ecto to eckt groo'

[cnh]

Door wat dingen in mijn privéleven en drukte op werk is het loggen er even neit van gekomen afgelopen week. Maar er is wel lekker getraint

De repout sets van mijn 3tjes weeks op Wendler (90% van werkmax)

Bench
5x95

Squat (beltless)
5x130

Press
8x62.5

Deadlift (beltless)
5x180

weer goed opweg naar mijn maxes van voor de cut!

 

[CoronaChris]

Volg nog steeds!

 

[cnh]

Maandag ub

Bench
5x80
3x90
2x100 bah, kon beter, weer veel te winnen
6x80
6x80
6x80

Db row
3x8x35

Press
3x8x50

Pull ups
12
12
11

CG bench
3x8x60

Cable rows
3x8x67

Weer beetje gekloot met mijn schouder nek, gek genoeg is het alleen op de bench een probleem. Ik doe nog een cyclus met deze gewichten en zie wel waar het toe loopt, voor nu houd ik bij alle oefeningen met front delt bewust een rep in de tank

 

[cnh]

Dinsdag

Squat beltless
5x107.5
3x125
3x137.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5

Deadline beltless
8x140
8x140
8x140

Hack squat
10
10
10

Dragon flags
12
12
12

Face pulls
12
12
12

 

[cnh]

Vrijdag

Deadlier beltless
5x170
3x180
3x190
6x150
6x150
6x150

Squats
10x100
10x100
10x100

Leg press
15
15
15

Dragon flags
12
12
12

Face pull
12
12
12

 

[cnh]

Zaterdag

Press
5x52.5
3x60
5x65
8x52.5
8x52.5

Pull ups bw+10
10
10
10

Bench
8x80
6x80
6x80

Db row
8x34
8x34
8x34

Cg bench
8x60
8x60
8x60

Curls
12
12
12

 

[cnh]

Maandag

Bench
5x70
5x82.5
7x92.5
12x70
12x70
10x70

DBm row
8x35
8x35
8x35

Press
8x52.5
8x52.5
6x52.5

Pull ups be
10
10
10

Cg bench
8x60
8x60
8x60

Cable row
10x67
10x67
10x67

 

[cnh]

Dinsdag

Squat beltless
5x100
5x110
8x125
10x100
10x100

Deadlift
6x150
6x150
6x150

Hack squat
10x45
10x45
10x45
10x45

Ab rollout
2x15

Dragon flags
2x15

Face pulls
12
12
12

 

[Basma]

Wendler 5/3/1 nog altijd?

 

[cnh]

Wendler 5/3/1 nog altijd?

Yessir, probeer wel bij de repouts nog een beetje in de tank te houden en wat meer volume te doen, voor nu lijkt het lekker te werken, ben nog steeds 2 kilo lichter dan voor de cut en praktisch even sterk.

 

[cnh]

Vrijdag

Nog aardig wat spierpijn van een goed potje boksen, en morgen geen mogelijkheid tot trainen dus heb upper en lower maar ineen gepropt, nu wel echt kapot.

Press
5x47.5
5x55
8x62.5
12x47.5
12x47.5

Pull up bw+10
8
8
8

Deadlift beltless
5x135
5x155
6x175
10x135
10x135

Bench
8x80
8x80
8x80

Db row
8x35
8x35
8x35

Squat
10x100
10x100
10x100

Nog wat ab zooi

 

[Basma]

Yessir, probeer wel bij de repouts nog een beetje in de tank te houden en wat meer volume te doen, voor nu lijkt het lekker te werken, ben nog steeds 2 kilo lichter dan voor de cut en praktisch even sterk.

Ik lees het inderdaad.
Fijn dat goed werkt. Eigenlijk een beetje een middenweg tussen BBB en de methode van Tate.
Je kunt er later ook nog voor kiezen om joker sets in te passen

 

[Basma]

Vrijdag

Nog aardig wat spierpijn van een goed potje boksen, en morgen geen mogelijkheid tot trainen dus heb upper en lower maar ineen gepropt, nu wel echt kapot.

Press
5x47.5
5x55
8x62.5
12x47.5
12x47.5

Pull up bw+10
8
8
8

Deadlift beltless
5x135
5x155
6x175
10x135
10x135

Bench
8x80
8x80
8x80

Db row
8x35
8x35
8x35

Squat
10x100
10x100
10x100

Nog wat ab zooi

Beste training zeg. Dan heb je die rustdag ook wel verdiend

 

[cnh]

Beste training zeg. Dan heb je die rustdag ook wel verdiend

"Rustdag" van 12 uur partyen ik ben misschien geen student meer maar dat blijft wel mijn zwakke punt

 

[Basma]

Oh, nice man! Technofeestje, of..?

 

[cnh]

Oh, nice man! Technofeestje, of..?

Zeker, techno en deep house, maar heb vooral in de deep house tent gestaan, echt beuken is niet zo aan mij besteed laat mij maar lekker spacen

 

[cnh]

Maandag

Bench
3x75
3x87.5
6x97.5 PR
8x75
8x75
8x75

DB row
3x6x40

Press
3x7x52.5

Pull ups bw
3x10

Cg bench
3x8x60

Lat pull down
3x10x67

 

[Basma]

Zeker, techno en deep house, maar heb vooral in de deep house tent gestaan, echt beuken is niet zo aan mij besteed laat mij maar lekker spacen

Goed voor je herstel...

6x97.5 PR/QUOTE]

 

[cnh]

Dinsdag

Squat beltless
3x105
3x117.5
6x132.5
6x105
6x105

Deadlift
6x150
6x150
6x150

Hack squat
8x50
8x50
8x50

Ab werk
6x10

Rear flys
3x10

 

[Banshee]

Het gaat vlotjes precies als je er elke meer dan nodig kan uitpersen?