DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Lekker getraind, van de sample 'Pre-workout power' niets gemerkt...

DB shoulder press
12*10kg
8*12,5kg
4*15kg
4*15kg

EZ bar upright row
8*21,5kg
8*21,5kg
8*24kg
8*26,5kg

DB side raises
8*5kg
8*7,5kg

Cable side raises
8*5kg
5*10kg

Facepull
8*20kg
10*30kg
8*35kg
8*35kg+25*25kg
>laatste set was om te kijken of ik wel de juiste spieren voel: en die voelde ik!

DB overhead extensions (gewicht totaal)
12*7,5kg
10*10kg
10*12,5kg
10*15kg

Triceps one hand pulldown
8*10kg
7*15kg

Triceps pushdown
8*10kg (one hand)
8*25kg (two hands)

Cardio
'the long way round' naar huis gefietst. Is best een aardig rondje...

 

[JOHN OVE]

ik ben onder de indruk van je face pulls
very nice

 

[Ano_80_1]

ik ben onder de indruk van je face pulls
very nice

Klik om te verkleinen...

Voelt iig beter dan bent over lateral raises... die krijg ik niet lekker voor elkaar...

 

[karmen]

Hmmm, heb weer wat gezien dat ik zondag eens ga proberen. Altijd leuk inspiratie opdoen.

O, hier ook maar even zo geven

 

[Ano_80_1]

ben benieuwd wat je gaat uitproberen...
nou ja, dat zal ik zondag wel lezen...

 

[Miss H]

Vanwaar met sommige oef, zo weinig sets? Of ben je weer ergens mee bezig dat ik erover heen lees??
Nice weekend

 

[Ano_80_1]

Vanwaar met sommige oef, zo weinig sets? Of ben je weer ergens mee bezig dat ik erover heen lees??
Nice weekend

Klik om te verkleinen...

side raises ging met losse db niet zo lekker, daarom kabels proberen. triceps kon ik bij kabel niet kiezen tussen push of pul... dus beide halve set

 

[Miss H]

side raises ging met losse db niet zo lekker, daarom kabels proberen. triceps kon ik bij kabel niet kiezen tussen push of pul... dus beide halve set

Klik om te verkleinen...

Ahh op die fiets ok..snapt m nu hoor

 

[JOHN OVE]

Voelt iig beter dan bent over lateral raises... die krijg ik niet lekker voor elkaar...

Klik om te verkleinen...

heb je db bent over laterals wel eens op een schuin bankje voorliggend geprobeerd - je kan je dan goed concentreren op de beweging en tegelijk je lichaam goed stilhouden - who knows

 

[Ano_80_1]

heb je db bent over laterals wel eens op een schuin bankje voorliggend geprobeerd - je kan je dan goed concentreren op de beweging en tegelijk je lichaam goed stilhouden - who knows

Klik om te verkleinen...

ja, toevallig vorige week thuis gedaan, dat ging wel aardig. wilde de facepulls ook eens proberen, kijken hoe dat gaat, en dat ging ook lekker...

 

[KEUN]

Goed aangekomen zie ik

 

[Ano_80_1]

Goed aangekomen zie ik

Klik om te verkleinen...

En flink verslapen zodat ik niet meer naar de sportschool kon. Vandaag dus alleen cardio, morgen rugtraining!

 

[Ano_80_1]

Rustige zondag vandaag gehad, heb gekeken hoe snel ik met 'normaal' lopen kan: 4,8 km in 45 minuten. Valt me mee. Tot zover de cardio voor vandaag

 

[Gert Jan]

Rustige zondag vandaag gehad, heb gekeken hoe snel ik met 'normaal' lopen kan: 4,8 km in 45 minuten. Valt me mee. Tot zover de cardio voor vandaag

Klik om te verkleinen...

Dat is niet langzaam hoor, niet slecht!

 

[Skatermarvin]

Dat is niet langzaam hoor, niet slecht!

Klik om te verkleinen...

inderdaad Dwarfje! Dan liep je mooi op snelheid! Vandaag al plannen?

Edit: rugtraining zie ik Suc6!

 

[Ano_80_1]

inderdaad Dwarfje! Dan liep je mooi op snelheid! Vandaag al plannen?

Klik om te verkleinen...

Zometeen rugtrainen en wat cardio, werken en vanavond cursus... ga mijn reputatie weer waarmaken met alle bakjes eten die weer meegaan

 

[Jkskenl]

Dat heb je toch goed gelopen hoor, lekker bezig!

 

[Ano_80_1]

Deadlift
12*40kg
5*60kg (eitje)
5*70kg
1*80kg
F*80kg
2*75kg
1*75kg

Bent over row
8*20kg
8*30kg
8*35kg
8*40kg

Lat pulldown
8*30kg
8*35kg
8*40kg
6*40kg

CG cable row
8*35kg
8*40kg
7*45kg (straps)
7*45kg

Straight arm pulldown
8*30kg
7*35kg
8*35kg
7*45kg

Cardio
30 min. 5km/h. Elke 5 min. 1% helling erbij, geëindigd op 12%.
Qua cardio: mijn volgende vakantie (over 6 of 7 weken) wordt weer een hoop lopen, met wisselende hellingen. Leek me een aardig punt om hier wat meer tijd in te steken. Die giga-tas gaat niet op m'n rug dit keer met lopen .

 

[justbart]

zo, intensief weer hoor! Ziet er uit als een uitputtende paar uur hard work!

 

[Ano_80_1]

zo, intensief weer hoor! Ziet er uit als een uitputtende paar uur hard work!

Klik om te verkleinen...

Mwah... minder dan een uur voor de KT hoor
Maar bedankt! Ben alleen nog wat giftig omdat ik niet meer reps met 80kg voor elkaar kreeg (doel ligt toch wel op 100kg DL).