- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.372
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Euhm.. wie? Lennart?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
DB shoulder press
12*10kg
8*12,5kg
4*15kg
4*15kg
Side raises
8*5kg
8*7,5kg
8*5kg (2 armen tegelijk)
8*5kg (2 armen tegelijk)
Upright row
8*16,5kg
8*21,5kg
8*26,5kg
6*26,5kg
Reverse incline DB fly
8*5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
Twijfel of ik 'm goed doe... vandaar:
One hand facepull (touwtje voor 2 handen is stuk)
8*15kg
8*20kg
8*25kg
8*25kg
Alternate incline DB curls traag en armen laten hangen op onderste punt
AMRAP * 5kg
AMRAP * 7,5kg
Cardio
Morgen de hele dag fietsen, vandaag (tot dusver) zit ik al te laag in kcals...
---
Goed nieuws: mag alleen terug komen bij de fysio om koffie te komen drinken, niet voor blessure
Ofwel: gaat goed.
12*10kg
8*12,5kg
4*15kg
4*15kg
Side raises
8*5kg
8*7,5kg
8*5kg (2 armen tegelijk)
8*5kg (2 armen tegelijk)
Upright row
8*16,5kg
8*21,5kg
8*26,5kg
6*26,5kg
Reverse incline DB fly
8*5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
8*7,5kg
Twijfel of ik 'm goed doe... vandaar:
One hand facepull (touwtje voor 2 handen is stuk)
8*15kg
8*20kg
8*25kg
8*25kg
Alternate incline DB curls traag en armen laten hangen op onderste punt
AMRAP * 5kg
AMRAP * 7,5kg
Cardio
Morgen de hele dag fietsen, vandaag (tot dusver) zit ik al te laag in kcals...
---
Goed nieuws: mag alleen terug komen bij de fysio om koffie te komen drinken, niet voor blessure
Ofwel: gaat goed.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
jij snapt mij
goeie training, prettig weekend DW.
we moeten binnekort wel even tijden etc. afspreken voor de 17e - jullie mogen beslissen.
Thnx!
Rond 11 uur op station Breda - lukt dat?
(beslis ik wel
)
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
komt goed tegen een voorwaarde, dat jij iets lekker (bb gericht) maakt voor (ons) daar, yum!Thnx!
Rond 11 uur op station Breda - lukt dat?
(beslis ik wel
haha met andere woorden, ik weet niet wat ik klaar zal maken voor mezelf voor die gehele dag
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik wil wel iets klaarmaken, maar ga niet een hele dagvoorraad eten voor je meenemen!komt goed tegen een voorwaarde, dat jij iets lekker (bb gericht) maakt voor (ons) daar, yum!
haha met andere woorden, ik weet niet wat ik klaar zal maken voor mezelf voor die gehele dag
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
Morgen de hele dag fietsen, vandaag (tot dusver) zit ik al te laag in kcals...
---
Goed nieuws: mag alleen terug komen bij de fysio om koffie te komen drinken, niet voor blessure
Wat ga je doen dan qua fietsen?
Mooi dat de blessures minder zijn.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ouders van mijn vriendje hebben een tocht georganiseerd aan de andere kant van het land - dus ik heb nog geen flauw idee. We ontmoeten elkaar 's ochtends bij de koffie, rijden rond (lunchen ergens) en gaan door tot het eten 's avonds.
Blessures lijken allemaal verdwenen - voorlopig niet maxen op de deadlift
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Und?
Ben benieuwd naar het fietstochtje!!
Na een tochtje van 70kg op een gehuurde fiets is mijn spierpijn niet minder geworden (in tegendeel), en met name kuitenspierpijn is een hel... nog steeds. Was wel een mooie tocht waarbij we alle soorten landschap wat Nederland heeft uitgebreid hebben kunnen zien. Tussendoor combinatie van goede en goed foute snacks, en een 3-gangen diner na afloop. Na het dessert en koffie (23.00u) viel het hele gezelschap al bijna in slaap aan tafel, dat fietsen hakte er wel in...
Vanochtend na ontbijt nog een rondsjokwandelingetje, en ondertussen zijn we weer thuis.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
hardcore, 70kg fietsen.. dat moet een end zijn
70km...
Ach ja, meer dan BW-fietstocht!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Lekker doorfietsen (goede fietsers in mijn vriendje z'n familie), maar regelmatig ook even terrasje e.d.Dat is toch een hele afstand miss DwarvenW!
Zeventig kilometer doe je toch wel zo'n 3 tot 3½ uur overFlinke cardiosessie of niet soms!?
Weet niet hoe lang we precies aan het fietsen zijn geweest...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Badass try-out training
DB squat jumps
4*6*5kg (per hand)
> eitje...
Chin-ups
2*1
1*1
Bench press
8*35kg
4*37,5kg
F*40kg
> 1RM te hoog ingeschat - heb ook al tijden niet meer flat BP gedaan...
Standing DB military press
15*7,5kg
10*7,5kg
> Behoorlijk zwaar...
Rolling triceps extensions
12*2,5kg
12*5kg
8*7,5
> Vergeten op te schrijven hoeveel reps de bedoeling was. Was wel een leuke nieuwe oefening.
Core-circuit
20*toe-touches (vanuit rugligging, weet niet of dat zo hoorde)
30*bicycles
30 sec side plank (per kant)
2x en prima te doen.
Barbell complex
10*DL, 10*BOR, 10*hang clean, (en toen was ik kapot), 10*squat
5*DL, 5*BOR, 5*hangclean, 5*pushpress, 10*squat
> stang is blijkbaar geen 20kg, maar 25kg. Volgende keer andere stang pakken (eentje die WEL 20kg is).
Wel mooi dat er een man naar me toe kwam lopen voor wat tips voor m'n squat: 'Je traint hard, en volgens mij kun je wel tegen wat goedbedoeld advies'. Voeten smaller en opletten dat ik echt tenen naar voren laat wijzen - voelt al beter... misschien wordt het nog wat met die squat en mij.
Totale trainingstijd: ongeveer 50min.
DB squat jumps
4*6*5kg (per hand)
> eitje...
Chin-ups
2*1
1*1
Bench press
8*35kg
4*37,5kg
F*40kg
> 1RM te hoog ingeschat - heb ook al tijden niet meer flat BP gedaan...
Standing DB military press
15*7,5kg
10*7,5kg
> Behoorlijk zwaar...
Rolling triceps extensions
12*2,5kg
12*5kg
8*7,5
> Vergeten op te schrijven hoeveel reps de bedoeling was. Was wel een leuke nieuwe oefening.
Core-circuit
20*toe-touches (vanuit rugligging, weet niet of dat zo hoorde)
30*bicycles
30 sec side plank (per kant)
2x en prima te doen.
Barbell complex
10*DL, 10*BOR, 10*hang clean, (en toen was ik kapot), 10*squat
5*DL, 5*BOR, 5*hangclean, 5*pushpress, 10*squat
> stang is blijkbaar geen 20kg, maar 25kg. Volgende keer andere stang pakken (eentje die WEL 20kg is).
Wel mooi dat er een man naar me toe kwam lopen voor wat tips voor m'n squat: 'Je traint hard, en volgens mij kun je wel tegen wat goedbedoeld advies'. Voeten smaller en opletten dat ik echt tenen naar voren laat wijzen - voelt al beter... misschien wordt het nog wat met die squat en mij.
Totale trainingstijd: ongeveer 50min.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ja: door de houding die ik had was de kans juist groter dan ik ging zwabberen met m'n knieën, terwijl ik nu stabieler sta. Was ook een opmerking in de categorie 'waarom probeer je niet...' en ik vind dat hij gelijk heeft: voelt beter aan.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Status
