DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Chin ups
1x
...waar was die knappe vent om m'n voeten vast te houden als je 'm nodig hebt?!

Standing gluteus -=- legpress -=- leg extetnsion
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40

liggende legcurl -=- DB SLDL -=- liggende legcurl
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15

Calfpress (legpress) -=- staande kuit -=- zittende kuit
10*130 -=- 10*80 -=- 10*30
10*130 -=- 10*80 -=- 8*30
10*130 -=- 10*80 -=- 7*30

Leg extension -=- squat -=- DB-lunges
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10

Abductor
50*15
50*15
(nog steeds klein restje spierpijn)

Adductor
50*25
50*25

Tijd: 1 uur (hoefde niet uitgebreid te dweilen, stootte shaker slechts om, viel niet uit handen ).

 

[Born Twitchy]

@ another shakebeker fail

@ volume!! Very nice

 

[Ano_80_1]

Thnx BT! Ja, die shakebekers en ik...

Volume voel ik nu al aardig in m'n benen...
Door de verandering in volgorde voelde die squats ook behoorlijk zwaar aan... Stiekem vind ik ze wel lekker - ook al werd ik in de gaten gehouden
(en de complimenten over het feit dat het er goed uit ziet, ik hoop dat de diepte / uitvoering van de squat bedoeld werd)

 

[JOHN OVE]

vanuit ssetjes naar trisetjes
old school work - netjes hoor
en tja met feist , één van de betere op fantasygebied kom je er wel door

 

[Ano_80_1]

vanuit ssetjes naar trisetjes
old school work - netjes hoor
en tja met feist , één van de betere op fantasygebied kom je er wel door

Klik om te verkleinen...

Idd - die supersetjes waren lekker, maar dit is eigenlijk ook gewoon geweldig!
Nog even en ik word een échte oldskool bb'er

Feist is cool, omdat ik nog wat boeken mis van de serie ben ik maar met deze losse begonnen (speelt niet in Midkemia of omstreken), binnenkort marktplaats afstruinen naar de laatste boeken zodat ik weer door kan.

 

[Ironmind]

Ach, het maakt ook niet uit hoeveel je precies verbrand..
Ik zou alleen het boeje wel weg zetten en proberen ook je conditie bij te werken dmv HIIT of gewoon knallen iedere sec van je cardio workout, voelt bij mij iig veel bevredigender dan slome cardio..

 

[Japio]

Standing gluteus -=- legpress -=- leg extetnsion
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40
10*50 -=- 10*100 -=- 1-*40

liggende legcurl -=- DB SLDL -=- liggende legcurl
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15
10*15 -=- 10*12,5 -=- 10*15

Calfpress (legpress) -=- staande kuit -=- zittende kuit
10*130 -=- 10*80 -=- 10*30
10*130 -=- 10*80 -=- 8*30
10*130 -=- 10*80 -=- 7*30

Leg extension -=- squat -=- DB-lunges
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10
10*50 -=- 10*35 -=- 16*10

Klik om te verkleinen...

Tussen de setjes had je geen rust?
Super en trisets dus niet voor alle spiergroep hmm?
Holy ... Die extensions, squats en walking lunges lijken me dan echt het zwaarst. Killing!








Ze noemde me een knapp vent.

 

[Ano_80_1]

Ach, het maakt ook niet uit hoeveel je precies verbrand..
Ik zou alleen het boeje wel weg zetten en proberen ook je conditie bij te werken dmv HIIT of gewoon knallen iedere sec van je cardio workout, voelt bij mij iig veel bevredigender dan slome cardio..

Klik om te verkleinen...

Precieze aantal kcal maakt me idd niet uit...
En van slome cardio afstappen?
Ten eerst is het niet sloom, maar doortrappen - ten tweede doe ik precies wat me wordt opgedragen

Tussen de setjes had je geen rust?
Super en trisets dus niet voor alle spiergroep hmm?
Holy ... Die extensions, squats en walking lunges lijken me dan echt het zwaarst. Killing!

Klik om te verkleinen...

Per regel geen rust idd.
Voel het nu al goed

 

[Gert Jan]

Heb je het Terminator Bionic pakket genomen?
Jij bent ECHT goed bezig!

 

[Ano_80_1]

Heb je het Terminator Bionic pakket genomen?
Jij bent ECHT goed bezig!

Klik om te verkleinen...

huh?!

 

[Gert Jan]

huh?!

Klik om te verkleinen...

Of je een ombouw pakketje genomen hebt dat je zo gruwelijk tekeer gaat tegenwoordig
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_80_1]

Nee, een begeleidster die met "ijzeren hand" regeert... (WAT een woordgrap!)

---
net terug van personeelsfeestje... terwijl ik aan de biefstuk zat was de rest aan het proberen enthousiast te worden over het lopend buffet.
Geen cardio vandaag, morgen wel lekker trainen

Trusten!

 

[jerney]

Niks mis met biefstuk

 

[Ano_80_1]

Niks mis met biefstuk

Klik om te verkleinen...

zeker niks mis mee!
toetjes waren me trouwens wel verleidelijk aan het aankijken, bij deze inspiratie voor zaterdag

 

[Ironmind]

Niks mis met biefstuk

Klik om te verkleinen...

Idd, daarom eet ik het iedere dag

 

[justbart]

holy crap, supersets met benentraining, heavy shit DW! Respect.

 

[Born Twitchy]

Heavy training DW, 12 oefeningen op benen

 

[Ano_80_1]

holy crap, supersets met benentraining, heavy shit DW! Respect.

Klik om te verkleinen...

En jij gaat meedoen binnenkort! Een dergelijke training met 12 reps per keer!

Heavy training DW, 12 oefeningen op benen

Klik om te verkleinen...

...and still standing!

 

[Born Twitchy]

...and still standing!

Klik om te verkleinen...

Dus je trainde te licht?

 

[Ano_80_1]

Training met een theelepel Nox Pump in pre-wo shake... lekker! (en genoeg) (wel lekker goedkoop spul zo!

Chins
3,5x (1e licht sprongetje)
2,5x
2x


DB pullover
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Pulldown (back)
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Pulldown (front)
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Reverse grip pulldown
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Machine row (gewicht per hand)
12*10kg
12*10kg
12*10kg
...ik zou zwéren dat ik 12,5kg per hand op dat ding had geladen...

Reverse row
12*25kg
12*25kg
12*25kg

DB curl
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Concentration curl
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Cable curl
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Machine curl
9*10kg
12*5kg
12*5kg

Preacher curl
12*EZ+5
12*EZ+5
12*EZ+5

Incline DB press
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Incline DB flyes
12*5kg
12*5kg
12*5kg

DB press
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Peck deck
12*15kg
12*15kg
12*15kg