ecto to eckt groo'

[cnh]

Maandag

Bench
5x85
3x95
2x105
5x85
5x85

Db row
6x40
6x40
6x40

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups bw
10
10
10

zootje facepulls

 

[cnh]

Dinsdag

squat
5x107.5
3x117.5
7x147.5
5x120
5x120

Rom deadlift
10x103
10x130
10x130

 

[cnh]

Donderdag

deadlift
5x170
3x192.5
3x215 PR
5x170
5x170

Squat
5x110
daarna enorme steken in mijn heup dus maar even afgeblazen

Leg press
3x12x100

Dragon flags
3x10

vanaf volgende week gaan we cutten want ik ben de bulk wel zat, dan kan mijn heup ook wat meer rust krijgen en hopelijk herstellen

 

[cnh]

Zaterdag

Press
5x55
3x65
3x72.5
6x60
6x60
8x50

Pull ups bw+10
8
8
8

Bench
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Db row
12x30
12x30
12x30

 

[Gast 142478]

Kloppen je stats nog? 1m92 en 83kg?

 

[cnh]

Kloppen je stats nog? 1m92 en 83kg?

Klik om te verkleinen...

Onderhand eerder 86-87, maar de lengte klopt nog wel
Ik begin volgende week wel met cutten naar ~83

 

[lennart666]

Mooie training qua gewicht!
Benieuwd in hoeverre je dat bij je cut vast kan houden

 

[cnh]

ik ben ook benieuwd

Ik ben tijdens mijn cut trouwens weer op een fb format over gegaan, zo heb ik wat meer rustdagen om bij te komen

Maandag

Deadlift beltless
5x170
5x170
5x170

Bench
3x95
3x95
3x95

Squat paused
5x80
5x80
5x80
meer gewicht doet echt rammend pijn dus ik ga het vanaf hier weer langzaam opbouwen met zwaar deadliften hoop ik de kracht er wel in te houden

Db row
6x35
6x35
6x35

Ik ga mijn trainingen focussen op zware compounds tussen de 3-6 reps, met als doel kracht behoud. Gainen ga ik toch niet dus hyperthrofie gericht lijkt mij niet zo nuttig op het moment.

 

[lennart666]

Vind 3x3 bench persoonlijk wel weinig..
Misschien omdat het mijn favo oefening is
Maar zou toch of 4 sets of net wat meer reps proberen aan te houden

 

[cnh]

Vind 3x3 bench persoonlijk wel weinig..
Misschien omdat het mijn favo oefening is
Maar zou toch of 4 sets of net wat meer reps proberen aan te houden

Klik om te verkleinen...

Zit wat in, ik ga kijken hoe 5x3 bevalt

 

[cnh]

Woensdag

Press
5x3x65

Deadlift
5x160
5x160
3x180
1x200 (belt)
1x200 (belt)
1x200 (belt)

Pull ups bw
10
10
10

Leg press
3x10x120

 

[lennart666]

Zit wat in, ik ga kijken hoe 5x3 bevalt

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

 

[cnh]

Zaterdag

Bench
3x8x80

Db row
3x8x35

press
3x6x55

pull ups
3x10xbw

Squats
opwarmen als revalidatie

 

[cnh]

Maandag

Bench
5x3x95

Db row
3x6x40

Squats
opwarmen ter revalidatie

Wat hip abductor en leg extentions

 

[cnh]

Donderdag

Press
5x3x65

Deadlift
5x190 belt
5x170
5x170

Pull ups
3x8xbw+10

 

[cnh]

Zaterdag

Bench
3x8x80

Db row
3x8x34

Press
3x8x50

Pull ups
3x10xbw

Squat
5x100
5x110
5x120

 

[cnh]

Afgelopen week weinig boeiends gedaan.

Maandag
bench 5x3x95
Db row 3x6x40
Squat 1x5x125

Woensdag
Press 5x3x65
Pull ups 3x8xbw+10
Deadlift 3x5x170

Vrijdag
Bench 3x8x80
Db row 3x8x35
Press 3x8x50
Pull ups 3x10xbw
Squat 3x5x100

 

[cnh]

Nou laten we maar weer eens loggen.

Ben gecut tot 83 kilo, nu na een weekje op 3900 kcal weer terug rond 83.5 (vooral vocht) en nu weer een tijdje rustig bulken en wendler draaien.

Maandag
Bench
5x67.5
5x80
7x90
8x80
8x80
5x80

Db row
6x40
6x40
6x40

Press
8x50
8x50
8x50

Pull ups bw
12
10
10

Curls
3x12

Skullcrushers
3x12

 

[cnh]

Dinsdag

Squat beltless
5x90
5x107.5
5x7x122.5
10x95
10x95

Rom deadlift
10x120
10x120
10x120

Narrow stance squats
10x60
10x60
10x60

Ab rollout
12
12
12

face pulls
10
10
10

 

[lennart666]

Valt mee halve kg erbij.
Benieuwd naar je bulk. We lezen weer mee