DwarvenWarrior's quest...

[justbart]

Ik had het ook over het totaal, haha.

Ach, die 80 kilo... de ene dag is de andere niet toch! Maak je de volgende keer gewoon goed.

cheers

 

[Jkskenl]

Je deadlift is echt super

 

[Ano_80_1]

Je deadlift is echt super

Klik om te verkleinen...

Ben er nog lang niet tevreden over...
Merkte toen ik met Jaap trainde dat dat wel de helft scheelt... pakte oude PR makkelijk op terwijl ik al een tijdje geen DL meer had uitgevoerd.

Spoiler

btw: Jaap, waar was je? Had je me niet even kunnen toeschreeuwen zodat ik 80-reppers kon maken?

 

[Sannee]

Hier ook maar eens een kijkje nemen.. Lekkere trainingen hoor. 100 kg deadlift? Ach gaat je wel lukken, als je maar graag wilt lukt bijna alles wel.

 

[Ano_80_1]

Ik kap voorlopig met maxen op DL: heb de 2e rugblessure ook weer terug.
(vlak boven m'n stuitje zit het ook weer vast: terug aan de oefeningen en desnoods fysio vrijdag weer naar laten kijken).

In dat opzicht denk ik dat het 'badass'programma (tip van Mc.Chick) niet zo verkeerd is: reppen met 85% kwam ik al tegen, alleen wordt het héél veel inlezen - want de helft van de oefeningen heb ik nog nooit van gehoord *blush*

 

[UnCompress]

Heb je het officiele pdf document van badass? Bij veel oefeningen staat een snelkoppeling naar youtube kun je daar zien hoe je deze moet uitvoeren.

 

[Ano_80_1]

Heb je het officiele pdf document van badass? Bij veel oefeningen staat een snelkoppeling naar youtube kun je daar zien hoe je deze moet uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

Heb ik, filmpjes moet ik nog gaan bekijken. Heb geen link gezien naar die 8-dinges warming-up, klopt dat?

 

[karmen]

Ben er nog lang niet tevreden over...
Merkte toen ik met Jaap trainde dat dat wel de helft scheelt... pakte oude PR makkelijk op terwijl ik al een tijdje geen DL meer had uitgevoerd.

Spoiler

btw: Jaap, waar was je? Had je me niet even kunnen toeschreeuwen zodat ik 80-reppers kon maken?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, onvree. Altijd fijn die herkenbaarheid. Maar fijn idee dat jij mij kan redden als ik iets van 100kg op mij zou hebben. Zeker lekker gevoel na de training?

 

[JOHN OVE]

5x70 = theoretisch 1x79
maar idd goed gedaan meissie
ook nergens geen last meer van
pijntjes en zo ?

 

[Gert Jan]

Wanneer gaan we samen lopen?
Wat zullen die beentjes een toeren maken zeg bij die snelheid

 

[Ano_80_1]

Hahaha, onvree. Altijd fijn die herkenbaarheid. Maar fijn idee dat jij mij kan redden als ik iets van 100kg op mij zou hebben. Zeker lekker gevoel na de training?

Klik om te verkleinen...

Ik kan je hebben
Mwah, toen ik wat geks in m'n rug voelde was ik niet helemaal gerust, nu nog minder...

5x70 = theoretisch 1x79
maar idd goed gedaan meissie
ook nergens geen last meer van
pijntjes en zo ?

Klik om te verkleinen...

Afgezien van een dubbele rugblessure die weer helemaal terug is niet nee... Ik kan weer eens niet met gestrekte benen op de grond zitten...

Wanneer gaan we samen lopen?
Wat zullen die beentjes een toeren maken zeg bij die snelheid

Klik om te verkleinen...

Zullen we dat doen na afloop van die training samen?

---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------

Incline DB press
12*10kg
8*12,5kg
8*15kg
3*17,5kg
6*17,5kg

Dippen (chest)
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Cable crossover
8*10kg
8*15kg
8*20kg
4*20kg+8*15kg

Double cable hammer curl (of zoiets, zag een ander wat nieuws proberen, dan ik ook!)
8*5kg
8*10kg
8*10kg
6*15kg

Overhead cable triceps extensions
8*15kg
8*20kg
8*20kg
8*25kg
>ondanks dat ik bijna achterover werd getrokken voelde ik hier nogal weinig van... volgende keer weer gewoon DB pakken en op bankje gaan zitten...

Tricep pulldown (handpalmen omhoog dus)
8*15kg
8*25kg
8*30kg
8*35kg
8*35kg

Cardio
25 min. crosstrainer, tempo.

 

[Ano_80_1]

Heb ik, filmpjes moet ik nog gaan bekijken. Heb geen link gezien naar die 8-dinges warming-up, klopt dat?

Klik om te verkleinen...

Edit: gevonden!

Ik vind het nog steeds programma dat er flink intensief uit ziet, maar zit er sterk over te denken om dit binnenkort te starten (nadat ik weer klaar ben met blessureleed). Ondanks dat het programma onderbroken gaat worden door een vakantie (waarbij ik wel een paar keer een gym in duik).

 

[Ano_80_1]

Horizontal legpress
12*50
12*60
12*70

12*70
12*80
12*90

3*12*80

Walking lunges (gewicht per hand)
2*16*BW
2*16*5kg
2*16*7,5kg

Liggende legcurl
2*12*10kg
3*12*15kg

Zittende calfraises squeeze...
25*20
20*20
2*15*20

Cardio
15min 8km/h excl. warming up & cooling down.

 

[Lennart010]

Waarom ga je je niet eens inlezen over het gebruik van foamrollers kan voor jou vast wel van betekenis zijn

 

[joellen25]

Jij bent ook nog steeds lekker bezig!!!

 

[JOHN OVE]

dan ben je nog goed bezig
vooral als je een dubbele rugblessure hebt
ik neem dat je weet wat wel en niet goed is voor je qua oefeningen

 

[Ano_80_1]

Waarom ga je je niet eens inlezen over het gebruik van foamrollers kan voor jou vast wel van betekenis zijn

Klik om te verkleinen...

Staat wat over in het badass programma - enige tips wat te lezen?

Jij bent ook nog steeds lekker bezig!!!

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best

dan ben je nog goed bezig
vooral als je een dubbele rugblessure hebt
ik neem dat je weet wat wel en niet goed is voor je qua oefeningen

Klik om te verkleinen...

Thnx, bovenste deel had ik gisteren helemaal geen last van - verder gewoon gedaan wat kon (geen legextentions bijvoorbeeld, aangezien ik niet eens op een stoel mijn benen naar voren kan strekken) - gaat nu trouwens wel weer wat beter. Straks weer naar de fysio, daarna schouders + biceps (en buik als dat lukt met m'n rug).

 

[Lennart010]

Hmm.. even kijken hoor sowieso is dit wel een leuke

http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=8002 dan moet je even in het attachment kijken. Ik hoop dat Foamroller voor jou gaat werken, heb er zelf geen ervaring mee maar hoor er goede verhalen over.

 

[Ano_80_1]

Ik ga lezen, laat het later wel weten - thanks!

 

[Lennart010]

Ik ga lezen, laat het later wel weten - thanks!

Klik om te verkleinen...

Hopelijk kan je er wat mee zelf niet gelezen