DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Pff dat vind jij! Ik kan net 40 kg hahah!

Klik om te verkleinen...

JIJ mag niet vergelijken... heb ik toch gezegd?!

Intensieve training hoor, nico one!

Klik om te verkleinen...

thnx... wel apart en geinig trainingsprogramma...

Nou respect voor de je DL hoor.

Klik om te verkleinen...

thnx, merk wel dat ik toch rustig moet doen met die rug...

Je weet toch wel hoe hard je ongeveer loopt? Ruim 17 km/h lijkt me in vergelijking met je loopbandwandelingen een groot contrast, maar als je echt gesprint hebt, is het wel mogelijk.

Klik om te verkleinen...

nee, juist geen flauw idee...
denk dat ik niet zo handig ben met die afstandberekeningstool (3x woordwaarde)...
dit wordt gewoon uitgangspositie voor de volgende keren buiten lopen.

 

[JOHN OVE]

als vrouw zijnde geen idee, maar als je max 80kg is het alsnog 50% van je max je opwarming - ik zelf begin altijd standaard met 50kg opwarming, vraag me niet waarom ik verhoog meestal met 20-40kg p.set (beide kanten totaal), me 1rm is dan 170kg.
ik heb me opwarming iig niet gebasseerd op %'en van me 1rm.

gewoon doen wat je fijn vind!

Klik om te verkleinen...

ik begin mijn werksets altijd op 50 % omdat ik fijn vind

 

[Esperantisto]

Een WERKset? Ik begin mijn opWARMsets met 50% van de 1RM en dat alleen voor technisch lastige oefeningen en dan meestal ook nog eens alleen voor de eerste oefening , hetzij trekken hetzij voorslaan/stoten.
De 2e oefening is 60% van de 1RM en bijoefeningen gaan zonder opwarmen vooraf.

Dwarfje neemt dus met 40kg = 50% 1RM een heel goed gewicht als 1e set.

 

[Ano_80_1]

dwarfje neemt dus met 40kg = 50% 1rm een heel goed gewicht als 1e set.

Klik om te verkleinen...

:d

 

[Ano_80_1]

Motivatie: er gebeurt (eindelijk) wat met mijn benen...

 

[skinnie]

nice!

 

[Esperantisto]

Ziet er goed uit , meid!

 

[Ano_80_1]

nice!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit , meid!

Klik om te verkleinen...

Thnx allebei!
Ben gewoon ERRUG blij wat progressie in mijn benen te zien!

 

[Jkskenl]

Goed bezig Dwarf!

 

[kaza]

Beterrrrrrrrr!!! Gaat echt goed he?

Ik heb net ook badass gedoonloud, dacht misschien is het ook wel wat voor mij. Maar het ziet er best pittig uit, dus leuk dacht ik zo. Hoe ervaar jij het tot nu toe?

 

[Born Twitchy]

Flink stelletje poten DW, lekker bezig

 

[karmen]

Helloooooooooooooooo legs. Ik zou zeggen Tap, tap zoals in de wizard of oz

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

en al jouw wensen komen opzeker uit dankzij de inspanning.

 

[Ano_80_1]

Goed bezig Dwarf!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Beterrrrrrrrr!!! Gaat echt goed he?

Ik heb net ook badass gedoonloud, dacht misschien is het ook wel wat voor mij. Maar het ziet er best pittig uit, dus leuk dacht ik zo. Hoe ervaar jij het tot nu toe?

Klik om te verkleinen...

Ik heb net 2 trainingen gehad (zometeen naar de sportschool voor de 3e training van week 1), maar tot dusver vind ik het eigenlijk wel meevallen. Het is een programma waar ik ook wat huiverig voor was omdat het best een hoop vreemde oefeningen (die ik niet kende) bevat, maar het is wel LEUK!
Tot dusver veel reps, maar dat wordt volgens mij minder gedurende het traject. Ben vooral angstig voor die 100 push ups...
Ik zie het straks wel

Flink stelletje poten DW, lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Ah, nou niet overdrijven... ze zijn niet gruwelijk ofzo - maar ben wel blij dat er eindelijk wat te zien is

Helloooooooooooooooo legs. Ik zou zeggen Tap, tap zoals in de wizard of oz

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

en al jouw wensen komen opzeker uit dankzij de inspanning.

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ben hard bezig, en zie gelukkig resultaat van de inspanningen.

Zometeen weer naar de sportschool!

 

[Ano_80_1]

Week 1, day 3

Chin up
3*BW ()
2*BW

Front lat pulldown
25*25kg
15*30kg

Standing DB military press
20*7,5kg
10*7,5kg

Rolling triceps extensions SS Hammer curls
8*5kg SS 8*5kg
8*7,5kg SS 8*7,5kg
8*5kg SS 8*5kg
8*7,5kg SS 8*7,5kg

Core circuit (20*toe touches, 30*bicycle, 30 sec. side plank)
3x (zoals programma)

Timed 100x push-ups
8.13min - in 8 sets

Totale trainingstijd: ongeveer 50 min.

 

[JOHN OVE]

Een WERKset? Ik begin mijn opWARMsets met 50% van de 1RM en dat alleen voor technisch lastige oefeningen en dan meestal ook nog eens alleen voor de eerste oefening , hetzij trekken hetzij voorslaan/stoten.
De 2e oefening is 60% van de 1RM en bijoefeningen gaan zonder opwarmen vooraf.

dan ben je goed bezig meissie

Dwarfje neemt dus met 40kg = 50% 1RM een heel goed gewicht als 1e set.

Klik om te verkleinen...

[/QUOTE]

dwarfje die strijkplank - nice legs hoor

 

[Ano_80_1]

dwarfje die strijkplank - nice legs hoor

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat ik mooiere pootjes heb dan de strijkplank!

 

[Skatermarvin]

Gaat goed Dwarfje..de beentjes zijn alweer een stukje slanker geworden hoor!

 

[Ano_80_1]

Week 2, day 1

Bench press
7*32,5kg
5*5*35kg
8*37,5kg (target: 3 reps or more)

Flat DB press
25*10kg
21*10kg

Seated overhand grip cable row
12*30kg
12*30kg
12*35kg
12*35kg

Cable triceps pushdown
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

DB shrugs (gewicht per hand, 2 sec. hold)
12*17,5kg
12*20kg
12*22,5kg
12*22,5kg

DB side raises (tegelijk)
12*5kg
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Barbell complex
4 sets met 15kg BB.

Totale trainingstijd: 55 minuten.

 

[Ano_1987_4]

hey spaar je ook nog wat energie voor donderdag

 

[Ano_80_1]

hey spaar je ook nog wat energie voor donderdag

Klik om te verkleinen...

Heb juist wat motivatie opgedaan wat betreft bankdrukken... gaat al lekkerder
Woensdag doe ik eerst nog een LB-training hoor!