Ik ben samen met een team van collega's een standaard aan het ontwikkelen naar aanleiding van een project dat we hebben gedaan. Volledig in mijn straatje (architectuur), leuke omgeving (eigen collega's) en het project vind ik ook leuk.
Suc6 met de benen deload dametje
Weet je? Ik heb er eigenlijk helemaal geen zin in
Wil weer gaan knallen...
Alles boven de 65% van je 1RM zorgt voor spiergroei meid ... so no panic
Volgens mij zorgt elke vorm van stimulatie van spiergroei, ongeacht hoeveel % van je 1RM je mee traint
Er zijn genoeg mensen die ook op 20 reps spiermassa kunnen aanzetten (voornamelijk beginners dan), en die trainen zeker niet met 65% van hun 1RM.. hooguit met 50% ofzo?
Tijd dat deze deload voorbij is dan maar...
Vlammen maar weer dan.
Maar trainen met 65% van je 1RM of 95% is natuurlijk voor hypertrofie allebei niet ideaal. Uit studies blijft dat hypertrofie het grootst is met 75% van je 1RM, waar je gemiddeld 9-12 reps mee kan maken. Inderdaad zijn het beginners die met 20 reps, op 50% massa aanzetten
Vlammen volgende week weer
Die theorieën vind ik allemaal wel geining klinken, gaat erom dat je iedere keer wat meer kan
Harder!
Alhoewel... wil dan beginnen met cutten
Vlammen maar weer dan.
Maar trainen met 65% van je 1RM of 95% is natuurlijk voor hypertrofie allebei niet ideaal. Uit studies blijft dat hypertrofie het grootst is met 75% van je 1RM, waar je gemiddeld 9-12 reps mee kan maken. Inderdaad zijn het beginners die met 20 reps, op 50% massa aanzetten
Harder!
Alhoewel... wil dan beginnen met cutten
Ben heel benieuwd wat er dan echt onder vandaan gaat komen!! Succes
Ik ook!
Heb ter voorbereiding op vanavond (gesprek met B) al een opzetje cutplanning gemaakt (eetschema) - kijken wat hij denkt
Trainingsschema moet ik het dan ook meteen even over hebben - ga in ieder geval weer beginnen met hardlopen... en als de zolder af is dan kan ik ook weer wat meer op m'n hometrainer zitten (staan?) - staan nu achter de dozen...
Ik doe een "deload" (officieel betekent die term wat anders) wanneer ik niet meer goed herstel na trainingen - mijn vorige deload was november.
Heb er nu toch de tijd voorOk, bedankt voor je snelle antwoord!
