DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Week 1, day 1

Bench press
8*32,5kg
6*35kg
4*37,5kg

Flat DB press
25*5kg
25*7,5kg

Seated overhand grip cable row
4*15*30kg

Cable triceps pushdown
15*25kg
15*30kg
15*30kg
12*30kg

DB shrugs (2 sec. hold)
15*10kg
15*12,5kg
15*15kg

Side raises (DB lateral raises)
3*15*5kg

Barbell complex
ronde 1: BB van 15kg
ronde 2: BB van 20kg
(halverwege 2e set bedacht ik me dat ik pushpress moest doen, geen military press!)

Trainingstijd: 50 min.

Barbell complex:
http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g

 

[D77]

Wanneer komt Dwarven Warrior naar Deventer toe?

 

[Ano_80_1]

Wanneer komt Dwarven Warrior naar Deventer toe?

Klik om te verkleinen...

Volgende week? Fik ik meteen een cd'tje voor KukiShu en geef die af. Of mag hij niet komen?

 

[D77]

Kuki is altijd welkom en jij ook.

 

[Ano_80_1]

Kuki is altijd welkom en jij ook.

Klik om te verkleinen...

Ik heb met Kuki volgende week afgesproken, moet nog horen of hij bij zijn gym wil trainen, of bij de jouwe...
Leuke Facebookfoto's trouwens - allemaal onstage pics

 

[Gert Jan]

DB shrugs (2 sec. hold)
15*10kg
15*12,5kg
15*15kg

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor, vooral met die 2 sec hold!
Ook erg goed voor je grip!

 

[Ano_80_1]

Lekker hoor, vooral met die 2 sec hold!
Ook erg goed voor je grip!

Klik om te verkleinen...

Moet de volgende keer wel hoger beginnen, want dit is eigenlijk té makkelijk

 

[kaza]

Damn women! Die barbell complex ziet er pittig uit.
Kwou dat ik die ook kon doen, gaat niet met mijn blessure.

 

[Gert Jan]

Moet de volgende keer wel hoger beginnen, want dit is eigenlijk té makkelijk

Klik om te verkleinen...

Zo gek zwaar was het niet denk ik dus je kunt wel stapje hoger de volgende keer
Wat zullen die traps hard worden meid!

 

[Ano_80_1]

Damn women! Die barbell complex ziet er pittig uit.
Kwou dat ik die ook kon doen, gaat niet met mijn blessure.

Klik om te verkleinen...

Je kan altijd een korte (niet zo zware) barbell pakken... maar niks forceren! Eerst goed herstellen - is belangrijker dan zo'n "finisher" er tegenaan gooien...

Zo gek zwaar was het niet denk ik dus je kunt wel stapje hoger de volgende keer
Wat zullen die traps hard worden meid!

Klik om te verkleinen...

Ik had geen flauw idee, aangezien de 15-reps er goed inhakten bij de andere oefeningen ben ik maar laag begonnen. Heb al opgeschreven: volgende keer meer.

Vrouwen met grote traps? mwah.... niet té groot (liever flinke quads!)

 

[M powerr]

Gaat goed hier zo te zien, keep going.

 

[Ano_80_1]

Gaat goed hier zo te zien, keep going.

Klik om te verkleinen...

I will

 

[D77]

Ik heb met Kuki volgende week afgesproken, moet nog horen of hij bij zijn gym wil trainen, of bij de jouwe...
Leuke Facebookfoto's trouwens - allemaal onstage pics

Klik om te verkleinen...

Offstage zie ik er niet uit

 

[Ano_80_1]

Offstage zie ik er niet uit

Klik om te verkleinen...

Dat bepaal ik zelf wel!

 

[Miss H]

Vanwaar je vele hh Dwarf??

 

[Ano_80_1]

Vanwaar je vele hh Dwarf??

Klik om te verkleinen...

Staat (letterlijk) in het Badass programma waar ik vandaag mee ben gestart.
Wil het eens een kans geven.

 

[Miss H]

badass programma..de naam is in elk geval goed..
Ben benieuwd of het je bevalt, wel uitkijken voor je blessures enzo hé

 

[Ano_80_1]

badass programma..de naam is in elk geval goed..
Ben benieuwd of het je bevalt, wel uitkijken voor je blessures enzo hé

Klik om te verkleinen...

Voordeel is dat ik niet mag maxen op DL (voorlopig niet zover ik het programma heb gelezen), en dat adviseert mijn fysio ook.
Donderdag volgende training.

 

[Miss H]

Ok je MAG niet..dat betekend dus ook niet..stiekem proberen hé..!
Geintje..succes

 

[peetjuh83]

Succes met je nieuwe trainingsschema.
1e training ziet er top uit.

Aha pilates bedoelde je.
Doe je dan eigenlijk mee aan zo'n les of doe je de oefeningen zelf?