Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.345
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Hopelijk slaap je vanavond beter.
Ik had dan weer weinig moeite om te slapen, ook gezien de spelvoud van jetlag met een e
Ik sliep best prima hoor!
Tot 3.30u, en daarna was het maar matig... 
Spelvoud? Heb ik zeker gemist...
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Anyway: training
(wist niet wat te trainen, morgen zware been-cardio, en borst trainen (waar nu nog spierpijn in zit) dus dan blijft er weinig over...)
Pull-ups
8*BW-10kg
2*BW-5kg
2*BW-5kg
Latpulldown (breed)
12*30kg
10*35kg
7*40kg
3*45kg
Hyperextensions
15*BW
15*5kg
15*10kg
10*15kg (lastig grote plaat...)
Hammer curl
8*7,5kg
8*10kg
Dips tussen 2 bankjes
??
Cardio
18 min. loopband op 2,5%. Onder andere 8km/h 1,5km.
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
was me niet eens opgevallen!
(wist niet wat te trainen, morgen zware been-cardio, en borst trainen (waar nu nog spierpijn in zit) dus dan blijft er weinig over...)
Pull-ups
8*BW-10kg
2*BW-5kg
2*BW-5kg
Latpulldown (breed)
12*30kg
10*35kg
7*40kg
3*45kg
Hyperextensions
15*BW
15*5kg
15*10kg
10*15kg (lastig grote plaat...)
Hammer curl
8*7,5kg
8*10kg
Dips tussen 2 bankjes
??
Cardio
18 min. loopband op 2,5%. Onder andere 8km/h 1,5km.
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
Ja ik had jetleg geschreven in karmascherm
was me niet eens opgevallen!
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
En dat zeg je nu pas.
Als je dat nou van te voren had gezegd hadden we daar rekening mee kunnen houden, maar nu is borst het enige wat ik nog niet gedaan heb deze week.
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Heb je gisteren gezegd dat ik eigenlijk overal wel spierpijn in had, en vóór de plyo niet benen wilde doen... dus ja, dan maakt het eigenlijk niet uit he?En dat zeg je nu pas.
Als je dat nou van te voren had gezegd hadden we daar rekening mee kunnen houden, maar nu is borst het enige wat ik nog niet gedaan heb deze week.
Thnx!Welcome back!!!
Zijn andere straps dan ik jou heb geleend hoor! (mocht je dat denken) (ik heb jou pols-straps geleend)
Als iemand vandaag hard getraind heeft was het DwarvenWarrior.
Post zometeen training.
Oeh! Idee!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Incline DB Press
12*9kg
10*10
8*12kg
6*14kg
4*16kg (met wat hulp van Ace)
Decline BB press
12*20kg
8*30kg
6*40kg
6*40kg
Dips
5x
2x
8x (met wat hulp van Ace om voeten hoog te houden)
7x (met wat hulp van Ace om voeten hoog te houden)
Cable crossover
12*10kg
10*15kg
10*10kg (meer rechtop staand)
Vrouw met ontzettende hoop spiermassa en heel gaaf (vond ik) gemilimeterd haar (stond haar goed) kwam even tip geven qua uitvoering. Tof!
DB Tricep extensions (totaalgewicht)
12*10kg
10*12kg
8*14kg
6*16kg (lichte spot)
Tricep pushdown
12*10kg
6*15+5*10kg
5*15kg+10*10kg+15*5kg+5*6kg+5*7kg
Zwaar apparaat! Anders dan die kabels bij mijn eigen gym.
Heb nu ook zware triceps-spierpijn
Cardio
20 min rustig op een hometrainer
Vervolgens de plyo-les meegedaan met Gisa - wat eerder een bootcamples werd. Nadat ik mezelf eerst voor lul zette met een springtouw (niet meer vast gehad sinds de basisschool) 6 rondes afzien (zonder rust tussendoor) met o.a. pushups, burpees, sumo jumpsquats, en nog wat oefeningen waar ik de naam niet van weet - elke oefening 12 herhalingen.
Gelukkig word ik nooit rood, en zweet ik ook niet
---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------
Ofwel: was een training bij de [Link niet meer beschikbaar] in Amersfoort.
12*9kg
10*10
8*12kg
6*14kg
4*16kg (met wat hulp van Ace)
Decline BB press
12*20kg
8*30kg
6*40kg
6*40kg
Dips
5x
2x
8x (met wat hulp van Ace om voeten hoog te houden)
7x (met wat hulp van Ace om voeten hoog te houden)
Cable crossover
12*10kg
10*15kg
10*10kg (meer rechtop staand)
Vrouw met ontzettende hoop spiermassa en heel gaaf (vond ik) gemilimeterd haar (stond haar goed) kwam even tip geven qua uitvoering. Tof!
DB Tricep extensions (totaalgewicht)
12*10kg
10*12kg
8*14kg
6*16kg (lichte spot)
Tricep pushdown
12*10kg
6*15+5*10kg
5*15kg+10*10kg+15*5kg+5*6kg+5*7kg
Zwaar apparaat! Anders dan die kabels bij mijn eigen gym.
Heb nu ook zware triceps-spierpijn
Cardio
20 min rustig op een hometrainer
Vervolgens de plyo-les meegedaan met Gisa - wat eerder een bootcamples werd. Nadat ik mezelf eerst voor lul zette met een springtouw (niet meer vast gehad sinds de basisschool) 6 rondes afzien (zonder rust tussendoor) met o.a. pushups, burpees, sumo jumpsquats, en nog wat oefeningen waar ik de naam niet van weet - elke oefening 12 herhalingen.
Gelukkig word ik nooit rood, en zweet ik ook niet
---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------
Ofwel: was een training bij de [Link niet meer beschikbaar] in Amersfoort.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Veel respect voor je inzet hoor Dwarf. Het was echt afzien om na zo'n zware training + cardio ook nog een plyo les van Gisa te volgen. Het was gewoon heel intensief. 
Oké. We hebben veel overeenkomsten, maar hier ben ik het niet mee eens.
Oké. We hebben veel overeenkomsten, maar hier ben ik het niet mee eens.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Misschien kwam ze ietwat mannelijk over... maar vond het iig net TE.Oké. We hebben veel overeenkomsten, maar hier ben ik het niet mee eens.
Niet mijn doel trouwens.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ná je KT nog zo'n bootcamples, omg
En die decline press, wow!
Die bootcamples hakte er idd wel in
Decline heb ik een stuk meer gedrukt ergens vorige winter (was ik ook 5kg zwaarder), was voor het eerst sinds bijna een jaar
Ofwel: ik wil meer!
Thnx trouwens!
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ja, was gaaf!
Maar ga waarschijnlijk niet meer met haar doen...
(af en toe trainen (plyo ofzo) wel, maar ze kan niet bieden wat ik zoek)
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
- Status
