Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_Onderarmtraining.htm astublaft.. en gewoon bikkelen.. spierpijn is fijn 
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.279
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_Onderarmtraining.htm astublaft.. en gewoon bikkelen.. spierpijn is fijn
Jij bent écht briljant!
Ben je blij met karma?
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ghehe
tuurlijk ben ik blij met karma..ghehe ik typte op google onderarmen training en vond het gelijk - Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
ik zou borst pakkendan kan je de dag (of twee) erna nog schouders doen..anders om niet
Doe trouwens geen onderarm(grip) training 1 a 2 dagen voor je DL...dat verdoet het namelijk
Thnx voor de tip, die ga ik onthouden!
Note to self: onderarmen NA deadlift...
Vanavond dus rug, borst en onderarmen.
Deadlift
Lever back extension
Hyperextension
(evt) cable seated row
Benchpress
Flyes
Pullover
Push-ups (al lang niet meer gedaan!)
Wrist curls
Reverse wrist curls
Hammer curls
Reverse curls
...eens kijken of dit gaat werken zo...
dus jij gaat eerst onderarmen doen en dan biceps
Dat zou ik dus sowieso omdraaien! En onderarmen echt helemaal los pakken naast een "grote" spiergroep.
Je kan ook naar mijn schema kijken(althans het schema wat ik zou volgen zonder blesssures)
borst+biceps
rug+onderarmen
schouders+triceps
benen+kuiten
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik heb nooit geclaimd goed te zijn in het maken van trainingsschema's - en da's maar goed ook merk ik nu!
Biceps is vrijdag pas - is dat zo'n ramp?
Jouw schema ziet er goed uit, maar hoe pas ik dat toe in 3 dagen (ipv 4)?
1) borst & biceps
2) rug & triceps
3) benen, kuiten & onderarmen
maar waar gooi ik dan m'n schouders bij?
Zondag 50 grindtegels van 40x60cm sjouwen, dus dood ga ik toch wel deze week
Biceps is vrijdag pas - is dat zo'n ramp?
Jouw schema ziet er goed uit, maar hoe pas ik dat toe in 3 dagen (ipv 4)?
1) borst & biceps
2) rug & triceps
3) benen, kuiten & onderarmen
maar waar gooi ik dan m'n schouders bij?
Zondag 50 grindtegels van 40x60cm sjouwen, dus dood ga ik toch wel deze week
Laatst bewerkt:
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_Onderarmtraining.htm astublaft.. en gewoon bikkelen.. spierpijn is fijn
nou die dus
Misschien eerst hammer, dan reverse curl en dan de polsen...
Maar je kan ook de hammer er uit laten en een keer met je biceps er bij pakken. Geloof me... reverse curl is spierpijn op de bovenkant van je onderarmen... en die wrist curl gegarandeerd op de onderkant... no way dat je morgen nog een pen beet kan pakken
Ja, of ik heb hele gevoelige onderarmpies, maar de eerste keer had ik de dagen erna onbruikbare fluffy-gummy-arms...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik kan nu amper zitten van de spierpijn, dus kom maar op! (zei mijn overmoedige ik...)nou die dus
Misschien eerst hammer, dan reverse curl en dan de polsen...
Maar je kan ook de hammer er uit laten en een keer met je biceps er bij pakken. Geloof me... reverse curl is spierpijn op de bovenkant van je onderarmen... en die wrist curl gegarandeerd op de onderkant... no way dat je morgen nog een pen beet kan pakken
Ja, of ik heb hele gevoelige onderarmpies, maar de eerste keer had ik de dagen erna onbruikbare fluffy-gummy-arms...
Trainen met logica is nog best lastig...
niet in 3 dagen? De klassieke fout wordt gemaakt om altijd maar alles te willen afronden in 1 week. Het kan wel, dat zeg ik ook niet maar laat het gewoon is varen.Ik heb nooit geclaimd goed te zijn in het maken van trainingsschema's - en da's maar goed ook merk in nu!
Biceps is vrijdag pas - is dat zo'n ramp?
Jouw schema ziet er goed uit, maar hoe pas ik dat toe in 3 dagen (ipv 4)?
1) borst & biceps
2) rug & triceps
3) benen, kuiten & onderarmen
maar waar gooi ik dan m'n schouders bij?
Zondag 50 grindtegels van 40x60cm sjouwen, dus dood ga ik toch wel deze week
Ik doe dat schema ma,wo,vr,ma. En dan begin ik weer van voor af aan.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Het is dat ik je niet meer karma kan geven op dit moment...
---------- Toegevoegd om 10:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------
Change of plans:
Vanavond: borst+biceps
Vrijdag: rug+onderarmen
Maandag: schouders+triceps
Woensdag: benen+kuiten
...en ik PROBEER minder eigenwijs te zijn, het lukt alleen niet altijd...
Deze planning durf ik ook wat beter aan gezien de spierpijn in m'n reet...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
wil niet zeggen dat ik het evangelie predik maarziet er goed uit... tenminste..zo zou je minder snel hinder ondervinden verschillende compounds.
In het land der blinden...
(vul zelf maar in)
Bijkomend voordeel: vanavond bankdrukken!
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
zet ze haar eigenwijsheid aan kant, komt met een mooi schema, ga jij de boel weer door de war gooien
(jaja, weet ut, meerdere wegen naar ROme...
)- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Rug, schouders en traps klinkt als doodgaan op 1 avond..
zet ze haar eigenwijsheid aan kant, komt met een mooi schema, ga jij de boel weer door de war gooien
(jaja, weet ut, meerdere wegen naar ROme...
Eerst maar eens proberen wat Rooke zegt, en natuurlijk sta ik open voor suggesties
Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Rug, schouders en traps klinkt als doodgaan op 1 avond..
Eerst maar eens proberen wat Rooke zegt, en natuurlijk sta ik open voor suggesties
Lijkt zo, maar is giga lekker, begin vaak zo:
- 3 setjes pull-up (breede grip, niet hoe je curlt), dan Bent Over Dumbbell ROW (met hand & knie op het bankje).
- Dan neckpressen / front&side raises en als je dan denkt klaar te zijn, maak je de zooi af met..
- Bent Over Barbell ROW! :cooL:
Na de training zitten je traps, rug en schouders helemaal vol, heerlijk (L)
Vergeet niet dat je bij rug trainingen vaak al traps/schouders mee pakt, dan waarom niet alles op 1 dag?
Dag 2 cardio/kuiten
Dag 3 Benen/buik
dag 4 Borst + armen..
Zoiets vond ik ook lekker met een split, maar je moet het allemaal gewoon een keer proberen, merk je vanzelf waar je lekker op gaat
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Status
