Hnnng! Dat klinkt als een goede zaterdag Flex! Goede bulk ook ~4000kcals boven onderhoud.
Ben benieuwd hoe die cut-aanpak gaat lopen. Wat is eigenlijk je onderhoud (berekend?) en wanneer begin je precies (nog specifiek einddoel?)?
Been-trainingen gaan je steeds beter af! Keep it up kerel!
Was zeker goeie zaterdag, en het gekke is zo'n cheatdag doet niet veel, want woog vanmorgen weer hetzelfde als voor die dag, dusja vind sowieso moeilijk om mn onderhoudt te berekenen,aangezien ik best een intensieve baan heb waar ik eigenlijk elke dag verschillend aantal kcal verbrand, ik dacht dat mn onderhoud op 2700kcal zat maar ik denk dat het op een werkdag rond de 3500kcal zit, mn volgende bulk ga ik het ook anders aanpakken denk dat ik op werkdagen dat ik ga sporten wel 4000-4500kcal nodig heb. Dat ik nu bijna 7kg ben aangekomen deze bulk komt denk ik meer door al dat gecheat wat denk ik ook komt door de omstandigheden met mn vriendin, misschien zwak excuus maar het speelt wel mee.
Je hebt de benen imo optimaal getraind met het oog op je beperking momenteel! Met een dagje van 7000 kcal had je iig genoeg energie
.
Die cut aanpak begrijp ik trouwens niet. 2500, oké. Maar wat is ultimate diet 2.0?!
https://forum.bodybuilding.nl/topics/the-ultimate-diet-2-0-lyle-mcdonald.393734/#post-9390141 Ben benieuwd hoe dat gaat uitpakken voor me.
goeie legday flex niks mis mee. en sushi hnng
Thanks mate, sushi was weer lekker, weer eens 5 rondes gehaald
Dat was met recht een gain-train op die kcals!
Nice! Enjoy the AYCE sushi... ik bereid me er op voor ... ik mag morgen los gaan op de sushi.
En hoe was het bij jou de sushi?
haha hoe vaak ga jij buiten de deur eten
Laatste best vaak haha, maar normaal gemiddeld 1keer per maand.
Dacht dat ik naast
@Skatermarvin de enige AYCE junk was...
Nope
, ik kan er ook wat van
Hier nog eentje hoor!
Gij bent ook een vreetzak
Training van net UB:
1scoop assault +1scoop c4
Mp
10x20
8x35
5x45 ging easy dus toch maar 50
5x50
4x50 helaas toch niet, maar niet slecht, vorige week geen mp gedaan.
Weighted pull ups
5xbw
5xbw +10
4xbw +10
5xbw +5
5xbw +5
Bench press bezet dus even plate loaded press
12x40
10x70
Hm vind niet zo fijne oefening
Bench press
10x60
7x80
6x80
6x80
7x80
Db row
10x26
10x32
10x32
10x32
Weighted dips ss Barbell curl
12xbw +10 10x27,5
10xbw +20 9x27,5
8xbw +20 8x27,5
pff zware shit haha
Db side raises
10x8
10x8
8x9
Rope pushdown ss Hammer db curl
12x20 10x12
10x25 ?x12 was tel kwijt
9x25 9x12
Armen knalde bijna uit elkaar lekkah
Lekkere training! eerst paar compounds en dan supersetjes pompen bevalt me wel! Alles stond goed vol
Morgen vroeg LB want ben vrij
Die supersets zijn wel intensief, he?
