floris.sp log

[floris.sp]

Training Maandag 29-07-2019
C2W1D1
BW 101,9
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x92,5
3x107,5 @7
Riem om
4x120 @8.5
1x127,5 @9 Joker
1x127,5 @9 Joker

Legpress (zonder kneesleeves)
15x70
15x70
16x65

SUPERSET
Seated Calfraises
10x55
10x55
10x55

RDL
8x60
8x81
8x81
7x81

SUPERSET
ST Calfraises
9x95
8x95
7x95
7x95
7x95

Legcurl
7x15
6x15
10x10

SUPERSET
Decline Chrunch
18xBW (6-6-6)
24xBW (8-8-8)

CARDIO
15min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Zojuist nog even gemountainbiked
59min
16km
104 hoogtemeters
144hs gemiddeld

 

[Booyaka]

Waarom 2 oefeningen voor kuiten...bodybuildert!

 

[floris.sp]

Waarom 2 oefeningen voor kuiten...bodybuildert!

Klik om te verkleinen...

Om Mn knieën heel te houden, vandaar ook de legcurls. Groeien doen die kuiten toch niet.

Training Woensdag 31-07-2019
C2W1D2
BW 101,8
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
3x47,5
3x55 @6
4x62,5 @9
1x67,5 @9.5 Joker
1x65 @8.5

Bench
8x20
3x60
4x92,5 @9
4x92,5 @10
6x87,5 @8.5 (TnG)
5x87,5 @10
5x80 (op)
*volgende keer 5x8x80 MCL

Pullups
8xBW
4xBW+15 @9.5
3xBW+15
3xBW+15
6xBW

Sideraises
12x6
10x6
8x6
8x6
12x4
*laatste 3sets superstrict

SUPERSET
BOR
8x80
6x80
*vervang deze voor incline Sealrow
DB Sealrow Incline
8x20
8x20
9x20

Tricep OHextension
10x9
9x9
9x9

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 02-08-2019
C2W1D3
BW 101,4
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
8x85 @6
8x85 @6.5
8x85 @6.5
8x85 @7

Deadlift
5x20
3x70
2x110
3x147,5 (overhands)
3x167,5 @6.5
Riem om
4x187,5 @8.5
1x200 @8

Legcurl
11x11
11x11
10x11

SUPERSET
Standing Calfraise
8x90
8x100
6x110
7x110
5x120
6x115

Legextension (Uni)
9x11
9x11
8x11

Decline Chrunch
24xBW (8/8/8)
24xBW (8/8/8)

CARDIO
15min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Trainingen van afgelopen 2dagen. Gymtraining ging erg goed, had verwacht vermoeider te zijn van de cardio de dag ervoor.

Training Zondag 04-08-2019
C2W1D4
BW 101,5
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
3x77,5
3x87,5 @6
3x100 @9
1x105 @9.5 Joker
2x105 @9.5 Joker
8x77,5 @8
8x77,5 @8

OHP
8x20
3x40
8x49 @8.5
8x49 @9.5
8x49 @9.5
8x49 @10

SUPERSET
Machine Rows
10x40
9x55
8x55
8x55

Sideraises
12x4
12x4
10x4
10x4

SUPERSET
OH Tricepextension
10x9
10x9
10x8

THUIS:
Pullups (ladder 58reps 15min
1-2-3-4-5-6 @8
1-2-3-4-6 @9
1-2-3-5 @10
1-2-3
1-2
1


Training Zaterdag 03-08-2019
CARDIO: MTB bos/weg
82min
17,9 Kmpu
150 Hartslag gemiddeld

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 06-08-2019
C2W2D1
BW 100,8
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
5x87,5
5x100 @5
5x112,5 @8.5
Riem om
1x120 @7 Joker
1x130 @9 Joker
Riem af
7x87,5 @8
7x87,5 @8

SUPERSET
Seated Calfraises
15x50
14x50
13x50

Legpress (zonder kneesleeves)
15x75
13x75
15x70

RDL
8x60
6x82
6x82 @8
7x82

SUPERSET
ST Calfraises
8x100
6x100
8x90

Legcurl
13x10
11x10
8x10

SUPERSET
Decline Chrunch
27xBW (9-9-9)
24xBW (8-8-8)

Coolingdown
4min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Woensdag 07-08-2019
C2W2D2
BW 100,8
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
5x45
5x52,5 @7
6x60 @9
1x67,5 @9 Joker
1x67,5 @9.5 Joker
8x45 @7.5
7x45 @8.5
*beide Jokers 1e stuk erg zwaar

Bench
8x20
3x60
6x80 @7
7x80 @8
8x75 @8 (tricep verzuurde)
8x75 @9
8x75

SUPERSET
Pullups
8xBW
4xBW+10 @9
4xBW+10
4xBW+10

DB Sealrow Incline
10x20
8x24
8x24

SUPERSET
Sideraises
10x4
10x4
10x4

 

[RickW]

Lekkere sessie, doe jij je OHP trouwens met riem om?

 

[floris.sp]

Lekkere sessie, doe jij je OHP trouwens met riem om?

Klik om te verkleinen...

Thx man. Nee altijd zonder. Coördinatie is gelijk weg met riem bij mij

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 09-08-2019
C2W2D3
BW 100,8
65min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
8x86 @6.5
8x86 @6
8x86 @7
8x86 @7
*vlogen omhoog ondanks de enorme benauwdheid

Deadlift
5x20
3x70
2x110
5x135 @6 (grip overhand)
5x157,5 @6.5
5x177,5 @8
Riem om
1x205 @9 Joker

Legcurl (Uni)
9x10
9x10
9x10

GIANTSET
Legcurl
10x10
10x10
10x10

GAINTSET
Seated Calfraise
14x50
14x50
12x50

Ging erg lekker. Gewichten voelde allemaal lichter aan.

Iets ingehouden want morgenochtend UB training

 

[floris.sp]

En zoals verwacht ging vandaag wat moeizamer. Slaapkwaliteit was ook niet optimaal.

Training Zaterdag 10-08-2019
C2W2D4
BW 100,5
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95 @10
1x105 @9.5 Joker
2x105 @10 Joker
8x72,5 @8
7x72,5 @8

SUPERSET
Pullups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

OHP
8x20
3x40
7x49,5 @9
6x49,5 @10
6x49,5 @9
5x49,5 @10

Machine Rows
9x55
9x55
8x55

OH Tricepextension
10x8
10x8
10x8

*CARDIO en Sideraises geskipt ivm feestje vanavond en herstel.

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 13-08-2019
C2W3D1
BW 102,1 (cheat)
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
5x100 @6
3x112,5 @8
Riem om
2x127,5 @9
1x132,5 @10 Joker
1x132,5 @10 Joker (lichte grind)
Riem af
5x100
*gevoelige kniepezen dus set minder

Legpress
11x80
15x75
*ook setje minder vanwege kniepezen

SUPERSET
Seated Calfraises
16x50
14x50
11x50

RDL
9x60
7x82,5
6x82,5
6x82,5

SUPERSET
ST Calfraises
7x100
7x100
6x100

Legcurl
*geskipt last aanhechting

CARDIO
46min MTB/weg
17,3 Kmpu
140 Harstlag gemiddeld

*vakantie dus lekker overdag trainen. Gisteren maatje geholpen met verhuizen, aardig wat trappen op en af gelopen dus vandaar de last van de kniepezen.

 

[floris.sp]

Training Woensdag 14-08-2019
C2W3D2
BW 101,7
100min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
2x3x40
5x52,5 (Rschouder stijf)
3x60 @8
1x67,5 @10 (coördinatie erg slecht)
1x70 FAIL
5x52,5
5x52,5

Bench (TnG)
5x60
8x76
8x76
8x76
8x76
9x76

SUPERSET
Pullups
8xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10 -> 1xBW+10

DB Sealrow Incline
8x24
8x24
7x24
7x24

SUPERSET
Sideraises
10x4
10x4
10x4

Lying Tricepextension (DB)
10x10
9x10
9x10
7x10

CARDIO
10min Crosstrainer

 

[Booyaka]

RPE 10's hier..nice

 

[floris.sp]

Training Zondag 18-08-2019
C2W3D3
BW 102,6
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x6x20
5x60
5x86
5x60
*last van pezen door lange autoriten en maatje verhuizen dus ingehouden

Deadlift
5x20
5x70
3x110
5x157,5 @5.5 RPE lager als vorige week
3x177,5 @8
Riem om
2x200 @8.5
1x210 @9.5 Joker
1x210 @9.5 Joker slow ex

Legextension
6x10
4/2x10 (Uni)
8x10
5/3x5 (Uni)
*gedaan als rehab

SUPERSET
Legcurl
11x10
10x10
10x10

StandingCalfraise
5x120
5x120
5x120
5x120

SUPERSET
Decline Chrunch
30xBW (10/10/10)
24xBW (8/8/8)
12xBW

*wilde nog crosstrainer doen maar was hele tijd bezet

 

[Booyaka]

Goede Dl! Vraag nog over je vorige training, waarom nog 70 ohp attempten na een RPE 10 met slechte coordinatie?

 

[floris.sp]

Goede Dl! Vraag nog over je vorige training, waarom nog 70 ohp attempten na een RPE 10 met slechte coordinatie?

Klik om te verkleinen...

Een RPE 10 is voor mij dat ik niet nog een rep eruit kan drukken. Echter zot er dan vaak mog wel ruimte in om iets (0,5 tm 2,5kg) zwaarder te gaan.

Omdat de coördinatie/techniek slecht was (clean was te laag en trok door in de rest van de beweging) dacht ik dus nog wel de 70 te kunnen hitten. Maar was nu gewoon te vermoeid.

Wellicht ook omdat ik de dag ervoor flink stuk had gefiets en heel wat uurtjes heb zitten simracen (voelde armen en schouders behoorlijk)

 

[floris.sp]

Training Maandag 19-08-2019
C2W3D4
BW 102,8
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
5x82,5
3x95 @7
2x105 @9
1x107,5 @9.5 Joker
1x110 @10 Joker
6x82,5
5x82,5 @8.5 verzuring
*voelde bij de 60kg al dat dit een goede sessie ging worden


OHP (dikke/logge stang)
8x20
8x50 @9
8x50 @9.5
8x50 @10
7x50 @10

SUPERSET
Pullups
11xBW
8xBW
6xBW @8.5
7xBW @10
*vorige keer: 8/7/6/6xBW

Lying Tricepextension
10x10
10x10
9x10

TbarRow (rest was bezet)
10x40
8x60
7x60

CARDIO
10min Crosstrainer

*nog wel wat last van linkerknie. Gelukkig al heel stuk minder als paar dagen terug.

 

[floris.sp]

Knie-pijn is gelukkig weer over. Gisteren wel gedronken (heb vakantie) dus vandaar lage gewicht. Ondanks de flinke hoeveelheid drank voelde ik me fit genoeg om te trainen en zeker aangezien het een DELOAD-training is

Training Woensdag 21-08-2019
DELOAD
BW 100,2 (drank)
50min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x80
*iets afgeweken vam het oorspronkelijke programma, voelde erg goed. Nog ruimte over voor meer reps

Legpress
12x55
12x55
12x55

SUPERSET
Seated Calfraises
12x40
12x40
12x40

RDL
8x60
8x60

Legcurl
8x10
8x10

CARDIO
10min Crosstrainer