peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.210
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx!
Ik zeg: op naar de 100 kilo!
oh-oh, wat zeg ik nu?
Langzaamaan opbouwen, niet meteen hetzelfde gewicht als ik pakken
Spierpijn in onderrug voel ik nog steeds, die 5,5uur achterop de motor gisteren en slapen op een zelf-opblaasbaar matje vannacht zullen het niet minder hebben gemaakt
Daar ga ik je natuurlijk wel aan houden eh?
Ik ben graag de luis in je pels whahaha
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
DB presses
12*5kg, 12*7,5kg, 12*10kg, 5*12,5kg PR!
Upright row
12*25kg, 8*26kg, 8*26kg
...ging echt klote: nog steeds spierpijn in onderrug...
Front raises
12*5kg, 12*7,5kg, 10*7,5kg
Side raises (gebogen armen)
12*5kg, 12*5kg, 5*7,5kg
Assisted tricep dips
12*BW-25kg, 12*BW-15kg, 6*BW-5kg, 4*BW PR!
Tricep extensions (met een schijf achter m'n hoofd en uitstrekken)
24*5kg, 12*10kg, 12*10kg
Cable pushdown (metalen apparaat)
12*22,5kg, 12*25kg, 12*27,5kg
Aanvullend een half uur 'rennen' op een crosstrainer (armen los ipv aan die stomme hendels). Gaf toch een beetje het gevoel alsof ik aan het hardlopen was... Heb de dame naast me geloof ik wel een beetje geïrriteerd met m'n muziek (Rammstein, SOAD, Slayer en wat Hatebreed) - volgende keer misschien wat meer rekening houden met anderen
En om het vrouwen-zeik gehalte hoog te houden:
12*5kg, 12*7,5kg, 12*10kg, 5*12,5kg PR!
Upright row
12*25kg, 8*26kg, 8*26kg
...ging echt klote: nog steeds spierpijn in onderrug...
Front raises
12*5kg, 12*7,5kg, 10*7,5kg
Side raises (gebogen armen)
12*5kg, 12*5kg, 5*7,5kg
Assisted tricep dips
12*BW-25kg, 12*BW-15kg, 6*BW-5kg, 4*BW PR!
Tricep extensions (met een schijf achter m'n hoofd en uitstrekken)
24*5kg, 12*10kg, 12*10kg
Cable pushdown (metalen apparaat)
12*22,5kg, 12*25kg, 12*27,5kg
Aanvullend een half uur 'rennen' op een crosstrainer (armen los ipv aan die stomme hendels). Gaf toch een beetje het gevoel alsof ik aan het hardlopen was... Heb de dame naast me geloof ik wel een beetje geïrriteerd met m'n muziek (Rammstein, SOAD, Slayer en wat Hatebreed) - volgende keer misschien wat meer rekening houden met anderen
En om het vrouwen-zeik gehalte hoog te houden:
k*t-cutten!
Nou kan ik binnenkort ook nog eens kleinere bh's gaan kopen!
Ik heb zo'n gruwelijke HEKEL aan bh's kopen...!!!
En ik had net eindelijk dit voorjaar een stel gekocht waar ik wel een jaartje mee vooruit zou kunnen
Ik heb gewaarschuwd voor dit gezeik!
Nou kan ik binnenkort ook nog eens kleinere bh's gaan kopen!
Ik heb zo'n gruwelijke HEKEL aan bh's kopen...!!!
En ik had net eindelijk dit voorjaar een stel gekocht waar ik wel een jaartje mee vooruit zou kunnen
Ik heb gewaarschuwd voor dit gezeik!
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Thnx! Heb er eigenlijk een beetje onbestemd gevoel over: komt wellicht doordat ik alleen die DB presses, upright row en tricep dips écht leuk vind en de rest niet... Verder liep er ook niks leuk rond in de gym (in geen énkel opzicht) - werkt ook niet mee...
Heb je tips om m'n schouder & tricep training leuker te maken? Raises zijn absoluut niet favoriet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Bye-bye, boobies 
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Ach bestaat altijd zo iets als siliconen t**ten 
Kidding, maare dat is wel balen ja. Ach ja...denk dat het uiteindelijk wel goed komt als je straks naar het geheel kijkt als je je doel hebt bereikt
Het vervelende is idd. ook het halen van die bh's..ik zit daar ook altijd mee te klooien...van A naar B, van B naar A, van A..naar C?!?!
P.S. Wel lekkere trainingen weer hoor je bent lekker bezig qua gewichten ...
Kidding, maare dat is wel balen ja. Ach ja...denk dat het uiteindelijk wel goed komt als je straks naar het geheel kijkt als je je doel hebt bereikt
Het vervelende is idd. ook het halen van die bh's..ik zit daar ook altijd mee te klooien...van A naar B, van B naar A, van A..naar C?!?!
P.S. Wel lekkere trainingen weer hoor
je bent lekker bezig qua gewichten ...- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
DB presses
12*5kg, 12*7,5kg, 12*10kg, 5*12,5kg PR!
Upright row
12*25kg, 8*26kg, 8*26kg
...ging echt klote: nog steeds spierpijn in onderrug...
Front raises
12*5kg, 12*7,5kg, 10*7,5kg
Side raises (gebogen armen)
12*5kg, 12*5kg, 5*7,5kg
Assisted tricep dips
12*BW-25kg, 12*BW-15kg, 6*BW-5kg, 4*BW PR!
Tricep extensions (met een schijf achter m'n hoofd en uitstrekken)
24*5kg, 12*10kg, 12*10kg
Cable pushdown (metalen apparaat)
12*22,5kg, 12*25kg, 12*27,5kg
Aanvullend een half uur 'rennen' op een crosstrainer (armen los ipv aan die stomme hendels). Gaf toch een beetje het gevoel alsof ik aan het hardlopen was... Heb de dame naast me geloof ik wel een beetje geïrriteerd met m'n muziek (Rammstein, SOAD, Slayer en wat Hatebreed) - volgende keer misschien wat meer rekening houden met anderen
En om het vrouwen-zeik gehalte hoog te houden:
k*t-cutten!
Nou kan ik binnenkort ook nog eens kleinere bh's gaan kopen!
Ik heb zo'n gruwelijke HEKEL aan bh's kopen...!!!
En ik had net eindelijk dit voorjaar een stel gekocht waar ik wel een jaartje mee vooruit zou kunnen
Ik heb gewaarschuwd voor dit gezeik!
Joh, loop niet zo te "k*tten"
Je hebt een nette training neergezet, vooral die presjes vind k netjes, en hoewel jij um "k*t" vond, je uprights zijn best representatief hoor! No Sweat, (oh nee, juist wel) anyway, hard gewerkt 
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Thnx voor alle opbouwende woorden!
Zometeen even de karma knop gebruiken
Wie heeft er alternatieven voor de raises (side & front) - die begin ik saai & vervelend te vinden....
Cable bent over row
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
je zou idd kunner BOR'en, MP en upright row is ook goed (maar die laatste doe je al), cable raises zijn ook leuk, en wat ze doen bij bodypump is ook ziek (zijn echt zware trainingen pfieuwww)
Daarnaast zou je ook eens hier kunnen kijken: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
EDIT: Hoewel BOR vooral rug is natuurlijk, pak je ook schouders mee, vandaar
Daarnaast zou je ook eens hier kunnen kijken: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
EDIT: Hoewel BOR vooral rug is natuurlijk, pak je ook schouders mee, vandaar
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
- Zelfde beweging maken maar dan je handpalm aan de bovenkant, gaat er weer een hele nieuwe wereld van nieuwe pijntjes voor je open
- op je zij liggen op 1 elleboog recht onder de schouder en met je andere arm de side raise doen. Deze oef. is zo zwaar dat je babygewicht moet pakken....
- Supersetcombi: beginnen met side raise > bij schouderhoogte dumbbells naar elkaar toe brengen > van daaruit omhoog strekken en op dezelfde manier terug.
- Combi 2: side raise maar dan doorcirkelen tot boven je hoofd(pak je bovenrug mee) > samen armen naast elkaar brengen tot schouderhoogte > zijwaarts brengen > en omlaag.
Ik hoor het wel of het was is
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
- Zelfde beweging maken maar dan je handpalm aan de bovenkant, gaat er weer een hele nieuwe wereld van nieuwe pijntjes voor je open
- op je zij liggen op 1 elleboog recht onder de schouder en met je andere arm de side raise doen. Deze oef. is zo zwaar dat je babygewicht moet pakken....
- Supersetcombi: beginnen met side raise > bij schouderhoogte dumbbells naar elkaar toe brengen > van daaruit omhoog strekken en op dezelfde manier terug.
- Combi 2: side raise maar dan doorcirkelen tot boven je hoofd(pak je bovenrug mee) > samen armen naast elkaar brengen tot schouderhoogte > zijwaarts brengen > en omlaag.
Ik hoor het wel of het was is
Die is idd echt zwaar!
- Status
