XXL Nutrition

DwarvenWarrior's quest...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #861
Training benen

Legpress:
12*80kg, 12*80kg, 10*90kg, 10*90kg PR!:D

Squat:
12*20kg, 12*25kg, 12*30kg, 12*35kg
(rustig aan ivm warmte... mocht niet hoger van m'n trainer)

Lunges:
8*20kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg
(***-oefening!)

Legextension:
15*40kg, 15*40kg, 15*40kg, 15*40kg

Legcurl:
15*40kg, 15*40kg, 15*40kg, 15*40kg

Standing gluteus:
15*40kg, 15*40kg, 15*40kg

Standing calf raise:
15*60kg, 15*60kg, 15*60kg, 15*60kg PR:D

Echt een lekkere dag voor beentraining... Gelukkig stond de airco aan in de sportschool, al heb ik daar weinig van gemerkt - ik had het al snel érg warm!
________________________________________________​
Ontbijt:
whey isolaat vanille
50 gram havermout
appel

Tussendoor:
3 boterhammen met kipfilet, paardenrookvlees & pindakaas

Lunch:
3 boterhammen met kipfilet, paardenrookvlees & pindakaas

Diner:
lasagne
1/2 kommetje havermout met whey (lasagne vulde niet genoeg)

trainen:
EAS
PWO: whey en mini schepje dextrojuice

'Honger na het sporten!'-meal
rijst met groente en vega-blokjes in zoet-zure saus

Lastmeal
kwark met een schep whey delicious kokos
 
Ai, doe maar gewoon een pr op de legpress met dit weer! :eek:
Ja, echt wie die lunges heeft uitgevonden... die mag zich wel even bij mij melden:whip:
 
Oke, jij eerst, maar laat wel iets over voor mij, oke?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #865
Sue zei:
Oke, jij eerst, maar laat wel iets over voor mij, oke?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

...vooruit dan maar....
Het is zó jammer dat het schijnbaar wel een goede oefening is - want ik heb er zo'n ontzettende HEKEL aan!
Dat ik een beroerd evenwicht heb zullen we dan nog niet een noemen... :cool:
 
ja, en heb je net het ene been gehad, dan wil het andere niet zoveel herhalingen als die andere...
Zet altijd eerst been een stap opzij en daarna naar achter. Als ik meteen naar achter stap dan kan ik net zogoed meteen op de vloer gaan liggen :p (gelukkig, ben niet de enige met een evenwicht van heb ik jou daar :p)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #868
Sue zei:
ja, en heb je net het ene been gehad, dan wil het andere niet zoveel herhalingen als die andere...
Zet altijd eerst been een stap opzij en daarna naar achter. Als ik meteen naar achter stap dan kan ik net zogoed meteen op de vloer gaan liggen :p (gelukkig, ben niet de enige met een evenwicht van heb ik jou daar :p)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik leg het gewicht in m'n nek en stap om beurten naar voren (links-rechts-links etc). Van m'n trainer moet ik ook 2 benen gebruiken om terug te gaan staan, en dat valt dus ook niet mee... :rolleyes:
Lennart010 zei:
Goed getraind :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx! Begon m'n spieren al flink te voelen tijdens de lunges, en toen was ik nog niet eens halverwege! :eek:
 
Doe je walking lunges of om en om dan?
Ik doe eerst ene been 12 herh en dan andere been...
 
vind je 7 oefeningen voor 1 spiergroep niet een beetje teveel van het goede?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #871
je bent echt gek...ik ben na 5 oefeningen gesloopt, waarschijnlijk leg ik de intensiteit een paar niveau's hoger ;) werk daaraan ipv die lange martelingen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #875
lekker getraind! Jij hebt vast nu ook spierpijn?
 
dwarfie alles flex? :-)

hoe doe jij je lunches, uitstappen om en om of hh per been?
 
nieuwe pics ?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.990
wovano
wovano
bolkopschroef
Supercut
2 3
Reacties
52
Weergaven
9.146
bolkopschroef
bolkopschroef
A
Hoi iedereen
Reacties
12
Weergaven
1.549
A User B
A
Sanca Saxon
IVDM - April 2019 - Bosco55555
2 3
Reacties
56
Weergaven
22.933
Pleister
Pleister
Sanca Saxon
IVDM - Februari 2019 - Wovano
2
Reacties
27
Weergaven
18.819
Xrp
X
Terug
Naar boven