DwarvenWarrior's quest...

Ano_80_1 · 8 mrt 2010

DB Press
12*10kg
12*12,5kg
werksets:
12*15kg
10*15kg
10*15kg

BOR (rug horizontaal)
12*15kg
werksets:
3 x 12*25kg

Incline DB press (geen spotter, vandaar DB's)
12*10kg
werksets:
12*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

DB row
12*7,5kg
12*10kg
werksets:
12*12,5kg (hmmm... dat kan wel zwaarder...)
12*15kg
12*15kg

Incline DB curl
4 x 12*5kg
> DB-curl gaat bij mij echt helemaal nergens over... :rolleyes:

Triceps pushdown
12*15kg
12*25kg
12*30kg
12*35kg (werd toch lelijk...)
12*30kg

Abs: weighted crunches SS hanging leg raise (romanian chair)
15*2,5kg SS 13*BW
12*5kg SS 12*BW
8*7,5kg SS 12*BW

Cardio: crosstrainer
25 min
227 Kcal
160 avg
167 max

...was véél te warm in het cardiohok zeg! Heb om er eens in te komen wat easy-goining cardio op de crosstrainer gedaan. Volgens mij is mijn conditie niet zwaar beroerd: hartslag wilde niet heel makkelijk omhoog...

Robke78 · 8 mrt 2010

lekker veel reppies + cardio = nice !

Japio · 8 mrt 2010

Mooie training hoor, deftig volume :thumbs:

corpaul · 8 mrt 2010

netjes. maar je traint nu dus weer alleen?

Japio · 8 mrt 2010

corpaul zei:
netjes. maar je traint nu dus weer alleen?

Tijdje al Cor, beetje bij de les blijven :thumbs:

Ano_80_1 · 8 mrt 2010

corpaul zei:
netjes. maar je traint nu dus weer alleen?

Die *** (insert zelf maar een lelijk scheldwoord) is nog steeds ziek, en ik vertik het om iedere keer na te bellen :mad:

.

corpaul · 8 mrt 2010

Ace1990 zei:
Tijdje al Cor, beetje bij de les blijven

het gaat hier soms zo snel

DwarvenWarrior zei:
Die *** (insert zelf maar een lelijk scheldwoord) is nog steeds ziek, en ik vertik het om iedere keer na te bellen .

ok duidelijk! :aai:

Fannore · 8 mrt 2010

Robke78 zei:
lekker veel reppies + cardio = nice !

+1! Ik kan met je meepraten wat betreft vervelende temperatuur trouwens; bij ons stond er ergens een raam open oid, want het tochtte als een gek.

Cynthia · 8 mrt 2010

DwarvenWarrior zei:
Beter goed gejat dan slecht verzonnen - ik wil graag meningen horen over onderstaand schema!
3 werksets per oefening, reprange 8 - 12.

...

Vrijwel alles met 12 reps, waar zijn de 8-rep aspiraties gebleven

Ano_80_1 · 8 mrt 2010

Fannore zei:
+1! Ik kan met je meepraten wat betreft vervelende temperatuur trouwens; bij ons stond er ergens een raam open oid, want het tochtte als een gek.

Ik begon echt zo'n koppijn te krijgen van de warmte... heb de douche nadien gebruikt om af te koelen... meteen naar buiten stappen in de sneeuw leek me om gezondheidsredenen niet zo handig

Weer eens cardio doen was wel weer eens lekker - zit nog te kijken of ik buiten kan gaan sprinten / wandelen als HIIT, vraag me af wat goed intervallen zijn (afstanden kan ik niet meten, wel tijd)

En muziek om op te intervallen zou handig zijn...

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

Cynthia zei:
Vrijwel alles met 12 reps, waar zijn de 8-rep aspiraties gebleven

Ik kon ze te makkelijk volhouden op 12 reps, dus dat betekent verhogen de volgende keer... (8 is minimum om reps mee te doen, 12 max)

Cynthia · 8 mrt 2010

DwarvenWarrior zei:
Ik kon ze te makkelijk volhouden op 12 reps, dus dat betekent verhogen de volgende keer... (8 is minimum om reps mee te doen, 12 max)

Mag ook wel al na 1 setje verhogen hoor, als je voelt dat 't te licht is, hoef je niet tot volgende workout mee te wachten

Ano_80_1 · 8 mrt 2010

Cynthia zei:
Mag ook wel al na 1 setje verhogen hoor, als je voelt dat 't te licht is, hoef je niet tot volgende workout mee te wachten

Kwestie van slechte inschatting, had niet gedacht het vol te houden bij volgende sets

Koning Eenoog · 8 mrt 2010

Aangezien ik je altijd kan vinden in je voedingsadvies ga ik dit logje ook maar eens volgen

Idd wel veel 12 reppers zie ik hier, ik ga er maar vanuit dat op de voorgaande pagina's de zware squats e.d. staan

Fannore · 8 mrt 2010

DwarvenWarrior zei:
Ik begon echt zo'n koppijn te krijgen van de warmte... heb de douche nadien gebruikt om af te koelen... meteen naar buiten stappen in de sneeuw leek me om gezondheidsredenen niet zo handig

Weer eens cardio doen was wel weer eens lekker - zit nog te kijken of ik buiten kan gaan sprinten / wandelen als HIIT, vraag me af wat goed intervallen zijn (afstanden kan ik niet meten, wel tijd) En muziek om op te intervallen zou handig zijn...

Ik ga morgen gewoon 10 keer 10meter sprinten (nou ja, proberen

) - je kan sowieso beginnen met 30 sec op max rennen, 1 minuut lopen, 30 sec max, 1 min lopen, etc. Naar gelang je conditie beter of slechter blijkt te zijn dan verwacht, kun je de rust of max-sprint tijden langer of korter maken?

Muziek... Wij hadden vandaag in de sportschool heerlijk foute latino-muziek opstaan, daar kun je mooi op de beat mee meerennen en doen, alhoewel het geen sprint-rust-sprint-muziek is

Ano_80_1 · 8 mrt 2010

Rob G zei:
Aangezien ik je altijd kan vinden in je voedingsadvies ga ik dit logje ook maar eens volgen

Idd wel veel 12 reppers zie ik hier, ik ga er maar vanuit dat op de voorgaande pagina's de zware squats e.d. staan

Reps worden wel minder naar mate dit schema vordert... ben vandaag begonnen...
Woensdag komen de gewone squats weer aan de beurt - zal wat minder spectaculair gewicht worden omdat ik eerst een goed diep wil kunnen gaan. (techniek voor gewicht)

Fannore zei:
Ik ga morgen gewoon 10 keer 10meter sprinten (nou ja, proberen ) - je kan sowieso beginnen met 30 sec op max rennen, 1 minuut lopen, 30 sec max, 1 min lopen, etc. Naar gelang je conditie beter of slechter blijkt te zijn dan verwacht, kun je de rust of max-sprint tijden langer of korter maken?

Muziek... Wij hadden vandaag in de sportschool heerlijk foute latino-muziek opstaan, daar kun je mooi op de beat mee meerennen en doen, alhoewel het geen sprint-rust-sprint-muziek is

30 secs - 1 minuut klinkt goed, nou eens kijken of ik zelf een muziekbestandje kan maken met dat soort intervallen...

Ceska · 8 mrt 2010

Lekkere training weer dwarf!
Vooral de db press 15kg.. ik denk niet dat ik dat even na doe

Fannore · 8 mrt 2010

DwarvenWarrior zei:
30 secs - 1 minuut klinkt goed, nou eens kijken of ik zelf een muziekbestandje kan maken met dat soort intervallen...

Hm.... Zou je 'em kunnen doorsturen als je hem hebt? Nu kan ik over het algemeen wel doorstuiteren op iedere energieke-muziek, maar muziek die met de HIIT meegaat zou wel heel gaaf zijn

Ceska · 8 mrt 2010

Tsja bestaan er uberhaupt dat soor nummers? Ik heb meestal house ofzo op als ik HIIT doe.
En als ik op de spinning bike ga dan pak ik gewoon wat langere intervallen op de muziek enzo. Maak ik een soort van korte RPM sessie.

corpaul · 8 mrt 2010

metal werkt

als het goed is ben je tijdens je rustinterval toch te gaar om de muziek te horen

Fannore · 8 mrt 2010

corpaul zei:
als het goed is ben je tijdens je rustinterval toch te gaar om de muziek te horen

+1 Daar heb je een heel goed punt

DwarvenWarrior's quest...

Colossal Veteran

Town Drunk

Colossal Veteran

Superdude

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Superdude

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Incognito

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superdude

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics