floris.sp log

[floris.sp]

Training Vrijdag 21-02-2020
C9W1D2
BW 104,5
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
1x50
5x55 @6.5
5x55
6x55 @9
6x55 @9
*vanwege tijdgebrek setje minder

Bench (5x3)
5x60
1x80
3x93,5 @8.5
3x93,5 @9
3x93,5
3x93,5 @9
*volgende keer zelfde gewicht 5sets

SUPERSET
Latpulley
10x45
8x55
8x60
8x65

PendlayRow (TnG)
5x60
8x72,5
8x72,5 @7.5
8x72,5 @7.5

OHP (heavy singles)
1x60 @8.5
Pushpress:
2x67,5 @8.5
2x70 @9.5
Riem om:
2x70 @9.5
3x70 @10 laatste rep grinder
*riem voelde wel weer goed (voorheen niet namelijk)

Aankomend 2 dagen carnaval vieren dus zal slecht eten worden en veel vochtgains (@Skatermarvin )

Daarna weer de draad oppakken en een week uitrekken om vocht weer kwijt te raken.

 

[Skatermarvin]

Aankomend 2 dagen carnaval vieren dus zal slecht eten worden en veel vochtgains (@Skatermarvin )

Klik om te verkleinen...

Veel plezier! Is er vaak snel weer af gelukkig

 

[Luukste]

Carnaval overleefd?

 

[floris.sp]

Carnaval overleefd?

Klik om te verkleinen...

Nou haha, gelijk ziek erna dus vandaag pas weer getraind. Wel erg gelachen.


Training Zondag 01-03-2020
NSuns W1D1
BW 104,5
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
8x65
6x75
4x85 @6
4x85 @6.5
4x85 @6
5x80
6x75
7x70
10x65 @8

OHP
OHP
5x20
6x30
5x35
3x40
5x40
7x40 @6
4x40
6x40
8x40 @7.5

SUPERSET
Latpulley
10x40
10x55
8x65 *qua gewicht max voor nu
10x55
14x55

PendlayRow (TnG)
5x60
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

SUPERSET
Chestfly (upward)
3x10x15
12x15

OH Tricepextension
5x12
3x12x8

Incline DBcurl
2x10x12
2x8x12

 

[Luukste]

Haha flink gezopen? Prima training toch nog!

 

[floris.sp]

Haha flink gezopen? Prima training toch nog!

Klik om te verkleinen...

3dagen dronken geweest. Gelukkig voor mn lever is carnaval maar 1x per jaar

 

[floris.sp]

Training Maandag 02-03-2020
nSuns 531 W1D2
BW 103,8
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x97,5
3x110
Riem om
5x122,5 @8.5 *+1set
3x117,5
Riem af
3x110 @8
3x105
5x97,5 @7
5x90
7x85 @7.5

RDL (ipv Sumo)
5x60
8x90
5x100
5x100
5x100 @8.5 (vorige keer @8)
7x90

*Assistance even geskipt omdat herstel slecht is
door ziek zijn afgelopen week en slechte nachtrust dit weekend

 

[Booyaka]

RDL > Sumo

 

[floris.sp]

RDL > Sumo

Klik om te verkleinen...

Ja in NSuns schema staat Sumo deadlift maar ik vind dat geen echt deadlift en doe al tijden RDLen bevalt me prima.


Training Dinsdag 03-03-2020
NSuns W1D3
BW 103,7
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x42,5
3x50
6x55 @8.5 *+1 set
3x52,5
3x50
3x45 @6
5x42,5
5x40 @7
10x37,5 @8

Incline Bench
6x40
5x50
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60 @7.5

SUPERSET
Hammergrippullup
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW *zonder pijn
Opgewarmd met latpulley

PendlayRow (TnG)
5x60
9x75
7x75 @8
6x75 @8
6x75 @8.5

Incline Sideraises
15x5
13x5
10x5

Pushup (Cablecross bezet)
10xBW
9xBW

ABS
Decline Chrunch
3sets
ABwheel
2x5xBW

 

[floris.sp]

Training Donderdag 05-03-2020
nSuns 531 W1D4
BW 103,7
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquat
5x20
5x45
5x57,5
3x72,5
5x72,5
4x72,5 @9
5x70 @8.5
4x70 @8.5

Deadlift
3x70
2x110
5x152,5 *overhands, grip hield het net
3x172,5 @6
Riem om
4x192,5 @8.5 *+1set
3x182,5 *easy
Riem af
3x172,5
3x162,5
5x152,5
5x142,5 *overhands grip
5x132,5 @6 *bewust geen rep-out

Legpress
5x75
10x100
8x110
7x110

Legcurl
8x20
5x25
3x25 -> 4x20 -> 5x15

ABS
4x8 Legraises

*Even kijken hoe mn kniepezen reageren op de frontsquat. Rustig opbouwen vanaf kilootje of 70 en dan maar microloaden

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 06-03-2020
NSuns W1D5
BW 103,5
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x75
3x85
5x95 @9.5 *+1 set
3x90
5x85 @8
3x80
5x75
3x70
8x65 @7

SUPERSET
Hammergrippullup
3xBW
4xBW *max voor nu
4xBW
3xBW
*opwarmen met latpulley

CG Bench
3x60
5x60
7x60 @6.5
4x60
6x60
8x60
*sets van 40/50 overgeslagen, ben al warm

Seated Row
10x35
10x45
8x55
8x55

Incline Sideraises
15x5
14x5
13x5
13x5
10x5

GIANTSET
Incline DBcurl
3x10x12

GIANTSET
OH Tricepextension
3x10x9

 

[floris.sp]

Training Zondag 07-03-2020
NSuns W2D1
BW 104,5 (2 grote erg zoute maaltijden gisteren)
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
3x60
8x67,5
6x77,5
4x87,5 @6
4x87,5
4x87,5 @6
5x82,5
6x77,5
7x72,5
11x67,5 @8

SUPERSET
Hammergrippullup
4xBW
4xBW
5xBW
3xBW
*qua kracht allemaal @6/7 maar rustig aan vanwege
blessure

OHP
5x20
6x32,5
5x37,5
3x45
5x45
7x45 @8
4x45
6x45
8x45 @9.5

PendlayRow (TnG)
5x60
10x75
8x75
7x75
7x75
*allemaal @8/8.5

GIANTSET
Rear Delt Fly
10x9
2x9x9
*ipv Facepulls

GIANTSET
OH Tricepextension
2x11x9
9x9

GIANTSET
Incline DBcurl
13x12
2x11x12

 

[floris.sp]

Heel rustig weekend gehad (geen drank en op tijd naar bed) en Arnold Classic strongman gekeken, ingrediënten genoeg voor goede training:

Training Maandag 08-03-2020
nSuns 531 W2D2
BW 104,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
5x102,5
3x115
Riem om
6x127,5 @9 *+1set
3x122,5 @7
Riem af
3x115 @ (8)
3x107,5
5x102,5 @8
5x95
8x87,5 @8 *doel iedere week een rep erbij

RDL (ipv Sumo)
5x60
8x92,5
8x102,5 @8.5
5x100
5x100 @8

Legpress (One leg)
8x25
8x25
8x25
*rustig aan beginnen

Legcurl
3x8x20

ABS
2x15 Legraises
2x8xBW ABwheel

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 10-03-2020
NSuns W2D3
BW 103,8
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x47,5
3x52,5
Riem om
4x60 @9.5 *+1 set
3x57,5 @9
Riem af
3x52,5
3x50
5x47,5
5x45
11x40 @9

Incline Bench
6x40
5x52,5
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,6
6x62,5
8x62,5 @7.5

SUPERSET
Hammergrippullup
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
*qua kracht @7

PendlayRow (TnG)
5x60
7x77,5
8x77,5
8x77,5 @8.5
8x77,5 @9
*laatste paar sets straps om

GIANTSET
Rear Delt Fly
8x10
8x10
8x10

GIANTSET
Incline Sideraises
10x6
10x6
10x6

GIANTSET
Pushup
12xBW
11xBW
10xBW

ABS
3sets Decline Chrunch

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-03-2020
nSuns 531 W2D4
BW 104,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquat
5x20
5x50
3x60
5x60
7x60 @7
4x60
6x60
8x60 @8

Deadlift
3x70
2x110
5x155
3x175
Riem om
5x195 @9 *+1set
3x185
Riem af
3x175 @7
3x165
3x155
3x142,5
6x132,5 *easy

Legpress (One Leg)
10x25
10x25
11x25

Legcurl
9x20
8x20
8x20

ABS
4sets Cable Chrunch

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 14-03-2020
NSuns W2D5
BW 104,5 (gisteren AYCE)
Tijd 85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x77,5
3x87,5 @6
5x97,5 @9.5 *+1 set
3x92,5
5x87,5 @8.5
3x82,5
3x77,5 -> 2x77,5 *vergist in aantal reps
3x72,5
10x67,5 @8

SUPERSET
Hammergrippullup
4xBW
4xBW
4xBW

Pushpress
5x20
3x50
3x62,5
Riem om
5x62,5 @8
5x62,5 @10
4x57,5
5x57,5 @9.5

SUPERSET
Seated Row
10x35
8x50
8x50
8x50
8x50

CG Bench
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5 @6

SUPERSET
Rear Delt Fly
10x9
4x8x9

Incline DBcurl
4x8x14

 

[floris.sp]

Gelukkig ooit een TRX gekocht dus kon tenminste iets doen.

Training Maandag 16-03-2020
TRX Corona W1D1
BW 105,4
35min

TRX Squat
30xBW
30xBW
30xBW

SUPERSET
TRX Pushup
17xBW
15xBW

TRX Pushup (feet in TRX)
12xBW
12xBW
10xBW

SUPERSET
TRX Row
20xBW
20xBW
18xBW

Bulgarian Splitsquats
12xBW
13xBW

SUPERSET
TRX Legcurl
15xBW
15xBW

BWsquats
5xBW
10xBW
15xBW
20xBW

Door de hoge reprange wel flinke pomp. Voor conditie ook wel lekker.Ook nog een lichte tractorband in de tuin dus tireflips kunnen ook nog.

 

[RickW]

Er maar het beste van maken!

 

[floris.sp]

Er maar het beste van maken!

Klik om te verkleinen...

Precies, gains zullen we niet maken maar proberen het verlies te beperken. Nu ff tijdelijk rep-PRs te verbreken.

Jij heb wel geluk met je mooie homegym. Ga van de zomer maar wat spul aanschaffen

 

[RickW]

Jij heb wel geluk met je mooie homegym. Ga van de zomer maar wat spul aanschaffen

Klik om te verkleinen...

Ja, je wil ook niet weten hoeveel vrienden al half grappend/half serieus hebben gevraagd of ze bij mij kunnen komen trainen. Gebeurt soms al, maar heb ik vaak niet echt behoefte aan aangezien m'n vriendin en ik meestal samen trainen.