floris.sp log

[floris.sp]

Training Donderdag 28-05-2020
Corona W11D3
BW 103,5
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows

OHP
2x5x20
5x40
5x50
5x50 @9
4x50 @9
4x50 @9.5
*uitbouwen naar 5sets

SUPERSET
Pullups
7xBW
4xBW +10
4xBW +10
4xBW +10

Pushup
10xBW +10
10xBW +10
10xBW +10

SUPERSET
BarbellRow
10x50
6x70 @8
6x70 @9

Floorpress
*Paar sets met 50/70 maar voelde niet goed in schouder dus hierbij gelaten.



*Rustig aangedaan qua sets. Focus even leggen op OHP.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 30-05-2020
Corona W11D5
BW 102,6
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
10x50
5x70
8x70
8x70 @>6
*weinig reps met 70 omdat ik even moest wennen
Aan het overheadpressen ervan

RDL
8x70
8x70
8x70

Lunges (reps per been)
7x20
7x20
7x20
*vanwege enorme spierpijn afgelopen 4dagen even
Even rustig aan met lunges

TRX Legcurl
10xBW
10xBW
10xBW

BBcurl
12x20
12x20
16x20


Training Vrijdag 29-05-2020
Corona W11D4
BW 102,7

Hardlopen
10x60sec
30sec wandelen tussendoor

 

[floris.sp]

Training Zondag 31-05-2020
Corona W11D6
BW 101,7 (drank)
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows

OHP
2x8x20
5x40
5x50
5x50
5x50 @9
1x70 Pushpress fail
4x50
7x50 @10

SUPERSET
Pullups
7xBW
4xBW +10
4xBW +10
2xBW +20
2xBW +20
8xBW

*rest geskipt ivm herstel

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 02-06-2020
Corona W12D2
BW 104,6
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
10x50
8x70
8x70
12x70 @6 *e1RM 122,5
*vooral zwaar door het warme weer

RDL
8x70
8x70
10x70

SUPERSET
Hanging Legraises
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Lunges (reps per been)
8x20
8x20
8x20

SUPERSET
BBcurl
14x20
14x20
14x20

TRXlegcurl
10xBW
10xBW
10xBW


Training Maandag 01-06-2020
Corona W12D1
BW 103,9

Hardlopen
5x2min
30sec wandelen tussendoor

 

[floris.sp]

Training Woensdag 03-06-2020
Corona W12D3
BW 104,1
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows

OHP
2x8x20
6x40
6x50
6x50
6x50
5x50
6x50 @10

SUPERSET
Pullups (licht)
8xBW
5xBW +10
7xBW
6xBW

BarbellRow
7x70 @8
7x70 @8
7x70 @8

Pushup (licht)
12xBW
14xBW
11xBW

 

[Booyaka]

Verademing zeker om weer wat barbell work te kunnen doen ?

 

[floris.sp]

Verademing zeker om weer wat barbell work te kunnen doen ?

Klik om te verkleinen...

Ja echt heerlijk. MErk het ook wel weer gelijk. Schouders zien er weer wat voller uit (glycogeen). En het voelt ook gewoon weer fijn om met zwaardere gewichten bezig te zijn.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 04-06-2020
Corona W12D4
BW 103,8

Hardlopen
6x2min Hardlopen
30sec wandelen Tussendoor
4,5min Hardlopen

*aangezien het begon te regenen de laatste 30sec wandelen geskipt en zo 4,5min hardlopen gepakt

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 06-06-2020
Corona W12D5
BW 103,3
30min (ex. Hardlopen)

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
8x50
8x70
8x70
8x70

RDL
8x70
8x70
8x70

*minder sets en oefeningen vanwege het hardlopen direct na deze training

Hardlopen
10x2min Hardlopen
30sec rust tussendoor

Was aardig verrot na het hardlopen. Kan ook komen omdat ik de hele dag druk bezig was in de schuur.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 07-06-2020
Corona W12D6
BW 103,3
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x51
5x51
5x51
5x51
5x51
*volgende keer 5x5x52

Pullups (zwaar)
4xBW
*skip stekende pijn rechter aanhechting rug

SUPERSET
Barbell Rows
10x51
10x51
10x51
10x51
*ingehouden

Pushups
10xBW
8xBW +10
8xBW +20
8xBW +20
6xBW +20

BBcurl
10x20
10x20
10x20

 

[floris.sp]

Morgenavond geen mogelijkheid om te trainen i.v.m. vergadering aansluiten met het werk. Legday dus ingekort en hardlopen toegevoegd.

Training Dinsdag 09-06-2020
Corona W13D1
BW 102,8
35 (ex. Hardlopen)

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
8x50
8x70
9x70
9x70

RDL
8x70
8x70
8x70

Hardlopen
3,32 km
21 min (6x3min, 30sec wandelen tussendoor)
9,5 KMpu
161 bpm
*hardlopen begint weer ergens op te lijken

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-06-2020
Corona W13D2
BW 102,2
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x52
5x52
5x52 @8.5
5x52
6x52 @10

SUPERSET
Pullups (zwaar)
5xBW
5xBW +10
4xBW +10
2xBW +20
3xBW +20
8xBW

BarbellRow
10x50
8x70
8x70
6x70 *betere techniek

Pushups
10xBW +10
7xBW +20
6xBW +20
18xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 11-06-2020
Corona W13D3
BW 102,7
65min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
9x50
9x70
9x70
14x70 @7

RDL
9x70
8x70
8x70
8x70
10x70
*2setjes meer gedaan en TRX-Legcurl geskipt

Lunges (reps per been)
8x20
8x20
8x20

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 12-06-2020
Corona W13D4
BW 103

Hardlopen
3,49 km
22:30 min (5x4min hardlopen, 30sec wandelen tussendoor)
9,3 KMpu
153 bpm

 

[Booyaka]

14 x 70 @ 7 sq..dat is geen set he..doe er dan 15 @ 8

 

[floris.sp]

Tja rustig opbouwen, volgende ochtend ook hardlopen op planning staan dus ff rustig aan gedaan.

 

[floris.sp]

Training Maandag 15-06-2020
Corona W14D1
BW 104,1 (cheatweekend)
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Bandrows
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

SUPERSET
Pullups (licht)
8xBW
7xBW
7xBW

BarbellRow
6x70
6x70
6x70

SUPERSET
Pushups (licht)
15xBW
15xBW
15xBW

*rustige training slecht geslapen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 16-06-2020
Corona W14D2
BW 103,7

Hardlopen
4,51 km
27:30 min (5x5min hardlopen, 30sec rust/wandelen)
9,9 kmpu
164 bpm

*ben aardig stuk gegaan, lang niet meer zo snel gelopen

 

[floris.sp]

Training Woensdag 17-06-2020
Corona W14D3
BW 103,7
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
10x50
10x70
10x70
15x70 @7 @Booyaka

RDL
8x70
8x70
8x70

Lunges (reps per been)
8x20
8x20
8x20

SUPERSET
Hanging Legraises
4xBW
4xBW
4xBW

TRX-Legcurl
10xBW
10xBW
12xBW

*wat meer gegeten overdag om zo meer hersteld te zijn

 

[Booyaka]

Heel goed