ecto to eckt groo'

[Inb4]

Deadlift
5x175 pr!

Klik om te verkleinen...

Nice !

 

[Sjaak47]

Lekker man die DL, nu 5 x 180, dat is toch zeer aardig. Maar hoe zit het nu met die bench, die had je dan toch gewoon moeten 5 3 1en?

 

[Sjaak47]

Oh wacht ik snap t al, denk ik.

 

[cnh]

Ja op maadag doe ik bench op volume, zaterdag op 5 3 1
Mijn idee was dat als ik beter wil benchen ik natuutlijk het beste gewoon vaker kan gaan benchen

 

[cnh]

Donderdag 28-4

Ok, vandaag was bench en deadlift dag, na afgelopen kday wel ietwat gaar (en twee kilo lichter), maar ik ben tevreden met de training

Benchpress (wendler stijl)
5x55
5x62.5
8x70 repout
Niet zo best, maar na gister had ik slechter verwacht. 5 reps gehaald dus pass.

Deadlift
4x180 fail

Press (volume)
8x47.5
7x47.5
7x47.5
Iets te enthousiast, volgende volume training minder gewicht.

Chin ups
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

Legg press (hammerstrength)
5x5x190
Lekker pompen

Power cleans
5x3x45
Begin de vorm onder de knie te krijgen, verwacht deze langzaam als echte oefening te gaan doen

Squats
Hele zooi op niet noemenswaardig gewicht.
Vorm is echt verbeterd, nog en paar keer oefenen en dan langzaam gewicht verhogen met 5 kilo per keer tot ik terug op werkgewicht ben.

 

[cnh]

Vandaag was press dag.

Press (wendler)
5x37.5
5x42.5
9x50 repout
net geen pr, had er misschien nog een 10e uit kunnen grinden, helaas zullen we dat nooit weten

Squats op vorm
Nog wel ruimte voor verbeyering maar gaat vooruit

Benchpress (focus op vorm)
8x60
8x60
8x65
8x65

Legg press
8x160
8x160
8x160

Chin ups
10xbw
8xbw
8xbw

 

[Sjaak47]

Toch jammer dat ik pas na je presses kwam

 

[cnh]

Haha ja die morele support had net het verschil kunnen zijn

 

[cnh]

Maandag 2-5
Deadlift en UB volume

Deadlift
5x180 pr

Benchpress
8x72.5
8x72.5
7x72.5

Hammerstrength Legg Press
10x180 pr (telt niet echt op machines maar toch ^^)
10x180
10x180

Press
8x45
8x45
8x45
mooie vorm tot de allerlaatste rep, geen achterover buigen enzo ^^

Chin ups
11xbw pr
10xbw
9xbw

Squats
Vorm begint meer natuurlijk te vormen en gaat meer vanzelf, kan helaas mijn enkels lastig checken omdat al die mooiboys de hele tijd de spiegel claimen, dus ik hoop maar dat mijn gevoel correct is.

 

[Sjaak47]

Mooi die DL's

 

[cnh]

Woensdag singles trekken, ben benieuwd wat ik als nieuwe max mag neerkalken ^^

 

[cnh]

Woensdag bench en deadlift

Deadlift
Doel was maxen, helaas viel het ietwat tegen, mijn doel was 200
1x140
1x160
1x180
0x200
0x200
1x190

Benchpress
3x60
3x67.5
8x75 repout pr

Chin ups
11xbw
10xbw
8xbw

Press
3x8x45

Power cleans
5x3x45

Squats op vorm
5x5x70
Begin langzaam gewicht weer te verhogen, kijken of mijn vorm goed blijft.

Face pulls
3x12x28
id, weet niet meer precies

Beetje stretchen

Uurtje boksen

 

[cnh]

Morgen weer naar een festival, ik ben nu al bang voor wat mijn gewicht gaat doen, na kday was ik ook al een kilo kwijt >.< oog wel weer droger, en dat in een bulk

 

[Basma]

Gewoon friet en burgers vreten!! Keep That 200 DL in mind

 

[cnh]

Ben al aan het stouwen als prep, al 3000 kcal in 3 uur gegeten ^^ heerlijk zo'n junkochtend

 

[cnh]

Zaterdag 7 mei: press dag

Press
3x42.5
3x47.5
8x52.5 repout pr
alle rekken waren bezet dus ik moest het gewicht omhoog cleanen, wie weet had er anders nog meer in gezeten, evengoed weer vooruitgang ^^

Squats
hele zooi op 70 kilo, vorm is nu op een acceptabel niveau, vanaf de volgende training ga ik het gewicht steeds met 5 kilo verhogen tot ik terug rond de 120 zit, vandaar weer normale progressie.

Benchpress (volume)
8x70
7x70
8x65

Chin Ups
12xbw pr
10xbw
9xbw

Hammerstrength Legg Press
10x180
10x180
10x180

Face Pulls
12x31
12x31
12x31

 

[lennart666]

Gewoon friet en burgers vreten!! Keep That 200 DL in mind

Klik om te verkleinen...

Als jij dat doet val je toch nog steeds af

Zaterdag 7 mei: press dag

Press
3x42.5
3x47.5
8x52.5 repout pr
alle rekken waren bezet dus ik moest het gewicht omhoog cleanen, wie weet had er anders nog meer in gezeten, evengoed weer vooruitgang ^^

Squats
hele zooi op 70 kilo, vorm is nu op een acceptabel niveau, vanaf de volgende training ga ik het gewicht steeds met 5 kilo verhogen tot ik terug rond de 120 zit, vandaar weer normale progressie.

Benchpress (volume)
8x70
7x70
8x65

Chin Ups
12xbw pr
10xbw
9xbw

Hammerstrength Legg Press
10x180
10x180
10x180

Face Pulls
12x31
12x31
12x31

Klik om te verkleinen...

Lekkere training zo te zien!
Leg press alle 3 sets hetzelfde in reps en sets.
Zie dit vaker terugkomen bij je.
Heb je daar een bepaalde reden voor?

 

[cnh]

Waarom ik geen progressie probeer te maken op de legg press bedoel je? De legg press dient in mijn schema alleen om kracht te behouden terwijl ik aan mijn squat vorm werk,dus ik probeer er gewoon zwaar op te pompen maar neit per sé sterker te worden. Waarschijnlijk kan ik er wel iets meer uit halen maar het is niet de focus van mijn training. Vanaf nu ga ik ook langzaam de legg press weer vervangen door squats op een/twee dagen, en op deadlift dag volume draaien op de legg press.

 

[Basma]

Als jij dat doet val je toch nog steeds af

Sad but true

Klik om te verkleinen...

 

[cnh]

Maandag 9 mei: Volume

Low bar Squats
5x90
5x90
5x90
Gaat lekker, voorlopig met 5 kilo per keer verhogen en we zien wel wanneer ik weer tegen werkgewicht zit.

Press
8x47.5
8x47.5
6x47.5 (geen fail, gewoon geen zin)

Deadlift
doel was 5x185 maar kreeg hem niet een keer van de grond na een prima warm up, flinke afgang >.< Donderdag proberen we het nog eens want vorige keer ging 5x180 prima dus misschien gewoon even een off day.

Benchpress
8x70
8x70
8x70

Chin ups
12xbw
11xbw
8xbw

Power clean
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Niet echt tevreden, krijg ik ook met al dat feesten >.< laat het een les wezen kindertjes