DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Incline DB press
7*15 - 8*12,5 - 8*10 (whoohoo!)
3*15 - 4*12,5 - 5*10

Flying motion
8*10 - 8*7,5 - 10*5
6*10 - 8*7,5 - 12*5

Squat - vrije interpretatie: focus op techniek
12*BW
Back: 8*20kg
Front: 6*20kg
Back: 3*8*20kg wijde stand
Back: 3*8*20kg normale stand

Legpress 45graden
5*90 - 8*80 - 8*70
8*90 - 8*80 - 8*70

Leg extensions
8*50 - 3*45 - 3*40
6*50 - 6*45 - 6*40

Buik
Leg / knee raises: 3 setjes

 

[joellen25]

Bedankt voor je karma vind het wel dood eng zo operatie maar ja, als het werkt toch!


Zo jij heb weer lekker getraind!!!

 

[Rooke]

Jij een operatie DW?wut?

Of zijn wordt er hier schaamteloos geslowchat>?

 

[Ano_80_1]

Jij een operatie DW?wut?

Of zijn wordt er hier schaamteloos geslowchat>?

Klik om te verkleinen...

Operatie van Joellen... ik heb (gelukkig) niks om me aan te laten opereren...
Welke slowchat? Dank voor een karmaberichtje is niet direct slowchat

Maarre: je vond m'm training dus wel wat?

 

[Rooke]

Wat ik me afvraag bij een squat van 20kg(=bar?) of je wel op techniek kan trainen. Ik kan zelf beter op mn techniek letten als ik wat hoger in gewicht ga zitten.

 

[Ano_80_1]

Wat ik me afvraag bij een squat van 20kg(=bar?) of je wel op techniek kan trainen. Ik kan zelf beter op mn techniek letten als ik wat hoger in gewicht ga zitten.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de neiging te bollen met m'n rug EN wil zéker zijn dat ik diep genoeg zit. Daar heb ik vandaag setjes voor gedraaid.
Max. gewicht dat ik ooit heb gesquat zal 50kg ofzo zijn... niet bijzonder veel iig. (en absoluut nog geen eigen gewicht), 20kg (alleen de bar) is voor mij daarom voldoende om op techniek te trainen.

 

[JOHN OVE]

als ik op techniek train ( en dat komt de laatste tijd regelmatig voor pak ik ook altijd lichte of lage gewichten - kan jezelf nog een corrigeren als dat nodig is -word lastig als je zwaarder gaat )

met whooo bedoel goed gedaan dwarfje

 

[Skatermarvin]

Goed dat je even op techniek squat! Dat is het allerbelangrijkst van de squat..(en alle andere oefeningen!)..

Vandaag al plannen qua training?

 

[Ano_80_1]

Goed dat je even op techniek squat! Dat is het allerbelangrijkst van de squat..(en alle andere oefeningen!)..

Vandaag al plannen qua training?

Klik om te verkleinen...

Die squat van mij kan een stuk beter dan het was - en techniek is belangrijker dan gewicht (heb ik me laten vertellen)...

Vandaag rug en hams aangepakt. Begin de spierpijn nu al te voelen
Training post ik later, heb m'n boekje niet meegenomen naar kantoor...

 

[Sigi]

Je bedoelt het zwarte boekje met die adressen van al je minnaars?

 

[Tommyboy]

nette training..die flying motion is cable cross klopt dat?

 

[Ano_80_1]

nette training..die flying motion is cable cross klopt dat?

Klik om te verkleinen...

Thnx.
Nee, losse DB's.

 

[Ano_80_1]

Reverse pulldown
6*45 (hoppa!) - 4*40 - 4*35
4*45 - 3*40 - 3*35

Wide grip pulldown
8*30 - 8*25 - 8*20
8*30 - 8*25 - 12*20

Cable row
8*45 (nog een hoppa!) - 6*40 - 4*35
8*45 - 6*40 - 4*35

SLDL
8*40 (hophop!) - 8*35 - 8*30
8*40 - 8*35 - 8*30

Legcurl
4*20 (whop!) - 4*15 - 8*10
2*20 - 5*15 - 10*10

Conclusie: hoppa!-training
...die rug ga ik morgen wel voelen trouwens...

 

[Skatermarvin]

Errug mooie training weer Dwarfje!

 

[Ano_80_1]

Errug mooie training weer Dwarfje!

Klik om te verkleinen...

Thnx - ik doe m'n best...
Jammer dat door tijdgebrek kuiten en buik geen aandacht hebben gehad, dat maak ik later deze week wel goed

 

[Sigi]

Zo, dat is weer een vette rugtraining Dwarf!

Merk je trouwens al dat je meer spiermassa op je rug krijgt?

Voor het einde van het jaar kan jij een BW-pullup doen namelijk ...

 

[Ano_80_1]

Zo, dat is weer een vette rugtraining Dwarf!

Merk je trouwens al dat je meer spiermassa op je rug krijgt?

Voor het einde van het jaar kan jij een BW-pullup doen namelijk ...

Klik om te verkleinen...

Daar houd ik je aan!
En dan wel met wijde greep graag, want smal (handpalm naar me toe EN handpalmen naar elkaar toe) kan ik namelijk al

 

[Ano_80_1]

Merk je trouwens al dat je meer spiermassa op je rug krijgt?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij wordt het weer eens tijd om een pic te laten schieten... want ik zou het echt niet weten


Wel heb ik een gruwelijke spierpijn in alle spieren die ik gisteren heb getraind - tot aan schouders / bovenarmen aan toe!

 

[Sue]

Haha, ja dat heb je met hoppa-trainingen

 

[Ano_80_1]

Haha, ja dat heb je met hoppa-trainingen

Klik om te verkleinen...

Nog steeds spierpijn in m'n rug!

En je raadt nooit wie er morgen (thuis) mee gaat trainen...

Spoiler

vriendlief! Onbegrijpelijk....