floris.sp log

[floris.sp]

clean jij elke rep eerst met MP ofzo ipv uit het rack pressen?

Klik om te verkleinen...

Alleen de eerste rep van een set. Uit het rack pressen voelt niet fijnvoor m’n schouders gelijk zo’n druk erop. Lijkt door die clean dat ik me er beter op voorbereid zeg maar

 

[floris.sp]

Training Donderdag 14-11-2019
C6W1D3
BW 106,8
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x110
3x123,5 @8.5
2x123,5
3x123,5 @8.5
3x123,5 @8.5
3x123,5 @9
*hamstring nog niet hersteld/uitgerust
Volgende keer 124,5

Deadlift
5x20
3x70
3x120
3x160
3x180 @8
Riem om
3x200 @9.5
*jokers geskipt ivm moeizame set ervoor

Legcurl
9x15
7x15
8x15

SUPERSET
Standing Calfraises
6x60
6x90
5x90
5x90

Pullups
1-2-3-4
1-2-3-3
1-2
1

CARDIO
10min Crosstrainer

Merk dat tijden 2 weken vakantie en minder fanatiek heb getraind. Gaat allemaal wat moeizamer. Zal volgende week weer m’n jokers kunnen pakken zoals gewoonlijk.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 15-11-2019
C6W1D4
BW 107,2
95min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
3x70
3x81,5
3x94 @7
3x106,5 @10
1x110 @9.5 Joker
1x110 @9 Joker
5x94 @8.5

OHP
5x20
3x50
3x59 @8.5
3x59
3x59 @8.5
3x59 @9.5
3x59 @10

Incline Sealrows (8-12)
8x20
9x28
8x28
7x28

Skullcruscher (8-12)
12x10
12x10
12x10
*volgende keer 12kg

ABwheel
4xBW
4xBW
4xBW

MachineFly (10-15)
12x50
12x50

SUPERSET
Facepulls (10-15)
15x20
13x20
13x20

BBcurl (8-12)
9x30
8x30

CARDIO
10min Crosstrainer
10min Fiets (heuvel)

 

[floris.sp]

Training Maandag 18-11-2019
C6W2D1
BW 107,2
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
5x95
5x110 @7
Riem om
5x125 @9
2x140 @10 Joker
1x145 @10 Joker (sneller als vorige rep)
Riem af
6x110 @9
*had niet verwacht dat de jokers zo goed gingen

RDL (6-8)
8x60
7x91
6x91
6x91

OHP
5x42,5
5x42,5
6x42,5

SUPERSET
Pullups
1-2-3-4
1-2-3-3
3-2

Legcurl
9x15
9x15
8x15

SUPERSET
Standing Calfraise (High 10-15)
15x40
13x40
10x40

Seated Calfraises
15x35
14x35
11x35

CARDIO
12min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 19-11-2019
C6W2D3
BW 107,2
18:51

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
5x44
5x51,5 @7
5x59 @8.5
1x66,5 @10 Joker
2x66,5 @10 Joker

Bench
5x70
5x91
5x91
5x91
5x91
5x91
*volgende keer max +0,5

SUPERSET
Facepulls
15x20
15x20
15x20

Incline Sealrows
8x20
10x28
9x28
7x28

Skullcruscher
9x12
8x12
9x12

ABwheel
4xBW
5xBW

MachineFly
14x55
14x55

BBcurl
*alle stangen bezet dus geskipt

CARDIO
10min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 21-11-2019
C6W2D3
BW 106,2
100min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x109,5 @7
5x109,5
5x109,5 @8
5x109,5
5x109,5 @8.5

Deadlift
5x20
3x70
3x120
1x160 (te weinig geladen)
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5

Pullups
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3

SUPERSET
Standing Calfraises (Low 4-6)
6x60
6x90
6x90
5x90

Legcurl
10x15
9x15
7x15

Seated Calfraises (Low 6)
5x55
5x55
6x55

BBcurl
10x30
9x30

CARDIO
10min Crosstrainer
10min Fietsen (heuvel)

 

[Luukste]

De Incline sealrow lijkt mij wel een oefening waarmee je een goede pomp kunt bewerkstelligen. Ervaar jij dat ook zo? Zo ja, dan zal ik die ook op gaan nemen in mijn trainingen.

 

[floris.sp]

De Incline sealrow lijkt mij wel een oefening waarmee je een goede pomp kunt bewerkstelligen. Ervaar jij dat ook zo? Zo ja, dan zal ik die ook op gaan nemen in mijn trainingen.

Klik om te verkleinen...

Ik merk inderdaad een goede pomp bij die oefening. Zou hem het liefst gewoon plat doen met een halter maar kan helaas niet bij onze sportschool.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 23-11-2019
C6W2D4
BW 105,8
105min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x76,5
5x89 @7
4x101,5 @9.5 (deels coördinatie issiue)
1x111,5 @10 Joker
1x110 @9.5 Joker
5x95 @9.5
*last van rechterpols/hand door slapen

OHP
5x20
3x40
5x53
5x53
5x53
5x53
5x53
*volgende cycle +1 ipv 1,5

SUPERSET
Facepulls
8x25
9x25
8x25

Incline Sealrows
8x20
10x28
10x28
7x28 (8e net niet)

OH Tricep extension
9x10
8x10
8x10
*voelt beter ipv skullcruscher

ABwheel
5xBW
5xBW
*techniek al veel beter

MachineFly
14x55
14x55

EZcurl
10x30
9x30
*beter voor polsen en voelt beter

CARDIO
10min Crosstrainer (Heuvel lvl 7)
1000m Roeien 3:49
*fiets deed het niet, vandaar roeien

 

[floris.sp]

Training Maandag 25-11-2019
C6W3D1
BW 106,6
45min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x110
3x125 @9 (bijzonder)
Riem om
2x140 @10
*rest geskipt, vanwege te hoge RPE

RDL (6-8)
8x60
8x91
8x91
8x91
*volgende keer 92

OHP
5x42,5
5x42,5
5x42,5

SUPERSET
Legcurl
10x15
10x15
7x15

THUIS:
Pullups
1-2-3-4-5
1-2-2
4-3

Squats gingen erg moeizaam de laatste 2sets. Vreemd want in tegenstelling tot de afgelopen paar maanden een rustig weekend gehad

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 26-11-2019
C6W3D2
BW 106,8
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
4x40
1x50
5x51,5
3x59 @8
2x66,5@9.5
1x69 @10 Joker
1x65 @9 Joker
1x65 @9.5 Joker (grind overgang naar Triceps)

Bench
5x20
5x70
1x90
3x99
3x99
3x99
3x99 @9.5
3x99 @10
*volgende keer 99,5

Incline Sealrows
8x20
10x28
10x28
*bankje kiepte bijna om
Pendlayrow
8x80
7x80

SUPERSET
ABwheel
5xBW
5xBW
*helemaal uitgerold

Facepulls
10x25
8x25
9x25

Dips
5xBW
3xBW
3xBW

CARDIO
12min Crosstrainer (Heuvel lvl 7/9)
1000m Roeien (3:32min)

Ging best goed, zeker omdat ik vandaag 2200kcal ipv 3100 op had

 

[floris.sp]

Training Donderdag 28-11-2019
C6W3D3
BW 106,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x100
Riem om
3x126 @6 *iets grotere stap vanwege riem
3x126
3x126 @8
3x126 @8.5
3x126 @9
*volgende keer 5x3x126,5

Deadlift
5x20
3x70
3x120
5x167,5
3x190 @8
Riem om
2x212,5 @8.5
1x225 @9.5 Joker
1x225 @10 Joker

Pullups
6xBW
6xBW
1-2-3

SUPERSET
Standing Calfraises (Low 4-6)
6x60
5x95
4x95
4x95

Legcurl
10x15
4x20
5x20
*op dag3 20kg aopbouwen

SUPERSET
Seated Calfraises (Low 6)
6x55
6x55
6x55

CARDIO
16min Crosstrainer (Heuvel lvl 8)

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 29-11-2019
C6W3D4
BW 106,8
67min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
2x80
5x89 @6.5
3x101,5 @9.5
1x111,5 @9.5
5x95 @10
*volgende cycle zelfde gewicht

OHP
5x20
3x50
3x59,5
3x59,5
3x59,5
3x59,5
3x59,5
*volgende keer +0,5

Pendlayrow
8x60
7x80 @7
7x80 @7.5
7x80

Cablechrunch
10x25
10x35
8x35

SUPERSET
Dips
3xBW
4xBW
4xBW

EZcurl
10x32,5
8x32,5

Training ging wat moeizamer. Wellicht door zware deadliftsessie van gisteren en lange tijd tussen eten en trainen.
Einde van deze cycle, hele cycle ging moeizamer dan normaal, op OHP na. Lichtjes gaan cutten dus gewichten met kleinere stapjes verhogen.

 

[floris.sp]

Training Maandag 02-12-2019
C7W1D1
BW 106,2
90min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
3x105
3x120 @7
Riem om
5x135 @9
1x145 @9.5 Joker
1x147,5 @9.5 Joker
Riem af
6x112,5 @9

RDL (6-8)
8x60
7x92
7x92
6x92

OHP
5x42,5
5x42,5
5x42,5

SUPERSET
Legcurl
10x15
6x20
6x20

Standing Calfraise (High 10-15)
15x40
14x40
12x40

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
6xBW

Seated Calfraises
15x35
15x35
15x35
*volgende keer 40kg

CARDIO
14min Crosstrainer (Heuvel lvl8)

Prima training weer ondanks flink wat alcohol op zaterdag

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 03-12-2019
C7W1D2
BW 105
19:00

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
3x50
3x57,5 @8 last van pols
3x62,5 @9.5
1x67,5 @10 Joker enorme grinder dus gestopt

Bench
5x70
2x100
1x100

SUPERSET
Facepulls
10x25
10x25

Gestopt, teveel last van pols. Tijdje terug paar keer verkeerd gelegen tijdens slapen. Met armen trainen erbij is het net teveel geweest, geen armen trainen dus voortaan.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 05-12-2019
C7W1D3
BW 104,9
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
10x90 @7
10x90
10x90 *pomp onderrug
10x90
*volgende keer 91kg

Deadlift
5x20
3x70
3x120
3x157,5
3x180 @7
Riem om
3x202,5 @9.5
*geen joker RPE te hoog

Standing Calfraises (Low 4-6)
6x60
6x95
6x95
6x95

Legcurl
10x15
6x20
6x20

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW

Seated Calfraises (Low 6)
6x55
6x60
6x60

CARDIO
10mi Crosstrainer (Heuvel lvl 10)

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 07-12-2019
C7W1D4
BW 105,2
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
3x81,5
3x94 @6
3x106,5 @10
2x111,5 @10 Joker *geen spotter, very tricky
4x95 @8.5 *verzuring

OHP
5x20
8x47,5
8x45
8x45
*bedoeling was 5x10 maar Triceps helemaal leeg
Volgende keer 45kg starten

Pendlayrow
10x70
10x70
10x70
10x70
*volgende keer +0,5

*Facepulls en Buik geskipt, rest van de dag schilderen en afgelopen dagen weinig en slecht geslapen

 

[floris.sp]

Training Maandag 09-12-2019
C7W2D1
BW 105,7
19:00

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x97,5
5x112,5 @7
Riem om
5x127,5 @9.5
*was te verwachten

RDL (6-8)
8x60
8x92
8x92
8x92
*volgende keer +0,5

OHP
6x20
6x42,5
5x42,5
5x42,5

Pullups
6xBW
Hammer Pullups
5xBW
5xBW
*normale greep last van elleboog en schouder

*Jokers, Legcurl, Kuiten en Cardio geskipt door slechte en korte nachtrust afgelopen paar dagen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 10-12-2019
C7W2D2
BW 105,5
75min
WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
3x40
5x54 @7.5
5x54
5x54 @9
5x54
5x54 @10

Pendlayrow
8x20
5x50
10x70,5
10x70,5
10x70,5
10x70,5
*allemaal @7/8

Spottopress
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
5x80

SUPERSET
Facepulls
12x25
10x25
10x25

Decline Chrunch
15xBW
15xBW

CARDIO
10min Crosstrainer (Verassing lvl 9/10
1000m Roeien 3:38min

 

[floris.sp]

Training Donderdag 12-12-2019
C7W2D3
BW 105
110min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x100
Riem om
4x126 @8
3x126 @8
3x127 @8.5
3x127 @8
3x127 @8.5
*volgende keer +128

Deadlift
5x70
3x120
5x165 @6
5x165 @6
5x165 @6.5
5x165 @7 *vermoeidheid slaat toe
5x165

Hammergrip Pullups
*geskipt en voorlopig maar even niet vanwege linker elleboog (pees)

Standing Calfraises (Low 4-6)
6x60
6x100
6x100
6x100
*volgende keer 105

SUPERSET
Legcurl
10x15
10x15
6x20
6x20

Seated Calfraises (Low 6)
6x60
6x60
6x60

Latpulley
10x40
10x40

CARDIO
18min Crosstrainer (Heuvel lvl 9)
4min Fietsen (Heuvel lvl 10)

Al 1,5 week last spier/pees die over elleboog heen loopt aan laterale zijde. Kan hierdoor geen Pullups helaas. Ff 2 weken enkel rows en dan weer rustig opbouwen