Geïnspireerd door
een andere training heb ik vandaag FB gedaan... Voordat de hele discussie losbarst: ja, het zijn compounds - zie het maar als luisteren naar mijn loglezers en een begeleider waarvan ik (langzaam aan) niet zo goed weet wat ik er aan heb... (geen verdere uitleg).
Frontsquat
12*15kg
12*20kg
6+6*25kg (bar begon te rollen..)
12*30kg
2*35kg (schouders beurs)
>Die olympic grip wil nog niet lukken, zometeen weer eens opzoeken op YouTube...
Military Press (staand dus)
12*bar+10kg
12*bar+12,5kg
8*bar+12,5kg
8*bar+12,5kg
>Iemand enig idee hoe zwaar een korte halter is? (zelfde lengte als die bodypump-dingen, maar dan van hetzelfde metaal als de olympic bars)
rows - zelfde korte halters
12*bar+12,5kg
12*bar+20kg
12*bar+25kg
12*bar+30kg
Bench Press (flat)
12*20kg
12*30kg
10*40kg
6*50kg (met lichte spot)
Assisted tricep dip
12*BW-25kg
6*BW-20kg
>Bang voor dezelfde (schouder)blessure heb ik besloten deze oefening niet meer te doen na schoudertrainen
Legraises / kneeraises (romanian chair)
2*12 / 2*12
> DW traint weer eens abs... moet niet gekker worden!
(ofwel: hekel aan, en te lang al niet meer gedaan...)
Ik is trots
