floris.sp log

[floris.sp]

Goed bezig. Hoeveel kg chains met bench en DL ? Succes met Sheiko..

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jij gaat ook weer lekker zag ik. De chains zijn 16kg per ketting. Bij DL blijft ongeveer de helft liggen.

Training Donderdag 04-07-2019
Sheiko Prep1 W4D1
BW 103,8
105min

WARMUP
TKE
Schoulder Dislocations
BWsquats

Frontsquat
2x6x20
3x55
3x62,5
2x3x70
3x3x77

Front/Sideraises
Bench
2x10x20
5x60
4x70
3x80
2x3x92
3x3x98
2x3x92 (laatste @9)

Squat
3x70
3x85
3x97,5
Riem om
3x112 @7
3x112
3x112
3x112 @9

OH Tricepextension
3x8x8

THUIS:
Pullups
7xBW
6xBW
2x5xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 05-07-2019
Sheiko Prep1 W4D2
BW 103,8
95min

WARMUP
Stretch
Deadliftmovement

Deadlift (deficit)
5x20
5x70
3x113
3x135
4x2x158 @7

Front/Sideraises
Bench TnG
2x8x20
3x70
3x80
3x93
3x98
2x2x104 @8.5
2x1x109 @9

Deadlift from Blocks (under knee)
3x135
3x158
Riem om
2x3x180
2x2x203
2x214 @10 (moest eigenlijk 2x1x214)

OHP
6x50
2x5x55,5 @9.5 dus gestopt

Legcurl (blessurepreventie)
3x8

 

[floris.sp]

Stap weer over op Mn oude schema. Merk nu met Sheiko direct alweer gevoelige kniepezen. Maandag weer Wendler met microloading, toch het meest bevallen afgelopen periode en heel lang allround zonder pijntjes kunnen trainen

 

[Booyaka]

Stap weer over op Mn oude schema. Merk nu met Sheiko direct alweer gevoelige kniepezen. Maandag weer Wendler met microloading, toch het meest bevallen afgelopen periode en heel lang allround zonder pijntjes kunnen trainen

Klik om te verkleinen...

Idd gewoon doen wat werkt voor jou..ipv halstarrig willen vasthouden aan een schema..

 

[floris.sp]

Weer heerlijk getraind op Mn oude Wendler-schema. Squat en DL ga ik per cycle met 2,5kg i.p.v. 5kg, hoop zo langer door te kunnen gaan. OHP ga ik na eerste fail met 1kg per cycle verhogen.

Training Maandag 08-07-2019
C1W1D1
BW 104,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x105 @6.5
Riem om
4x117,5 @7.5
1x122,5 @8 Joker
1x127,5 @8.5 Joker
1x127,5 @9 Joker

Legpress (zonder kneesleeves)
15x60
14x60
14x60

SUPERSET
Seated Calfraises
4x10x50

RDL
5x80
5x80
7x80

SUPERSET
ST Calfraises
3x7x90

Legcurl
6x15
10x10
10x10
8x10

Decline Chrunch
10xBW+10
10xBW+10
13xBW+10


CARDIO
10min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 09-07-2019
C1W1D2
BW 103,2
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
6x40
3x47,5
3x55 @6
6x60 @9.5
1x62,5 @8.5 Joker
1x62,5 @8 Joker

Bench
10x20
3x80
5x92,5 @8
5x92,5 @8.5
5x90 @8
5x90 @8.5
5x90 @9


Chinups
8xBW
5xBW+15
4xBW+15
4xBW+15 @8.5
4xBW+15 @9

BOR
5x86 @8
5x86 @7.5
5x86 @8
5x86 @8.5

Sideraises
10x6
10x6
10x6
8x6

Triceps OHextension
3x8x8

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-07-2019
C1W1D3
BW 104,1
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x105 @7
5x105 @7
5x105 @7
5x105 @8
5x105 @8.5
*erg benauwd in de gym

Deadlift
5x20
5x60
3x100
3x145
3x165 @6
Riem om
3x185 @9
1x195 @8.5 Joker

Legcurl
10x10
8x10
8x10

SUPERSET
Standing Calfraise
6x105
5x105
5x105
4x120

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 12-07-2019
C1WD4
BW 103,7
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
3x75
3x87,5 @5
5x97,5 @8.5
1x102,5 @8 Joker
1x102,5 @8.5 Joker
1x102,5 @8.5 Joker

OHP
2x8x20
8x48 @7
8x48 @8
8x48 @8.5
8x48 @9

SUPERSET
Chinups
5xBW
5xBW+10
3xBW+20 @8.5
3xBW+20 @8.5
3xBW+20 @9.5

MachineRow
8x50
8x50
8x50

SUPERSET
Tricep OHextension
9x8
8x8
8x8

Facepulls
10x20
10x20
10x20

Legraises
12xBW
12xBW
8xBW

CARDIO
12min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Maandag 15-07-2019
C1W2D1
BW 102,8
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x85
5x97,5 @6
Riem om
7x110 @8.5

Legpress (zonder kneesleeves)
15x65
13x65
13x65

SUPERSET
Seated Calfraises
12x50
12x50
10x50

RDL
7x80
6x80
6x80
6x80

SUPERSET
ST Calfraises
8x90
8x90
8x90

Legcurl
*geskipt

Decline Chrunch
*geskipt

CARDIO
15min Crosstrainer

*Zaterdagnacht heel weinig geslapen dus wat minder volume gedaan om zo beter te herstellen

 

[floris.sp]

Training Woensdag 17-07-2019
C1W2D2
BW 102,1
100min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x45
5x50 @5
8x57,5 @9.5 VPR
1x62,5 @9 Joker

Bench
10x20
5x70 (last van R sleutelbeen)
5x91,5 @8.5
5x91,5 @9
5x91,5 @9.5
5x91,5 @9
5x91,5 @10

Chinups
5xBW
5xBW+10
3xBW+15 Pullups
5xBW+15
4xBW+15
6xBW

Sideraises
12x6
12x6
10x6
10x6

SUPERSET
BOR
5x86,5 @8
5x86,5 @8
5x86,5 @7.5
5x86,5 @8.5

Triceps OHextension
3x8x9

CARDIO
15min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-07-2019
C1W2D3
BW 102,2
95min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x106 @7.5
5x106 @8
Riem om
6x106 @8
6x106 @9
*eens kijken of ik met 4x6 (en uitbouwend) wat volume tolerantie op kan bouwen

Deadlift
5x20
3x70
3x110
5x135 @5
5x155 @6
Riem om
5x175 @8

Leg Extensions (Uni)
8x10
8x10
8x10
*uitbouwen naar 12reps

SUPERSET
Standing Calfraise
6x110
6x110
6x110
7x105

Legcurl
12x10
10x10
10x10

Decline Chrunch
12xBW+10
12xBW+10
15xBW
15xBW

CARDIO
15min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Zondag 21-07-2019
C1W2D4
BW 100,6 (gedronken gisteravond)
45min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x70 @5
5x82,5 @6.5
5x92,5 @9
*in goede staat 8/9 reps

OHP
2x8x20
3x40
8x48,5 @8.5
7x48,5 @8.5
7x48,5 @9
7x48,5 @10
*volgende keer gewoon 4x8x49

MachineRow
10x50
9x50
8x50

*gisteravond halve fles rum op dus rustige training (noodzakelijke)

 

[Booyaka]

lol, redelijke training nog na dat gezuip. Geen 5/3/1 voor sq meer dan?

 

[floris.sp]

lol, redelijke training nog na dat gezuip. Geen 5/3/1 voor sq meer dan?

Klik om te verkleinen...

Ja daar verbaasde ik me ook over.

Doe 2x in de week squat 1x 5/3/1 en 1x 4x6 met microloading

 

[floris.sp]

Training Maandag 22-07-2019
C1W3D1
BW 102
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x97,5 @6
3x110 @6
Riem om
3x125 @8
1x130 @8 Joker
1x132,5 @9 Joker

Legpress (zonder kneesleeves)
12x70
15x65
14x65

SUPERSET
Seated Calfraises
12x50 (Rkuit schoot kramp in)
12x50
14x50

RDL
8x80
8x80
7x80
7x80

GIANTSET
Legcurl
8x15
10x10
10x10

GIANTSET
ST Calfraises
7x95
7x95
7x95
6x95

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 23-07-2019
C1W3D2
BW 102,1
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x50
3x57,5 @6.5
3x65 @9
1x70 @9.5 Joker
1x65 @9

Bench
8x60
4x92 @9.5 (enorm zwaar dus ff gewicht gedropt)
6x85 @8
6x85 @8.5 (langzaam zakken)
5x85 @9.5

Chinups
6xBW
5xBW+15 @8.5
5xBW+15
4xBW+15 @9.5 (langzaam zakken)
3xBW+15 @8.5

Sideraises
12x6
12x6
11x6

SUPERSET
BOR
5x87,5 @8.5
5x87,5 @8
5x87,5 @8.5
5x87,5 @8
5x80 @9 (snel na vorige set)

*training iets ingekort vanwege de hitte (geen airco in de gym). Aankomende 3dagen geen training wegens uiteten en de warmte. Weekend weer verder

 

[floris.sp]

Temperatuur was weer wat minder dus lekker gaan trainen.

Training Zaterdag 27-07-2019
C1W3D3
BW 101
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
5x107 @9 (bizar zwaar)
8x90 @7.5
7x90 @8.5
8x90 @8

Deadlift
5x20
3x70
3x110
5x155 @6.5
3x175 @8
Riem om
2x197,5 @8
*vanwege afgelopen week geen Jokers

Leg Extensions (Uni)
8x10
8x10
8x10

SUPERSET
Standing Calfraise
10x90
9x90
8x90
8x90
8x90

Legcurl
*geskipt was bezet

THUIS:
Hanging Legraises
2x4xBW

*vanmiddag zwemmen in het buitenwater

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 28-07-2019
C1W3D4
BW 102,1
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60 (last van verbrande rug)
5x80 @6
3x92,5 @7.5
2x102,5 @9
1x105 @9 Joker
1x105 @9.5 Joker

OHP
8x20
3x40
8x49 @9.5 (wennen aan gewicht)
8x49 @8
*volgende week weer 4x8x49

SUPERSET
MachineRow
9x50
9x50
6x60 (slow excentric)

*toen naar huis omdat de vrouw wegmoest naar werk maar mijn auto stond ervoor (geen
reservesleutel)

THUIS:
Pullups
Ladder
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3

Hanging Legraises
3xBW
3xBW
4xBW

 

[Booyaka]

En toen je thuis kwam heb je de auto even op zij ge-deadlift zoals Franco Columbu in Pumping Iron?

 

[floris.sp]

En toen je thuis kwam heb je de auto even op zij ge-deadlift zoals Franco Columbu in Pumping Iron?

Klik om te verkleinen...

Had dat haar gewoon moeten laten doen, kon ik verder sporten