe doe je die MP ? staand? zittend , met of zonder bankje ?Dat weet ik nog niet, heb vandaag net de eerste training gedaan...
Wat een ***-dag!
Eerst een vergadering die uitloopt (gelukkig laatste brood er vlak van tevoren ingegooid) - had niet gerekend op 2,5 uur over 3x niks...
Lipo vergeten.
Rennen om te kunnen gaan trainen.
In de auto er achter komen dat ik nog 2 sinaasappels heb: die ga je dus niet eten in de auto...
Whey shake in de file in elkaar geknald (ja - ligt in de auto!)
Toen begon ik pas echt hónger te krijgen!
Bedacht me de CCG voor noodgevallen - en de file was net weer opgelost...
Bij tankstation CCG met water gemixt en opgedronken.
Naar de sportschool.
Daar aangekomen had ik geen flauw idee hoeveel sets en reps er eigenlijk in de planning stonden
Besloten om 12 - 10 - 8 te doen:
Militairy Press: dumbbells gepakt: 9 kg geen probleem
Calf raise: eerst blok 8, toen 9, toen 10... geen probleem
Deadlift: EZ (die gekrulde) bar met 15 kg: geen probleem
Chin Up: blok 6: 6 - 4 - 4
Bankdrukken: 25 kg totaal: 10 - 8 - dikke fail bij nr. 6
Dips: 12 - 10 - 8
Squat: 30 kg totaal, na 5 reps squat & puke
Crunches: overgeslagen
Na de 30 min op 5 km/h en 15% helling nog steeds niet lekker... die squats & crunches niet meer ingehaald...
Ikea: weer een deel keuken opgehaald, begon wat honger te krijgen: restaurant dicht.
Thuis: honger! Ofwel, blik tonijn opengetrokken en door de sla geprakt.
Ik zou voorlopig geen specifieke oefeningen voor je obliques doen en al helemaal niet met gewicht (omdat het een spiergroep is die snel reageert op prikkels). Je leest overal dat ze je taille breder maken. Ik heb ook een tijdje wat side bends gedaan op een hyperextension bankje (gelukkig zonder gewicht) en whoppa voor je het weet ben je de gelukkige (?) eigenaar van twee blokjes aan weerszijden van je buik. Die dingen groeien als onkruid. Om mijn punt min of meer te maken:
Je pakt ze blijkbaar voldoende mee met andere buikspieroefeningen à la gewone crunches enzo.
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Status
