eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

Wat denk jij wat het beste is? De 2e diepte van het filmpje houden en het gewicht opbouwen of het gewicht hetzelfde houden en dan de diepte nog iets proberen te verbeteren?

Klik om te verkleinen...

als je met dezelfde form iets dieper kan is dat prima, eerst even uitvogelen wat voor jou een goede diepte is die je prettig vindt,en die je kan met een goede uitvoering, en dan rustig gewicht op gaan bouwen.

 

[eddieuutemst]

Dan hou ik de hoogte voorlopig hetzelfde, als ik dieper ga wordt m'n form minder mooi. Jammer dat het dan niet helemaal onder parallel is maar dat maakt het verder geen slechtere oefening toch

Bench:
90,100,102.5 kg x 3 %102.5 erg zwaar
80 kg x 4,3 %paused

Front squat:
50,60,70 kg x 5
72.5 kg x 3 %ik moest hier weer stoppen omdat het pijn deed maar het gaat al beter dan eerst

High bar box squat:
40,50,52.5,52.5 kg x 5
60 kg x 5 %even geprobeerd maar met dit gewicht kan ik geen spanning meer houden onderin de squat en val ik op de box ipv rustig erop te gaan zitten

Stiff leg deadlift:
100,120,130 kg x 5

Close grip lateral pull down:
190,220,235,240 lbs x 5 %maandag kan ik gelukkig weer weighted chin ups doen

Side raise:
10 kg x 8,8,8,8

Muscle up:
6,5,5

L-sit:
2 sets

isolaties

bw grafiek

Het zit nu al 3 weken steeds op zo'n 72 kg. Ik ga gewoon m'n kcals structureel elke week iets verhogen zoals ik al zei en dan zie ik vanzelf wel waar ik op uit kom, dat lijkt me een beter idee dan nu nog beslissingen gaan maken op basis van m'n gewicht. Dan kom ik veel te laag uit in kcals en gaat m'n kracht waarschijnlijk enorm achteruit. Form gaat nog steeds beetje bij beetje vooruit.

 

[Ano_071120]

Dan hou ik de hoogte voorlopig hetzelfde, als ik dieper ga wordt m'n form minder mooi. Jammer dat het dan niet helemaal onder parallel is maar dat maakt het verder geen slechtere oefening toch

Klik om te verkleinen...

nee dat maakt het zeker geen slechte oefening, maar ik zou op den duur wel steeds een beetje dieper gaan, en zo het zwakke punt van je squat steeds een beetje verder eruit werken, als je boven par blijft, pak je dit punt niet aan.
dus een beetje opzoeken waar je uitvoering gaat haperen, en dan daar iets boven gaan zitten zodat je toch een goede uitvoering kan doen, en dan toch steeds een klein beetje dieper proberen.

 

[eddieuutemst]

Goed idee, dat zwakke punt moet er inderdaad langzaamaan uitgewerkt worden. Ik zal deze hoogte uitbouwen tot 60 kg met goede form en dan iets dieper met minder gewicht, weer opbouwen tot 60 kg, enz., totdat de diepte goed is. En dan van daaruit steeds minder lang op de box zitten totdat de box uiteindelijk weg kan.

Vandaag trouwens veel kcals verbrand, 1250, dus ik kon lekker veel eten vandaag! Ik heb nu vakantie en dat betekent meer tijd voor cardio, dat gaat de cut weer een stukje makkelijker maken.

 

[Ano_071120]

lijkt me een prima aanpak

als je een beetje meer kan eten maakt het allemaal wel een stukje makkelijker idd, lekker hoor vakantie, ff niet teveel verplichtingen

 

[eddieuutemst]

Ik heb m'n nieuwe powerlifting belt en dip belt binnen! Vandaag heb ik de dip belt meteen goed ingewerkt

Chin up:
BW x 5
BW+10 kg x 3
BW+20 kg x 3
BW+30 kg x 2
BW+40 kg x 1,1
BW+50 kg x 1 %pr
BW+52.5 kg x 1 %pr
BW+40 kg x 4 %pr
BW+35 kg x 4
BW+30 kg x 5

Front squat:
50,60,70 kg x 5 %ging prima met clean grip

High bar box squat:
50,55,55,55 kg x 5 %55 kg op film. Vorm vind ik goed maar er is geen lock out, daar ga ik de volgende keer beter op letten.

Bench:
90 kg x 3
95 kg x 1
100 kg x 3,2
60 kg x 8 %paused

Side raise:
10 kg x 8,8,8

isolaties

high bar box squat

Ik ga nu in de vakantie trouwens om de dag trainen!

 

[eddieuutemst]

Die nieuwe powerlifting belt moest natuurlijk ook worden ingewerkt en daar had ik een hele mooie uitdaging voor bedacht. Hij bleek eigenlijk net iets te los te zitten en ik kon hem niet meer strakker maken tijdens het trainen, maar ik heb m'n plannetje desondanks gewoon uitgevoerd

Deadlift (belt):
140 kg x 3
160,180,190,200 kg x 1 %200 kg is 2.8 x BW en dat is een pr! Mijn vorige stond op 2.7 x BW (dat was 210 kg met straps op 77.6 kg). M'n grip begon te falen op 200 maar ik vind dat ik hem wel gepakt heb. Hij ging snel omhoog, met straps zit er zeker nog 5 kg meer in. Form is niet zo mooi vanaf 190 kg maar die ene keer dat ik max moet het wel een keertje kunnen, als de belt wat strakker had gezeten was dit ook beter geweest..
150 kg x 5,3

OHP:
50,60,65,65 kg x 3

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+32.5 kg x 5 %pr, dat ging ook lekker!
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

Dip:
BW x 8
BW+10 kg x 8
BW+15 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+25 kg x 8,6

Front squat:
50,60,72.5 kg x 5 %72.5 kg is een pr, het deed geen pijn meer aan m'n vingers/polsen
62.5 kg x 5

High bar box squat:
50,55,55,55 kg x 5 %de volgende keer ga ik hem verhogen. Ik wilde vandaag eerst de lockout goed doen voordat ik het gewicht ging verhogen.
isolaties

BW gisteren en vandaag 71.4 kg! Dat is lager dan de vorige cut en daarmee ben ik dus al ruim 2 jaar niet meer zo licht geweest!

deadlifts

 

[Ano_071120]

goeie deadlift hoor , heel netjes
ging best snel omhoog nog die 200.
mooie belt heb je gekocht, ziet er professioneel uit

 

[eddieuutemst]

Thanks! Die riem bevalt goed, hij is heel stevig en er zit een mooi hendeltje aan waarmee je hem strak trekt en snel los kunt maken. Veel beter dan m'n vorige! Deze gaat denk ik een heel aantal jaartjes mee

 

[eddieuutemst]

Front squat:
50,60,70,75,75,60,60 kg x 5 %75 kg is een pr. Ik heb nu door hoe ik m'n grip moet doen zodat het comfortabel is, namelijk zo smal mogelijk met m'n wijsvingers tegen m'n delts aan. M'n onderrug begint alleen ook een beetje mee te doen op 75 kg. De volgende keer doe ik 70 kg als zwaarste set.

High bar box squat:
50,57.5,57.5,57.5 kg x 5 %niet helemaal tevreden over m'n form. Ik buig weer iets naar voren als ik omhoog kom, als je goed kijkt zie je dat het gewicht dan ook iets naar voren verschuift. Dat zou kunnen betekenen dat het zwaartepunt meer richting m'n tenen komt te liggen en ik dus niet goed vanuit m'n hakken druk. Eens kijken hoe de squats eruit gaan zien als ik daar de volgende keer goed op let.

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+40 kg x 4
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

Bench:
90 kg x 3
95 kg x 1
100 kg x 4
102.5 kg x 3
80 kg x 5 %paused

Stiff leg deadlift:
100,120 kg x 5
130 kg x 4

isolaties

front squat

75 kg


60 kg (laatste set)

high bar box squat

BW was gisteren 71.2 kg! Vandaag 72.4 kg na een berg zout gisteren

 

[eddieuutemst]

BW was vandaag weer normaal, 71.2 kg. De vorige keer toen ik bloated was door teveel zout lukten de 40 kg chin ups net niet voor 5 reps, dus vandaag hoopte ik dat die ene kg het verschil zou maken...

Front squat:
60,70,70,70 kg x 5

Chin up:
BW x 5,5
BW+40 kg x 5 %pr!! De laatste rep was goed zwaar, maar het is gelukt! 2 plates!
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

High bar box squat:
50,55,57.5,57.5 kg x 5 %vanuit m'n hakken gesquat, m'n form is daardoor veel beter dan de vorige keer

Bench:
90,100,102.5 kg x 3 %ik deed bench altijd aan het begin van de training maar het valt me enorm mee hoe goed dit nog gaat als 4e oefening
80 kg x 5,5 %paused

front squat

Van achteren gefilmd lijkt het een beetje scheef te gaan, nu twijfel ik of ik scheef squat of dat de camera niet precies recht achter me stond, ik zal hier de volgende keer extra aandacht aan besteden.

chin up pr

high bar box squat

Spoiler

witte kuiten crew checkin in, die krengen willen niet bruin worden

 

[eddieuutemst]

Zaterdag heb ik m'n kcals met 50 per dag verhoogd, deficit is nu 300 p/d.

Training van zojuist:

Deadlift (belt):
160,170,180 kg x 3 %180 met straps

OHP: %tijd om ze echt strict te doen, er zat altijd wat leg drive bij maar dat ga ik afleren
50,60,62.5,65 kg x 3
65 kg x 2 %met belt, ik raakte m'n balans kwijt en had daardoor teveel energie verspild voor een 3e rep (het presst net iets anders met belt, was even wennen)
60 kg x 4 %met belt

Pull up:
BW x 5,5
BW+33.75 kg x 5 %pr!
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5,5

Dip:
BW x 8
BW+10 kg x 8
BW+15 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+25 kg x 8
BW+30 kg x 8
BW+35 kg x 8 %pr! Dips gaan heel fijn met m'n nieuwe riem, de schijven schommelen niet meer zo erg als met m'n oude riem en daardoor belast het m'n borstbeen een stuk minder.

Front squat:
40,50,60,60 kg x 5 %langzame form sets

isolaties

OHP

dips

bw grafiek

Gisteren en vandaag 70.9 kg, na even stil te hebben gestaan rond de 72 kg is m'n gewicht nu weer mooi in lijn met wat het zou moeten zijn met m'n kcals.

Vanmorgen een paar maten opgenomen, dan heb ik meteen vergelijkingsmateriaal voor later

bovenbenen 56.5 cm (waren 61 cm aan het begin van de cut)
kuiten 36 cm
armen 37.1 en 37.6 cm (waren 38.7 en 39.1 cm)
onderarmen 31 cm
middel (dunste punt) 73 cm
schouders 119 cm
borst 106 cm

 

[Ano_071120]

OHP: %tijd om ze echt strict te doen, er zat altijd wat leg drive bij maar dat ga ik afleren

Klik om te verkleinen...

de uitvoering op je ohp was altijd al heel netjes hoor, maar verbeteren kan altijd natuurlijk

het valt me nog mee hoeveel omvang in cm je bent kwijtgeraakt na zo een diepe cut, en als alles een beetje zichtbaar is lijk je veeeeel buffer dan die cm aangeven

 

[eddieuutemst]

Die cm's zeggen inderdaad niet zoveel, net als gewicht, ik snap ook niet waarom men altijd zo bang is om op een hele lichte bw te eindigen in de cut, als je maar droog bent hoef je niet zo groot/zwaar te zijn om buff te lijken (op je bovenlichaam tenminste..). M'n benen zijn wel echt klein geworden, maar van de andere kant is het wel ideaal om daar juist het meeste vet op te slaan in de bulk haha Ik ben ook wel benieuwd hoe of dat gaat verlopen, de vorige keer pakte ik meteen heel veel kracht erbij in de bulk maar toen was ik in de cut ook veel meer kracht kwijt geraakt dan nu. 120 bench en 220 deadlift hoop ik wel voor het einde van het jaar te halen

 

[Ano_071120]

120 bench en 220 deadlift hoop ik wel voor het einde van het jaar te halen

Klik om te verkleinen...

zou zomaar kunnen gebeuren, deadlift kan best snel gaan, bench is meestal wel wat taaier

 

[eddieuutemst]

Bench kan inderdaad lastig worden, maarja wie weet helpen die weighted dips m'n bench goed te versterken. Ze gaan in ieder geval erg goed met deze riem. En liever het doel te hoog dan te laag

Bench:
90,100,102.5 kg x 3
80 kg x 4,5 %paused

Front squat:
60,70,70,70 kg x 5

Chin up:
BW x 5,5
BW+20 kg x 5
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5,5

Stiff leg deadlift:
100,120,120 kg x 5

High bar box squat:
50,55,60,60 kg x 5 %dit nog een paar keer herhalen en dan de hoogte verlagen

high bar box squat

 

[Ano_071120]

dikke tri's dikke bench

 

[eddieuutemst]

Vandaag moet ik het nog 1 dag uithouden op -300 kcal, morgen mogen er weer 50 kcals bij.

Bench:
90,100,102.5 kg x 3
80 kg x 5,4 %paused

Front squat:
60,70,70 x 5
60 kg x 5 %paused

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5,5

High bar box squat (32 cm): %ik heb de box vervangen door schijven, de box veert teveel mee en met schijven kan ik stapjes van 1 cm maken
50,55,60,60 kg x 5

High bar box squat (31 cm):
50 kg x 5

Dip:
BW x 8
BW+10 kg x 8
BW+20 kg x 8
BW+30 kg x 8

isolaties

front squat

Ik had de stang iets scheef vast maar de squats gaan wel recht gelukkig.

high bar box squat (32 cm)

high bar box squat(31 cm)

edit: die bench sets waren 3 reps, geen 5 zoals er eerst stond

 

[eddieuutemst]

Deadlift (belt):
160,170 kg x 3
180 kg x 2 %straps, eerste keer deze cut dat ik hier geen 3 reps heb gehaald

OHP (belt):
50,60,62.5 kg x 3
65 kg x 2 %62.5 kg ging vlot maar 65 kg was ineens te zwaar, had verwacht hem wel te halen
60 kg x 4

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+35 kg x 4, meteen door met BW+20 kg x 4
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 7

Front squat:
50,60,65,60 kg x 5

Daarna incline bench press gedaan en dumbbell shrugs, toen was ik helemaal op. Het cutten begint steeds minder leuk te worden, door veel cardio zit m'n voeding nog op 3400-3600 kcal per dag, dat klinkt als veel maar dit is bijna niet meer te halen

Gisteren nieuwe low weigh in gehad, 70.7 kg. Vandaag 71.0 kg. En nog wat post workout foto's gemaakt, het ziet er allemaal maar plat uit. Ik denk dat een cheat geen kwaad kan, even weer wat koolhydraten bijladen. Is ook al weer 3 weken geleden.

 

[eddieuutemst]

Bench:
90 kg x 3
100 kg x 3,3,4,4 %gefilmd om te kijken hoe het met m'n form zit, arm doet wel weer een beetje raar Verder easy reps.

Front squat:
60,70,80,60 kg x 5 %80 kg is een pr

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 4 %te kort rust

Hier was ik al een uur bezig en had ik al geen zin meer. Maar alleen deze 3 oefeningen is ook wel karig dus ik heb nog wat energie bij elkaar geraapt en het nog even afgemaakt..

Stiff leg deadlift:
100,120,120 kg x 5 %allerlaatste rep mixed grip

High bar box squat (32 cm):
40,50 kg x 5
60 kg x 4

+kuiten, side delts

In totaal 2 uur bezig geweest en helemaal gesloopt. Kracht gaat nog goed maar ik voel me net een zombie tijdens het trainen

BW was gisteren 70.0 kg (gewichtsdoel bereikt!). Gisteren heb ik een berg gekruide aardappelen gegeten om wat koolhydraten en zout bij te laden. Vandaag woog ik weer 70.9 kg en ben ik ook niet meer zo plat als zondag. Ook wel grappig hoe ik er meteen anders uit zie als ik koolhydraten en zout heb gegeten, gelijk een stuk voller en veel meer aders. Gisteren kwamen er al aders op m'n abs tevoorschijn onder goed licht en zaten er striations op m'n triceps `

bench press