Schouders & triceps:
Warming up: schoulder press (apparaat) 2*12*leeg
Neckpress:
12*25kg, 10*35kg, 8*35kg
(wat hulp nodig gehad met de 35kg, voelde wel goed
)
Frontraises:
12*7,5kg, 10*7,5kg, 10*7,5kg, 12*7,5kg PR!
(DB's van 7,5kg zijn best zwaar hiervoor!)
Upright row:
4 sets 15*20kg PR!
(...en kan de volgende keer ook wel zwaarder...)
Side raises:
4 sets 15*3kg
(blijven die zo zwaar?!)
CGBP:
12*20kg, 12*30kg, 10*35kg, 5*40kg
Tricep dips (tussen 2 bankjes):
25*BW, 20*BW, 20*BW, 20*BW
Cable triceps pushdown:
4 sets 12*20
(ander apparaat, gewicht komt niet overeen met die ik 'normaal' gebruik)
---------- Toegevoegd om 06:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:21 ----------
Ontbijt:
whey isolaat vanille
50 gram havermout
sinaasappel
Tussendoor:
50 gram havermout
Whey delicious kokos
Lunch:
wrap met zalm en roomkaas
salade
fruitsalade
milk&fruit
Tussendoor (auto)
blikje makreel in tomaten/basilicumsaus
2 rijstwafels
Diner
75 gram volkorenpasta
tomatensaus (uit pot
)
blikje tonijn op water
trainen (EAS)
whey isolaat vanille
2 boterhammen met veel kipfilet, pindakaas en ijsbergsla.
Lastmeal:
kwark
rustig maar mevrouw keto-cranky
). Vind je errug sterk in je schouders, zeker die press!
Om z'n quads te laten zien (jaja...) 
