DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.406
- Volgers 77
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik ga vanavond en kom zondag weer terug (zaterdag na avondeten stappen we in de auto).
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Leuk
Ik las al in het XXL stickie dat je qua voeding ook goed voorbereid bent! whaha
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Leuk
Ik las al in het XXL stickie dat je qua voeding ook goed voorbereid bent! whaha
Eerste en laatste maaltijd lekker zoals ik thuis ook heb, voor tussendoor heb ik genoeg alternatieven bij me om niet afhankelijk te zijn van snackbar-voer. Avondeten is van tevoren al besproken (met de groep).
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Want de rest van je techniek is gegarandeerd 100% correct?
Maar as you wish: puur wat betreft de hoek die je bovenlichaam maakt met de grond buig je niet te ver naar voren.
Doe dan maar alles
O, toch maar wel dus…
Je zit met deze set idd wel net onder parrallel. Maar je hebt in de bottom positie je onderrug niet meer gearched (je hebt dus een heel lichtjes gebolde onderrug). Daar zou ik zeker mee oppassen, want als de gewichten zwaarder worden is de kans groot dat dat nog erger wordt.
Je moet tijdens de hele lift wat meer letten op het ‘openen’ van je chest, dus niet naar beneden laten zakken maar juist naar boven heffen. Hou tegelijk je hele rug tight en focus je op je houding ipv alleen op het omhoog krijgen van het gewicht, en dan zou het kunnen dat dat al voldoende is om je arch te houden.
Zo niet, dan kan je ook proberen of een iets wijdere voetplaatsing jou beter ligt, aangezien dat bij velen het geval is.
En bij sommigen helpt het ook om de hamstrings te stretchen en ‘leniger’ te maken, aangezien die als ze niet lening genoeg zijn, zeg maar aan je bekken trekken, waardoor dit kantelt en daardoor weer aan je onderrug spieren trekt en je dus een ronde onderrug krijgt.
Trouwens wel jammer dat jouw below par diepte hetzelfde is als je full squat diepte, aangezien je gewoon echt niet dieper kan (nou ja, jammer als full sq iets is dat jij zou willen doen).
O, en fijne wintersport!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Daar heb je idd gelijk in Cynthia, een soort 'bijensteekje' op het laatste deel. Het was me niet opgevallen omdat je het op een filmpje duidelijker ziet. Ik heb dit zelf ook, het hoeft geen problemen op te leveren maar zou er wel ff op letten want sommigen krijgen er last van.
Dit kan helpen idd, ik had er ook al over gedacht maar kan niet zien hoe wijd je stance op het moment al is. Wel zorgen dat je knieen niet naar binnen gaan trekken als je wijder gaat staan.
En idd zorgen dat je upperback goed tight blijft, stap 4 moet eigenlijk hetzelfde eruit zien als stap 2.
Fijne vakantie!
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Plaatje vergroten en dan is het niet te missen.
Ongeacht of je er op dit moment last van ondervindt, is een ronde onderrug iets wat je moet vermijden. Op het moment dat je je onderrug niet meer gearched hebt, staat er niet meer dezelfde hoeveelheid spierspanning op als wanneer hij gearched is. Minder spierspanning betekent dat dat deel van de posterior chain niet meer de rigide struktuur is die hij was met arched back, en worden de gehele wervelkolom en de afzonderlijke tussenwervelschijven niet meer net zo stevig op z’n plaats gehouden als daarvoor. Dan zou (zeker bij sets met zware gewichten) een kleine beweging oid al een blessure kunnen veroorzaken.
Ook wil je tijdens de gehele lift gewoon die algehele tightness houden natuurlijk.
Ik kan aan de hand van de plaatsje wel deduceren dat ze relatief smal staat, dus wijdere stance is zeker een goed optie.
En idd op het ‘naar binnen vallen’ van de knieen letten dan. Nog beter is als iemand anders dat doet, velen voelen het zelf niet en naar beneden kijken om te zien wat je knieen aan het doen zijn is niet zo'n best idee
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Nog even trainen, douchen, eten en dan de auto in! 
Military press
12*17,5kg
8*20kg
7*21kg
2*25kg
2*25kg
>Hij is kwijt / bestaat niet: 22,5kg is nergens te vinden!
Ik gebruik voor deze oefening de korte stangen die in de gym al klaar staan, ik moet ze wel cleanen (maar ja, cage is niet altijd beschikbaar).
Assisted pull up Handen wijd, handpalmen van me af
8*BW-25kg
8*BW-20kg
6*BW-15kg
3*BW-10kg
CGBP
12*15kg
12*25kg
6*35kg
3*40kg
Assisted pull up Handen smal, handpalmen naar elkaar toe
8*BW-20kg
8*BW-15kg
4*BW-10kg
4*BW-10kg
2*BW-5kg
Side cable raise
12*5kg (front)
12*5kg (back)
12*5kg (front)
12*5kg (back)
Cable curl
12*20kg
12*25kg
12*15kg (tip van medesporter om anders uit te voeren: armen meer naar voren, eens uitproberen)
Abbominal machine SS Legraises
12*30kg SS 12x
12*35kg SS 12x
12*40kg SS 12x
En nou douchen, eten en wegwezen!
Tot volgende week!
Military press
12*17,5kg
8*20kg
7*21kg
2*25kg
2*25kg
>Hij is kwijt / bestaat niet: 22,5kg is nergens te vinden!
Ik gebruik voor deze oefening de korte stangen die in de gym al klaar staan, ik moet ze wel cleanen (maar ja, cage is niet altijd beschikbaar).
Assisted pull up Handen wijd, handpalmen van me af
8*BW-25kg
8*BW-20kg
6*BW-15kg
3*BW-10kg
CGBP
12*15kg
12*25kg
6*35kg
3*40kg
Assisted pull up Handen smal, handpalmen naar elkaar toe
8*BW-20kg
8*BW-15kg
4*BW-10kg
4*BW-10kg
2*BW-5kg
Side cable raise
12*5kg (front)
12*5kg (back)
12*5kg (front)
12*5kg (back)
Cable curl
12*20kg
12*25kg
12*15kg (tip van medesporter om anders uit te voeren: armen meer naar voren, eens uitproberen)
Abbominal machine SS Legraises
12*30kg SS 12x
12*35kg SS 12x
12*40kg SS 12x
En nou douchen, eten en wegwezen!
Tot volgende week!
Fannore
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2009
- Berichten
- 1.136
- Waardering
- 182
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
Mooie training weer!
Nogmaals veel plezier gewenst, tot volgende week
+1 Een hele fijne vakantie Dwarf, geniet ervan!
(En een +1 voor het inslaan van al die eiwitrepen
)Oh, en /hug voor Ace.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
+1 Een hele fijne vakantie Dwarf, geniet ervan!
(En een +1 voor het inslaan van al die eiwitrepen
Oh, en /hug voor Ace.
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Dwarf zit in de sneeuw en hier is het lekker lente weer
jaaa idd
eindelijk zonder kap kunnen rijden joehoe 
- Status
