eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

OHP:
65 kg x 5,4 %5 reps is een pr! Een half jaar geleden was dit mijn max Na de 2e set heb ik het gewicht verlaagd naar 60 kg omdat het daarna te zwaar werd.
60 kg x 5,5,5 %volgende week 55 kg.

Deadlift (belt):
165 kg x 3,3 %rechts,links overhand. Het gewicht voelde erg licht aan. Hopelijk kan ik volgende week de eerste set met 170 kg ook zonder straps doen. Mijn belt kan btw al weer een gaatje strakker dan 2 weken geleden haha

Incline bench:
70 kg x 5,5,5

Lateral pull down:
205 lbs x 5,5,5 %dit ging goed! Misschien dat ik dan deze keer toch op de 220 lbs (100 kg) uitkom.

Single leg extension:
62.5 kg x 5,5,5,5

Lying single leg curl:
27.5 kg x 5,5,5,5

Weer isolatie gedaan voor de (onder)armen, achterkant en zijkant schouders, bovenkant borst.

 

[eddieuutemst]

Morgen doe ik de squats. Dan kan ik gewoon rustig de tijd nemen voor die sets met 100 kg.

Bench:
95 kg x 5,5,4 %de eerste set ging heel makkelijk. Bij de tweede set had ik op de eerste rep een spot nodig, dat was even heel raar maar daarna de rest van de reps wel gehaald. Bij derde set lukte het me niet meer om 5 reps te doen dus daarna verlaagd. Dit is dan denk ik het eerste teken dat mijn energie niet meer zo hoog is als voor de cut. De kracht is er de eerste set wel maar daarna daalt die veel sneller dan ik gewend ben.
90 kg x 5,5 %maandag 75 kg

Pendlay row:
82.5 kg x 5,5,5,5,5

Upright row:
40 kg x 10,10,10

Seated calf raise:
80,90,95,95 kg x 5 %95 kg is een pr!

Daarna isolatie voor de (onder)armen, achterkant en zijkant schouders, bovenkant borst.

BW ~ 80.2 kg

 

[eddieuutemst]

Vandaag dus de squats. Omdat ik zoveel tijd had en er maandag toch een deload op de squats komt, konden wat extra leg extensions en leg curls geen kwaad.

Squat:
100 kg x 5,5,4 %pr! Ik ben er helemaal tevreden mee. 11 juli kon ik 90 kg x 4,5,4 op ongeveer dezelfde BW. Maandag 75 kg.

Leg extension:
100,125,125 kg x 5

Lying leg curl:
75,85,90 kg x 5 %pr! Dat ging wel erg licht, maar normaal doe ik deze altijd na het deadliften op woensdag. Daardoor zijn mijn hamstrings dan altijd al voorvermoeid.

 

[eddieuutemst]

Vandaag had ik een enorme pomp tijdens de training, iets wat ik al lang niet meer gehad heb. Voor de training had ik 6 blokjes chocolade, brinta en pump'd up genomen. Woensdag ga ik dat nog eens doen om te kijken of het dan weer zo is !

Squat:
75 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
75 kg x 5,5,5,5,5 %deze keer maar eens ECHT aan mijn form werken... Nu met pinken op de ringen (dat is ongeveer een vuistbreedte breder dan normaal) en mijn ellebogen meer langs mijn lichaam.
80,90,95,100,105 kg x 1 %even testen hoe het met de 1 RM staat. 105 kg ging soepel de lucht in, vooral na zoveel sets.

Pendlay row:
85 kg x 5,5,5,5,5

Upright row:
40,50,55,55 kg x 5

En weer een paar isolatie oefeningen waaronder incline dumbbell bench 34 kg x 6 voor een easy pr.

BW was gisteren en vandaag 79.9 kg, ik ga dus alweer onder de 80 kg.

 

[eddieuutemst]

Ik heb vandaag vlak voor de training weer 6 blokjes chocolade, brinta en pump'd up genomen en ik had alweer zo'n pomp. Deze combinatie hou ik er in!

Deadlift (belt):
170 kg x 3,3 %pr zonder straps! Rechts,links overhand en de 2e set hield ik hem bovenin nog 3 seconden vast.

OHP:
55 kg x 5,5,5,5,5

Lateral pull down:
210 lbs x 5,5,5,5

Incline bench:
75 kg x 5,5,5 %ik kon zo snel geen schijven van 1.25 kg vinden dus dan maar meteen 75 kg. Volgende week nog een keer 75 kg.

Leg extension:
125,130,135,135 kg x 5 %een keer weer met 2 benen tegelijk. Die 135 kg pastte nog net op het apparaat.

De lying leg curl was bezet dus die doe ik weer op vrijdag. Verder heb ik nog weer een paar isolatie oefeningen gedaan.

 

[eddieuutemst]

Squat:
77.5 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
77.5 kg x 5,5,5,5,5

Pendlay row (straps):
87.5 kg x 5,5,5,5,5

Upright row:
55 kg x 5,5,5 %maandag 45 kg

Incline dumbbell bench:
34,36,36 kg x 5 %36 kg is een pr! Er zit ook nog wel meer in.

BW ~ 79.5 kg. Kcals zitten nu op 2500 per dag.

 

[eddieuutemst]

Vandaag ben ik 4 weken aan het cutten en het leek me wel leuk om nu even de voortgang te laten zien.

BW: 82.7 kg naar 79.2 kg (vanmorgen)
Vetpercentage: 13.6 naar 10.4
Buikomtrek: 85 cm naar 80.5 cm

-> 3 kg vet en 0.5 kg spier verloren. Die 0.5 kg zal ook nog voor het grootste deel uit water bestaan, dus dat zit er na 1 week op onderhoud eten wel weer bij aan. Ik ben erg tevreden met de voortgang tot nu toe. Ik wil nog 4 weken blijven cutten en daarna weer langzaam opbouwen.

De absolute waarde van mijn vetpercentage moet je btw met een korreltje zout nemen want die calipers geven vaak een te lage waarde aan, maar het verschil van 3.2% lijkt me zeker wel te kloppen.

 

[eddieuutemst]

Squat:
80 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
80 kg x 5,5,5,5,5

Pendlay row (straps):
90 kg x 5,5,5,5,5 %dit ging eigenlijk best wel goed. Vrijdag weer 92.5 kg proberen, het gewicht waarop ik al 2 keer ben vastgelopen, maar nu met het cutten vind ik het prima als het bij 92.5 kg weer ophoudt.

Upright row:
45 kg x 5,5,5,5

Incline dumbbell bench:
30,34 kg x 5
36 kg x 7 %pr!
38 kg x 0 %deze kreeg ik niet eens omhoog

Daarna een paar isolatie oefeningen.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (belt):
140 kg x 3
160 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 1 %pr zonder straps! Ik ging trouwens geen nieuwe pr's zetten maar omdat ik al 200 kg met straps heb gedaan en mijn grip beter is geworden, vond ik dit wel kunnen. Ik heb hem gefilmd maar ik vind mijn form helemaal niet goed. Ik ga op maandag en op vrijdag een onderrug isolatie erbij pakken want dit ziet er niet gezond uit..

OHP:
60 kg x 5,5,5,5,5

Lateral pull down:
215 lbs x 5,5
205 lbs x 5

Incline bench:
75 kg x 5,5,5

Leg extension:
125,140,140 kg x 5 %140 kg is een pr!

Lying leg curl:
75,85,90,92.5 kg x 5 %92.5 kg is een pr!

Een paar isolaties erbij gedaan.

190 kg deadlift

Mijn belt kan nu trouwens nog een gaatje strakker dan 2 weken geleden (ik moet ook nog een keer een goede powerlifting belt halen, dit ding is niet zo ideaal voor mijn trainingen)

 

[eddieuutemst]

Squat:
82.5 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
82.5 kg x 5,5,5,5,5
100 kg x 3 %lekker hoor

Pendlay row (straps):
92.5 kg x 5,5,5,5,5 %deze keer alle sets met goede form waarbij de stang mijn buik aanraakte. Pr! Maandag gooi ik er 95 kg op en dan gaat dat hopelijk een setje of 2 goed

Upright row:
47.5 kg x 5,5,5

Lower back extension:
10,20,24,28 kg x 8 %even de oefening onder de knie krijgen en een geschikt gewicht zoeken

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Deze met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt uiteraard (het gewicht is het totaal van beide dumbbells). Ik ga nu proberen deze oefening elke training met 4 kg te verhogen. Deze blijf ik ook even loggen omdat ik het belangrijk vind dat mijn onderrug sterker wordt.

Daarna heb ik weer een paar isolatie oefeningen gedaan, waaronder dumbbell shrugs met 50 kg per kant x 8 met straps.

BW ~ 78.9 kg

 

[IronWarfare]

Damn wat een vooruitgang!
En goede trainingen met lekkere trainingen

 

[eddieuutemst]

Bedankt @IronWarfare! Gewichten gaan nog steeds goed tijdens de cut

Vandaag had ik 1 uur de tijd om te trainen en daardoor ben ik er ook haastig doorheen gegaan. De compounds voelden zwaar aan. Gisteren heb ik nog geen 1000 kcal gegeten en vanmiddag voor de training ook maar 300. De volgende keer gaat het vast wel weer beter als ik weer normaal gegeten heb.

Squat:
85 kg x 5,5,5,5,5

Bench:
85 kg x 5,5,5,5,5

Pendlay row (straps):
95 kg x 5,5 %pr! Dit was extreem zwaar. Vrijdag 75 kg.

Lower back extension:
32 kg x 8,8,8

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 5,7 %pr!

 

[IronWarfare]

Nette training ondanks de calorieën.

Damn wat een vooruitgang!
En goede trainingen met lekkere trainingen

Klik om te verkleinen...

Uhh ja. Goede trainingen met lekkere GEWICHTEN.

 

[eddieuutemst]

De calorieën waren inderdaad wel erg laag. Kracht was er maandag op zich wel maar na 1 of 2 sets zakte het al in. Vandaag ging het weer een stuk beter (100 gram carbs voor het trainen FTW ).

OHP:
60 kg x 5,5,5,5,5 %OHP begint zwaarder aan te voelen. 62.5 kg de volgende keer gaat zwaar worden. Maar van de andere kant, op mijn huidige BW ben ik nog nooit zo sterk geweest

Deadlift (belt):
160 kg x 3,3 %volgende week nog een keer 160 kg want eigenlijk is dit een te hoog gewicht voor de reset

Incline bench:
75 kg x 5,5,5 %geen zin om schijfjes van 1.25 kg te zoeken. Volgende week ga ik er wel actief naar opzoek, want 77.5 kg zou ook prima gelukt zijn. Plus dat ik ze dan ook op de OHP nodig heb.

Lateral pull down:
190 lbs x 5,5,5

Leg extension:
140 kg x 5,5,5 %3 sets van 5 met dit gewicht is een pr! Ik knoop nu gewoon zo'n elastiek om de gewichten heen, dan blijft 145 kg er ook nog wel op zitten mocht ik dat binnenkort willen.

Lying leg curl:
92.5 kg x 5,5,5 %idem 3 sets is een pr!

Lower back extension:
36 kg x 8,8,8 %op de woensdag kan deze oefening er ook best wel bij

+ armen, side raises, rear delt dumbbell raises.

 

[IronWarfare]

Pak gewoon die 80 man

 

[eddieuutemst]

Pak gewoon die 80 man

Klik om te verkleinen...

Ik durf hem volgende week nog niet te pakken na zware OHP met 62.5 kg.. de week daarna ga ik OHP resetten en kan ik die 80 kg wel weer eens proberen.. dan doe ik hem ook gewoon aan het begin van de training. Soon.jpg Vandaag heb ik wel gewoon alle gewichten waar ik 1.25 kg schijfjes bij nodig had meteen met 5 kg omhoog gedaan. Maandag doe ik dan nog een keer dezelfde gewichten.

Squat:
90 kg x 5,5,5 %squats gingen behoorlijk zwaar. Dat zal er ook wel mee te maken hebben dat mijn buikomtrek van 85 naar 78.5 cm is gegaan. Die cm's kosten me veel stabiliteit bij de squat.. Maandag nog een keer. Maar goed, dit is wel een behoorlijk pr voor mijn BW.

Bench:
90 kg x 5,5,5,5,7 %7 reps met 90 kg is een evenaring van mijn pr! Deze keer op 2.5 kg minder BW, hartstikke mooi! Maandag nog een keer.

Pendlay row:
75 kg x 5,5,5,5,5

Upright row:
50 kg x 5,5,5,5

Seated calf raise:
80,97.5,97.5 kg x 5 %97.5 kg is een pr!

Lower back extension:
40 kg x 8,8,8

Isolaties.

BW ~ 78.1 kg. Dit daalt eigenlijk iets te snel. Kcals kunnen zelfs wel met 100 per dag omhoog. Vanavond ga ik mezelf ter compensatie eens lekker tracteren op een vette pizza Buikomtrek is zoals ik al zei 78.5 cm, tov 85 cm aan het einde van de bulk. Armen zitten nog steeds zo rond de 38.1 cm aangespannen. Mijn originele plan was om 8 weken te cutten, dus nu nog 2 weken. Maar aangezien de gewichten nog zo goed gaan (behalve squat maar daar is vrij weinig aan te doen helaas), ga ik er nog een aantal weken langer mee door.

 

[IronWarfare]

Ik durf hem volgende week nog niet te pakken na zware OHP met 62.5 kg.. de week daarna ga ik OHP resetten en kan ik die 80 kg wel weer eens proberen.. dan doe ik hem ook gewoon aan het begin van de training. Soon.jpg Vandaag heb ik wel gewoon alle gewichten waar ik 1.25 kg schijfjes bij nodig had meteen met 5 kg omhoog gedaan. Maandag doe ik dan nog een keer dezelfde gewichten.

Squat:
90 kg x 5,5,5 %squats gingen behoorlijk zwaar. Dat zal er ook wel mee te maken hebben dat mijn buikomtrek van 85 naar 78.5 cm is gegaan. Die cm's kosten me veel stabiliteit bij de squat.. Maandag nog een keer. Maar goed, dit is wel een behoorlijk pr voor mijn BW.

Bench:
90 kg x 5,5,5,5,7 %7 reps met 90 kg is een evenaring van mijn pr! Deze keer op 2.5 kg minder BW, hartstikke mooi! Maandag nog een keer.

Pendlay row:
75 kg x 5,5,5,5,5

Upright row:
50 kg x 5,5,5,5

Seated calf raise:
80,97.5,97.5 kg x 5 %97.5 kg is een pr!

Lower back extension:
40 kg x 8,8,8

Isolaties.

BW ~ 78.1 kg. Dit daalt eigenlijk iets te snel. Kcals kunnen zelfs wel met 100 per dag omhoog. Vanavond ga ik mezelf ter compensatie eens lekker tracteren op een vette pizza Buikomtrek is zoals ik al zei 78.5 cm, tov 85 cm aan het einde van de bulk. Armen zitten nog steeds zo rond de 38.1 cm aangespannen. Mijn originele plan was om 8 weken te cutten, dus nu nog 2 weken. Maar aangezien de gewichten nog zo goed gaan (behalve squat maar daar is vrij weinig aan te doen helaas), ga ik er nog een aantal weken langer mee door.

Klik om te verkleinen...

Heeeeyy
Setjes flat bench met 90kg

 

[eddieuutemst]

@IronWarfare 90 kg is leuk maar dat moet natuurlijk zo snel mogelijk richtig de 100 kg 5x5 na deze cut, bij 2 plates begint het echte werk pas

Squat:
90 kg x 5,5,5 %beter dan vrijdag

Bench:
90 kg x 5,5,5,5,5

Pendlay row:
75 kg x 5,5,5,5,5 %deze maar even afgerond op 5 kg, zodat ik de hele volgende training die 1.25 kg schijfjes bij me kan houden en niet telkens hoef te zoeken

Upright row:
50 kg x 5,5,5,5 %zelfde verhaal hier

Lower back extension:
44 kg x 8,8,8 %dit begint zwaarder te worden. Vooral omdat mijn hamstrings behoorlijk worden opgerekt op dit ding en dat is niet zo comfortabel.. Aan de andere kant zal dit rekken wel extra helpen om mijn rug rechter te houden bij deadlifts en squats.

Seated calf raise:
100 kg x 5,5,5 %pr!

Barbell curl:
40 kg x 5,5,5 %deze kon ik in mei, vlak voor mijn pols blessure, 10 keer. Valt dat even tegen... Nou goed, opbouwen maar weer richting die 10 reps! Deze blijf ik ook een tijdje loggen om die progressie te forceren.

Hierna nog een paar isolatie oefeningen gedaan.

Oh btw, ik had vrijdag dus een dikke pizza gegeten, maar daarna ook nog een liter ijs van 900 kcal... Zaterdag zat ik meteen op 78.7 kg en daar voelde ik me zo schuldig over dat ik op zaterdag en op zondag 800 kcal aan rustige cardio heb gedaan. Vanmorgen zat ik op 77.9 kg

 

[IronWarfare]

Lekker bezig chef

 

[Ano_071120]

Lekker bezig chef

Klik om te verkleinen...

heb je die gast z'n deadlift al gezien, zeker lekker bezig