ecto to eckt groo'

[cnh]

Woensdag 19-10

Press
3x52.5
3x57.5
8x65 repout pr
6x60
6x60

Pull ups bw+10
10
10
8

Bench
8x80
8x80
8x80

Db row
8x35
10x30
10x30

 

[Ano_071120]

8x65 repout pr

sterk

 

[Pren]

Welke pees heb je last van?

 

[cnh]

Welke pees heb je last van?

Die van mijn quadriceps naar mijn heup, bij het strekken van mijn quad gaat er een flinke steek door de voorkant van mijn heup, precies op de aanhechting :/

 

[Pren]

Die van mijn quadriceps naar mijn heup, bij het strekken van mijn quad gaat er een flinke steek door de voorkant van mijn heup, precies op de aanhechting :/

Dat is balen. Kun je wel nog benen trainen dan?

 

[cnh]

Dat is balen. Kun je wel nog benen trainen dan?

Ik probeer het nu met deadlifts en leg press, de eerste gaat sowieso goed, de presses zijn wel oppassen, dus niet te zwaar en gecontroleerd reppen, voel mij net een bodybuilder nu

 

[Pren]

Ik probeer het nu met deadlifts en leg press, de eerste gaat sowieso goed, de presses zijn wel oppassen, dus niet te zwaar en gecontroleerd reppen, voel mij net een bodybuilder nu

MMC! Gelukkig kun je nog wel fatsoenlijk deadliften

 

[cnh]

MMC! Gelukkig kun je nog wel fatsoenlijk deadliften

Als ik dat niet meer kon had ik een protese geëist deadliften = <3

 

[cnh]

Zaterdag 21-10

Deadlift belt
5x167.6
3x190
2x212.5

Leg press
10x170
10x170
10x170

Nog helemaal kapot van feestje afgelopen donderdagnacht, en vanmiddag gaan we voor ronde twee

 

[Basma]

Nog helemaal kapot van feestje afgelopen donderdagnacht, en vanmiddag gaan we voor ronde twee

Jij ook al.. Veel plezier man!

 

[cnh]

Dinsdag 25-10

Bench
5x80
3x92.5
3x102.5
6x90
6x90
8x80

Db row
6x40
6x40
6x40

Db press
8x24
8x24
8x24

Pull ups bw
12
12
8

Facepulls
15
15

 

[cnh]

Jij ook al.. Veel plezier man!

Haha het was genieten, werk is wel aardig afzien geweest de afgelopen twee dagen

 

[Basma]

Herkenbaar. Training desondanks weer prima!

 

[cnh]

Woensdag 27-10

Squat beltless
8x110
8x110
8x110
De pijn weer wat aan het wegtrekken, nu niet te enthousiast weer vooruit springen

Rom deadlift
8x130
8x130
8x130

Ab Rollouts
3x15

Face pulls
3x15

Vrijdag even geen train denk ik, boksen donderdag was retezwaar en alles doet pijn

 

[cnh]

Zaterdag

Press
Opwerken tot 3x70
6x60
6x60

Pull ups bw+10
8
8
8

Bench
3x10x70

Db row
3x10x32

Zondag

Deadlift
Opwerken tot 1x215 (tweede rep net gemist)
5x170
5x170

Squat
5x5x100
Blessure trekt wat weg

Dragon flags
3x15

Face pulls
3x12

 

[cnh]

Dinsdag

Bench
5x70
5x82.5
7x92.5
12x70
12x70

Db row
3x6x40

Press
3x8x52.5

Pull ups bw
12
10
10

Face pulls
3x12

Woensdag

Squat
5x100
5x117.5
7x132.5 (belt)
8x110
8x110

Rom deadlift
3x10x130

Dragon flags
3x15

 

[cnh]

Vrijdag

Press
5x50
5x57.5
9x62.5
10x52.5
10x52.5

Pull ups bw+10
8
8
8

Benchpress
8x75
8x75
8x75

Db rowrow
10x30
10x30
10x30

Zooitje curls

 

[cnh]

Zondag

Deadlift belt
opwerken naar 5x192.5
5x180
5x180

Squat
10x100
10x100
10x100

Dragon flags
3x10


Maandag

Bench
3x77.5
3x87.5
3x100
5x90
5x90

Db row
8x35
8x35
8x35

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups bw
10
10
10

 

[cnh]

Dinsdag

Squats belt
3x107.5
3x125
7x140
3x140
3x140
3x140

Rom deadlift
10x130
10x130
10x130

Face pulls
3x12

Dragon flags
3x10

 

[cnh]

Vrijdag
press tot 7x67.5

beetje volume op pull ups, bench, db rows


Zaterdag
Deadlift tot 3x202.5
5x180
5x180

wat volume op squats