DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.279
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dan moet ik een andere manier zoeken om de techniek onder de knie te krijgen... Ik krijg het idee dat hij er niet zo goed in is...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
PM me even, en je weet toch: e-books moet je kopen, niet zomaar doorsturen!mark rippetoe is jouw vriendnet zoals starting strength e-book. Die heb ik thuis nog wel ergens op mn pc slingeren..Stuur ik vanaaf wel ff naar je!
wie zegt dat ik m niet gekocht heb voor je
tuurlijk pm ik ff
Miss Deadlift
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 1.734
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 65kg
Eerst gewoon deadliften lijkt me wel het beste, dat is toch de meer complete oefening. En het is zo mogelijk de minst technische oefening die er bestaat. Er bestaan wel technische varianten van maar het enige wat je écht fout kan doen is met een kromme rug gaan staan tillen. Dus rug recht houden, gewicht optillen, klaar. En dan de voor jou meest optimale techniek zoeken, kwestie van uitproberen. Of afwisselen, als je het voor spieropbouw doet kun je gewoon de nadruk proberen te leggen op de spier die je het hardste wilt pakken..
---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
heb ik ook weinig verstand van helaas
maar ik dacht dat jij begeleiding had en en dat we dan een voorbeeld konden gaan nemen aan hoe jij dat doet dus hoe zit dat nu met die begeleiding?
---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
thnx!
Tips e.d. om m'n vetpercentage omlaag te krijgen worden (uiteraard) beloond... karma only
heb ik ook weinig verstand van helaas
maar ik dacht dat jij begeleiding had en en dat we dan een voorbeeld konden gaan nemen aan hoe jij dat doet dus hoe zit dat nu met die begeleiding?- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Eerst gewoon deadliften lijkt me wel het beste, dat is toch de meer complete oefening. En het is zo mogelijk de minst technische oefening die er bestaat. Er bestaan wel technische varianten van maar het enige wat je écht fout kan doen is met een kromme rug gaan staan tillen. Dus rug recht houden, gewicht optillen, klaar. En dan de voor jou meest optimale techniek zoeken, kwestie van uitproberen. Of afwisselen, als je het voor spieropbouw doet kun je gewoon de nadruk proberen te leggen op de spier die je het hardste wilt pakken..
---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------
heb ik ook weinig verstand van helaas
Ik heb een trainer, die op dit moment (nog) niks anders doet dan me trainen - Het serieuze cutwerk wil hij in het voorjaar neerzetten...
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Effe nieuwsgierig... waarom dan pas?
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Nu een 'beetje opletten met eten', daarna knallen met een dieet - ik zet nu té makkelijk spieren aan om drastisch te gaan diëten. Op deze manier sta ik er mooi droog bij in de zomer met een mooie hoeveelheid spieren. Ik cut nu niet drastisch genoeg om er hinder van te ondervinden.
Absoluut!
Sterker nog: woensdag in de praktijk brengen!
Trainer overtuigd van het leren DL'en ipv rack pulls - en hij gaat me helpen!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Training & eten
Vandaag weer eens authentiek dood gegaan in de sportschool - en niet eens van de warmte!
Legpress:
15*70kg, 15*70kg, 15*70kg, 12*80kg PR! (hier krijg ik het al lekker warm)
Lunges (per been):
8*20kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg (koppakking lek, zweet in straaltjes naar beneden)
Smith Squat (iets naar voren staan om gluten goed te belasten):
12*leeg, 12*leeg, 12*leeg, 12*leeg (bar schijnt 30kg te zijn) (ik heb het gevoel dat ik niet meer kan...)
Leg extension:
15*40kg, 15*40kg, 12*40kg, 14*40kg (hé bijna terug op oude reps/gewicht!)
Standing calf raise:
15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg PR!
Assisted tricep dips:
12*15kg, 12*15kg, 12*15kg, 12*15kg rep-PR
BB Skullcrushers:
12*17,5kg, 12*17,5kg, 12*17,5kg, 12*17,5kg PR!
Triceps cable push down:
15*20kg, 15*25kg, 15*15kg, 15*15kg (lager, want techniek niet goed)
Was wel lekker trainen, ondanks het loodzware begin van de training. Of juist door het loodzware begin? Ik ben in ieder geval écht blij met mijn nieuwe sportschool - overal krijg ik tips en soms wat complimenten, lekker!
Ontbijt:
whey isolaat vanille
50 gram havermout
appel
sinaasappel
Tussendoor:
korstje brood met pindakaas
2 pita broodjes: 3 plakjes paardenrookvlees, 2 plakjes kipfilet en wat augurk
Tussendoor:
50 gram havermout
40 gram whey delicious kokos
Diner:
lekkerbek, rösti en broccoli
trainen (EAS & whey)
1/2 pakje liga continue
Last meal:
Whey delicious kokos
NightProtein
Ofwel: zometeen aan de NP en dan naar bedje toe, morgen wederom naar hetzelfde kantoor als vorige week: 154 km enkele reis!
Morgen hardlopen en woensdag rug aanpakken!
Vandaag weer eens authentiek dood gegaan in de sportschool - en niet eens van de warmte!
Legpress:
15*70kg, 15*70kg, 15*70kg, 12*80kg PR!
(hier krijg ik het al lekker warm)Lunges (per been):
8*20kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg (koppakking lek, zweet in straaltjes naar beneden)
Smith Squat (iets naar voren staan om gluten goed te belasten):
12*leeg, 12*leeg, 12*leeg, 12*leeg (bar schijnt 30kg te zijn) (ik heb het gevoel dat ik niet meer kan...)
Leg extension:
15*40kg, 15*40kg, 12*40kg, 14*40kg (hé bijna terug op oude reps/gewicht!)
Standing calf raise:
15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg PR!
Assisted tricep dips:
12*15kg, 12*15kg, 12*15kg, 12*15kg rep-PR
BB Skullcrushers:
12*17,5kg, 12*17,5kg, 12*17,5kg, 12*17,5kg PR!
Triceps cable push down:
15*20kg, 15*25kg, 15*15kg, 15*15kg (lager, want techniek niet goed)
Was wel lekker trainen, ondanks het loodzware begin van de training. Of juist door het loodzware begin? Ik ben in ieder geval écht blij met mijn nieuwe sportschool - overal krijg ik tips en soms wat complimenten, lekker!
___
Ontbijt:
whey isolaat vanille
50 gram havermout
appel
sinaasappel
Tussendoor:
korstje brood met pindakaas
2 pita broodjes: 3 plakjes paardenrookvlees, 2 plakjes kipfilet en wat augurk
Tussendoor:
50 gram havermout
40 gram whey delicious kokos
Diner:
lekkerbek, rösti en broccoli
trainen (EAS & whey)
1/2 pakje liga continue
Last meal:
Whey delicious kokos
NightProtein
Ofwel: zometeen aan de NP en dan naar bedje toe, morgen wederom naar hetzelfde kantoor als vorige week: 154 km enkele reis!
Morgen hardlopen en woensdag rug aanpakken!
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Vanavond gewoon hardlopen hoor! Ondanks de spierpijn in m'n gluten...
korstje brood & 2 pita broodjes met vlees - niet goed?!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo hoort dat
Hardlopen FTW !Voeding is ok. Die 2 pita broodjes zijn misschien niet super voeding, maar het volstaat
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Zo hoort dat
Voeding is ok. Die 2 pita broodjes zijn misschien niet super voeding, maar het volstaat
daar kwam ik achteraf ook achter
Er lagen er nog 2 die op moesten (dus ik offerde me op), en zag naderhand een verpakking met de voedingswaardes...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
daar kwam ik achteraf ook achter
Er lagen er nog 2 die op moesten (dus ik offerde me op), en zag naderhand een verpakking met de voedingswaardes...
Dat loop je er op een kilometer zo weer af
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Dat loop je er op een kilometer zo weer af
Ik loop niet heel hard, maar verder heb je wel gelijk...
vanavond les 4 start to run... Ik 'loop' dus net op je achter!
(Maf Belgisch mens op je mp3...)
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
daar kwam ik achteraf ook achter
Er lagen er nog 2 die op moesten (dus ik offerde me op), en zag naderhand een verpakking met de voedingswaardes...
Jij bent ook een goedzak he...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Status
