floris.sp log

[Booyaka]

Nice rep PR op bench..

 

[floris.sp]

Training Maandag 14-10-2019
C5W2D1
BW 107,1
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x92,5
5x107,5 @5
Riem om
7x122,5 @8.5
2x135 @9 Joker
1x142,5 @9.5 Joker
Riem af
4x110

RDL
8x60
6x90
6x90
6x90

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

OHP
5x40
5x40
5x40

SUPERSET
Legcurl
10x10
7x15
7x15

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 15-10-2019
C5W2D2
BW 107,4
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x42,5
5x50
5x57,5 @9.5
2x65 @10 Joker
1x67,5 @9 Joker
1x67,5 @9 Joker

Bench
5x70
5x90 @8
5x90 @8
5x90 @7.5
5x90 @8.5
6x90 @9
*erg blij mee. VPR is 5x5x92,5 als 1e oefening

SUPERSET
Facepulls
12x20
10x20
10x20

DBrows
7x36
7x36
7x36

SUPERSET
ABwheel
5xBW
5xBW
5xBW

CARDIO
12min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 18-10-2019
C5W2D3
BW 107,2
35min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
5x108,5
5x108,5
5x108,5 @7.5
5x108,5
5x108,5

Deadlift
*geskipt. Deze cycle opnieuw

*slecht geslapen vannacht, 0 energie.
Was erg te merken daarom alleen squat

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 18-10-2019
C5W2D4
BW 106,8
100min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x75
5x87,5
5x100 @9.5
2x110 @10 Joker
1x112,5 @9.5 Joker
5x92,5 @8.5

OHP
5x20
3x40
5x51,5
5x51,5
5x51,5
5x51,5
5x51,5
*triceps verzuurde

SUPERSET
Facepulls
10x20
10x20
*na 2set besloot ik om ook te deadlifte

Deadlift
8x20
5x70
3x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Dips (rustig opbouwen)
3xBW
3xBW
3xBW

SUPERSET
Pullups
4xBW
4xBW
4xBW

CARDIO
10min crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Maandag 21-10-2019
C5W3D1
BW 108,6
65min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x107,5
3x122,5 @6.5
Riem om
4x137,5 @9 Joker
1x145 @9.5 Joker
2x140 @9.5 Joker
Riem af
5x110 @8

RDL
8x60
7x90
7x90
6x90

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

OHP
5x40
5x40
5x40

SUPERSET
Legcurl
8x15
7x15
6x15

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 22-10-2019
C5W3D2
BW 107,4
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
5x42,5
5x50
3x57,5 @7
3x65 @9
1x68,5 @10 Joker
2x68,5 @10 Joker

Bench
5x70
1x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5 @8.5
3x97,5 @9.5
3x97,5 @9

SUPERSET
Facepulls
12x20
12x20
12x20

DBrows
8x28
8x36
7x36
5x36

SUPERSET
ABwheel
6xBW
5xBW
5xBW

CARDIO
10min Crosstrainer
10min Fietsen

Dips
3xBW
3xBW

 

[RickW]

Was die eerste OHP joker @10 een misgroove?

 

[floris.sp]

Was die eerste OHP joker @10 een misgroove?

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk niet. Maar heb het ook met Jokers op de Bench dat de 2e altijd makkelijker gaat. En deze ging zoveel makkelijk dat ik er een 2e achter aan kon doen

 

[floris.sp]

Training Donderdag 24-10-2019
C5W1D3
BW 107,5
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x110
3x123 @8.5
3x123
3x123 @8
3x123 @9
3x123 @9
*bij 1e set al vermoeide benen. Volgende keer +0,5

Deadlift
5x20
3x70
3x120
5x165 @5
3x187,5 @7
Riem om
3x210 @9.5
2x222,5 @10 *stond goed nummer op dacht waarom ook niet

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

SUPERSET
Legcurl
9x15
8x15
8x15

 

[Luukste]

Nette deadlift! Gaat goed vooruit!

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 26-10-2019
C5W3D4
BW 108
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
2x80
5x87,5
3x100 @7.5
2x110 @9
1x113,5 @9.5 Joker
1x113,5 @9 Joker
5x92,5 @8.5
*volgende cycle +1,5

OHP
5x20
3x50
3x58,5 @8.5
3x58,5
3x58,5 @9
3x58,5
3x58,5 @9.5

SUPERSET
Facepulls
12x20
12x20
12x20

Incline Sealrows
7x28
6x28
6x28
6x28

Dips
3xBW
4xBW

CARDIO
10min Crosstrainer
10min Fietsen (heuvel)

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 29-10-2019
C5 DELOAD
BW 107,2
40min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x102,5
3x117,5

RDL (op squatschoenen)
8x60
5x90
5x90

Pullups
4xBW
4xBW
4xBW

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Woensdag 30-10-2019
C5 DELOAD
BW 107
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x40
5x40

Bench
8x50
5x70
5x70
5x70

Sealrows
8x20
8x20
8x20

Dips
3xBW
3xBW

Standing Calfraise
14x50
11x50
6x50

Seated Calfraise
10x30
10x30

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 01-11-2019
C5 DELOAD
BW 106,2
10:00

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x80

OHP
8x20
5x40
5x40

Chinup
5xBW
5xBW

PendlayRow
10x50
10x50
10x50

Machinefly
10x40
10x40

Bayesian Raise
8x5
8x5

Weighted Pushup
8xBW
5xBW+5
8xBW+5

*even wat oefeningen uitgeprobeerd. Bewust fullbody gedaan ga morgen paar dagen naar Londen en begin dan woensdag met cycle 6 en ga heel rustig wat volume uitbouwen dmv oefeningen toevoegen

 

[floris.sp]

Training Woensdag 06-11-2019
C6W1D1
BW 106,2
50min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x102,5
3x117,5 @8
3x132,5 @9.5
*vakantie hakt erin

RDL
8x60
6x90
6x90

OHP
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW

*paar dagen op vakantie geweest. Slecht geslapen en gegeten en veel gedronken.
Was wel te merken.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 09-11-2019
BW 107
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
8x20
5x20
5x60
3x90
1x110
1x130
1x140 @9.5

OHP
2x5x20
3x40
2x50
1x60
1x70 @10 Grinder

Bench
8x60
5x90
4x90
4x90

SUPERSET
Facepulls
10x20
10x20
8x20

*even training tussendoor. Maandag cycle 6 Wendler en iets cutten (op eten en drank inname letten). Afgelopen periode te vadsig geworden.

 

[floris.sp]

1e training na vakantie weer. In vakantie enkel Deloadtrainingen gedaan.


Training Maandag 11-11-2019
C6W1D1
BW 106,6
63min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
3x102,5
3x117,5 @7.5
Riem om
5x132,5 @9.5
1x142,5 @10 Joker
Riem af
5x110 @9
*bewust 1 joker minder

RDL
8x60
8x90
8x90
8x90
*volgende keer 91kg

Pullups
1-2-3-4
1-2-3
1-2
2

SUPERSET
OHP
5x41,5
5x41,5
5x41,5

Legcurl
7x15
7x15

GIANTSET
Standing Calfraise
15x40
13x40
*volgende week GIANTSET 3x

GIANTSET
BBcurl
8x30
8x30

*was wat vermoeider tijdens de training.
Wellicht omdat ik 2uur wakker heb gelegen vannacht

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 12-11-2019
C6W1D2
BW 107,1
63min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
3x50 (ipv 49)
3x56,5
4x61,5 @10
1x67,5 @10 Joker (geen goede clean)
1x65 @9 Joker

Bench
5x60
1x90
3x99
2x99 @9
2x99 @9
2x99 @10
3x99 @9.5

SUPERSET
Facepulls
11x20
13x20
13x20

Incline Sealrows
8x20
7x28
6x28
6x28

Skullcruscher
12x10
10x10
10x10

Legraises
12xBW
12xBW
9xBW

 

[Booyaka]

clean jij elke rep eerst met MP ofzo ipv uit het rack pressen?