floris.sp log

[floris.sp]

140kg staat volgende week pas weer geprogrameerd. 1-4x142.5
Afgelopen periode regelmatig 140 gesquat, helaas nog ver verwijdert van mn oude record

 

[Koppie]

Wat was jouw oude PR?
140kg is toch zeker bij mij in de gym niet iets wat iedereen squat......

 

[floris.sp]

Wat was jouw oude PR?
140kg is toch zeker bij mij in de gym niet iets wat iedereen squat......

Klik om te verkleinen...

SQ 165
BP 120 (paused)
DL 250

Maar dat was 5jaar terug woonde toen nog thuis en leven was enkel trainen werken slapen. Nu gesetteld paar hardnekkige blessures (patella) verder. Hopelijk dit jaar eindelijk mn pr's verbrekn

 

[Koppie]

SQ 165
BP 120 (paused)
DL 250

Maar dat was 5jaar terug woonde toen nog thuis en leven was enkel trainen werken slapen. Nu gesetteld paar hardnekkige blessures (patella) verder. Hopelijk dit jaar eindelijk mn pr's verbrekn

Klik om te verkleinen...

Goede getallen hoor! Zijn en BP en DL waar ik nog niet aanzit helaas, maar zijn voor mij ook mooie doelen om naar toe te werken voor dit jaar! Succes man, ik blijf je volgen (is ook mooi motivatie voor mij )

 

[floris.sp]

Goede getallen hoor! Zijn en BP en DL waar ik nog niet aanzit helaas, maar zijn voor mij ook mooie doelen om naar toe te werken voor dit jaar! Succes man, ik blijf je volgen (is ook mooi motivatie voor mij )

Klik om te verkleinen...

Komt vanzelf gewoon rustig doorbouwen. Jou squat werkt weer motiverend voor mij.


Training Dinsdag 14-01-2020
Candito C1W4D2
BW 104,6
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x85
3x92,5 @6.5
3x95 @7.5
3x100 @8.5

PendlayRow
8x20
5x60
10x77,5 @8
10x77,5 @8
8x82,5 @8.5
6x87,5 @8.5

OHP
3x40
5x50 @7.5
5x50
5x50
5x50
5x50 @8
*1 keer per week weer 5x5 microloaden voor lange periode

SUPERSET
Latpulley
10x50
10x50
10x50

Optional 1 CableFly
*bezet dus overgeslagen

Optional 2 Facepulls
10x25
8x30
8x30

THUIS
ABwheel
6xBW
5xBW
5xBW

 

[Booyaka]

SQ 165
BP 120 (paused)
DL 250

Maar dat was 5jaar terug woonde toen nog thuis en leven was enkel trainen werken slapen. Nu gesetteld paar hardnekkige blessures (patella) verder. Hopelijk dit jaar eindelijk mn pr's verbrekn

Klik om te verkleinen...

Vrij groot verschil tussen SQ en DL, waar heeft dat vooral mee te maken bij jou? Je lengte/femur lengte, relatief weak quads of naar verhouding sterke onderrug?

 

[floris.sp]

Vrij groot verschil tussen SQ en DL, waar heeft dat vooral mee te maken bij jou? Je lengte/femur lengte, relatief weak quads of naar verhouding sterke onderrug?

Klik om te verkleinen...

Pas heel laat goed gaan squatten. Deed toen ik 1,5jaar trainde al 200kg deadlift maar squatte toen nog niet, ben dat echt jaren later pas gaan doen vanwege het ontbreken van een squatrek. Regelmatig blessures gehad aan mn knieen en vrij lange en zwakke bovenbenen.

Squat is daarom al jaren een prio om dat bij te trekken

 

[floris.sp]

Training Donderdag 16-01-2020
Candito C1W4D3
BW 104,3
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x100
1x125
Riem om
3x132,5 @8
2x137,5 @8.5

Deadlift
5x70
2x110
1x150
Riem om
1x190
3x205 @8.5
2x215 @8.5

Optional 1 Legpress
5x60
10x90
10x90 @8
10x100 @10

Optional 2 Legcurl
5x15
8x20
8x20 @9
4x25

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 17-01-2020

Candito C1W4D4
BW 104,5
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x80
1x90
3x97,5 @7
4x100 @9.5
2x105 @9.5

PendlayRow
5x20
5x60
10x80 @8.5
10x80 @8
8x82,5 @8
6x90 @9

OHP
3x40
5x50,5
5x50,5 @7.5
5x50,5
5x50,5 @8
5x50,5 @9.5

SUPERSET
Latpulley
8x55 *max voor blessure L-arm
8x55
8x55
*Hammer Pullup
2xBW
*niet al te veel last van blessure

Optional 1 CableFly
12x25
12x30
10x30

Optional 2 Facepulls
12x25
14x25
13x25
*hou m even op 25, voel m zo beter

CARDIO
16min Crosstrainer Heuvel lvl11

 

[floris.sp]

Training Maandag 20-01-2020
Candito C1W5D1
BW 105,3
40min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
1x125
Riem om
1x130 @6
3x142,5 @10 laatste rep zonder grind
*niet optimaal kreeg bij de 1x100 last van lichte bloedneus


Deadlift
5x20
3x70
2x110
4x152,5
*idee dat ik bijna ging flauw dus gestopt

Bij squat omgerekend E1rm van 151 dus toch 6kg omhoog gegaan afgelopen 6weken.

Terwijl ik dit aan het typen ben voel ik me nog steeds niet optimaal dus maar goed dat ik gestopt ben

 

[floris.sp]

Training Woensdag 22-01-2020
Candito C1W5D
BW 104,2
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
2x85
1x100 *niet solide in Rschouder
2x107,5 @9.5
*bench verder met eigen opbouw

PendlayRow
5x20
5x60
8x82,5
6x90 @8.5
6x90 @8

OHP
3x40
5x51 @6.5
5x51
5x51
5x51 @8
5x51 @8


SUPERSET
Latpulley
8x55
8x55
10x55

Optional 1 Spottopress
8x60
8x60
8x60

Optional 2 Facepulls
12x25
12x25
12x25

Zoals verwacht ging Bench niet super. Mis toch de wat hogere gewichten (+100). Ga voorBench weer verder met eigen Wendler en 5x5 achtinge opbouw icm microloding

 

[Booyaka]

Binnekort dus maxen op squat?

 

[floris.sp]

Binnekort dus maxen op squat?

Klik om te verkleinen...

Wil eigenlijk nog minstens 1 cycle Candito voor squat en deadlift doen alvorens ik mn max ga opzoeken. Dat kan je normaal in je 6e week doen maar neem dan bewust een deload ook vanwege het feit dat ik midweek naar centerparcs ga.

Daarnaast vind ik het leuker om te maxxen als ik wat verder ben (10kg ofzo)

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 24-01-2020
Candito C1W5D3
BW 104
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat (easy)
2x5x20
5x60
5x100
3x110

Deadlift
5x20
3x70
3x120
1x160
Riem om
1x200
2x220 @10

Optional 1 Legpress
5x60
10x90
10x100
7x110

Optional 2 Legcurl
10x15
8x20
4x25 *links 5x
4x25

Toch besloten om weer met alles (behalve OHP) via Wendler door te gaan. Het resultaat na 5 weken viel toch wat tegen, Bench en Deadlift niet vooruit gegaan. Merk dat ik te weinig zware singles kan doen tijdens Candito. Verder was het wel een leuk schema voor de afwisseling.

Ga gewoon verder met de gewichten waar ik was gebleven. Eerst even midweekje centerparks samen met een DELOAD.

 

[floris.sp]

Training Zondag 26-01-2020
DELOAD
BW 104
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x75
5x90

Front/Sideraises
OHP (geen DELOAD)
5x20
3x40
5x51,5 @7.5
5x51,5
5x51,5 @8.5
5x51,5
5x51,5 @8.5

SUPERSET
Latpulley
7x55 *last van blessure/schouder
15x40
15x40 (1sec hold)
*hier even op houden en tot bijna falen gaan

Bench
5x50
5x70
5x80

Facepulls
10x25
10x25
10x25

THUIS
ABwheel
6xBW
5xBW
5xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 31-01-2020
C8W1D1
BW 106 (smiddags gewogen na weekje centerparks)
95min *veel gepraat

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
3x105
3x120 @8 last linkerschouder
Riem om
3x135 @8.5
*riem zat net te strak, was iets aangekomen door vakantie
Riem af
5x110 @8
*vanwege slechte nachtrust (centerparks) geen jokers

RDL (6-8)
5x60
7x92,5
7x92,5 @8.5
7x92,5

Legpress
5x60
10x90
10x100
9x110 @9.5

Legcurl
5x15
8x25
5x25
4x25

CARDIO
17min Crosstrainer Heuvel lvl10

Niet slecht na weekje DELOAD en slechte nachtrust en eten

 

[Koppie]

Dus weer dik
prima legday hoor

 

[floris.sp]

Dus weer dik
prima legday hoor

Klik om te verkleinen...

tijdelijk dik, vooral vocht. Zou mij niet verbazen dat ik morgenochtend al weer rond de 105 zit

 

[Koppie]

Zal ook we zo zijn. Wel vervelend dat je riem dan gewoon niet werkt lijkt me

 

[floris.sp]

Achja weet dat ik qua gewicht gewoon tussen de 103 en 104 moest zitten daarvoor. Volgende squatsessie is dat wel weer op orde