floris.sp log

[RickW]

Is idd erg lekkere sessie. 70min is inclusief warmup en cardio.

Klik om te verkleinen...

Netjes, dan heb jij er meer tempo in zitten dan ik

 

[floris.sp]

Netjes, dan heb jij er meer tempo in zitten dan ik

Klik om te verkleinen...

Vroeger trainde ik ook met gemak 2 á 2,5uur maar sinds ik samenwoon en kantoorwerk heb doe ik heel veel supersetten ijlen is een lange training voor mij 1,5uur.

Training Donderdag 05-08-2021
FH PowerBuilding W3-LB2
BW 100,8
75min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x80
3x90
3x90
Zonder Kneesleeves
5x60

DL
5x70
3x120
3x160
Riem om
3x185
Riem af
5x150 @8

Legextension (lying)
8x10 -> 8x10 (seated)
*one leg

Legcurls
15x20
15x20
*genoeg voor vandaag

SUPERSET
ABwheel (partial)
8xBW
8xBW

Chrunches
12xBW
12xBW
12xBW

COOLINGDOWN
3min Fietsen

Squats gingen best lekker. Gewicht is bewust nog laag. Deadlifts koste me meer moeite.

 

[floris.sp]

Gisteravond megahoeveelheid pannenkoeken op (1,5bus) met spek dus genoeg brandstof om te trainen vandaag.

Training Zaterdag 07-08-2021
FH PowerBuilding W3-UB2
BW 101,5 (flink avondeten gister)
90min

WARMUP
6min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
1x80
5x86
5x86 @8.5
5x86
5x86
5x86 @10
*RPE te hoog, 85 was beter geweest

SUPERSET
Pullups
8xBW
7xBW
6xBW
*1 rep meer en BW 1 kg hoger

Savickaspress
8x30
8x30 @8
8x30
8x30 @9.5

Pendlayrow
8x71
8x71
7x71

Dips
6xBW +10
6xBW +10
6xBW +10

Sideraises
3x9x8,5

BBcurl
10x31
2x8x31

CARDIO
15min Fietsen

 

[floris.sp]

Drukke dag op het werk maar prima training neergezet. Squats was btj een gok of dat goed zou gaan met 80kg maar nergens last van. Met RDL andere opbouw om zo 3 ipv 2 werksets te pakken, ook wat meer reps. Voelde erg goed.

Training Maandag 09-08-2021
FH PowerBuilding W4-LB1
BW 100,4
65min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Zonder Kneesleeves
6x60

RDL
5x60
5x100
10x110
8x120
6x120

Legextension (lying)
8x10 -> 8x10 (seated)
8x10 -> 8x10 (seated)
*one leg

SUPERSET
Plank
2x30sec BW +5
40sec BW

Legcurls
12x22,5
12x22,5
7x25

SUPERSET
Chrunch
14xBW
12xBW

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 10-08-2021
FH PowerBuilding W4-UB1
BW 101,2
85min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x5x20
5x30
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW +5
2x3xBW +10
6xBW

Small Bench
5x60
5x74
5x74
5x74
5x74

PendlayRow
8x71,5
8x71,5
8x71,5

SUPERSET
Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Sideraises
10x8,5
8x8,5
8x8,5

SUPERSET
BBcurls
8x31,5
8x31,5
6x31,5

CARDIO
15min Fietsen

 

[floris.sp]

Vandaag weer voor het eerst in 2maanden 2plates gesquat. Sets voelde stabiel aan.

Training Donderdag 12-08-2021
FH PowerBuilding W4-LB2
BW 101,1
75min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x100 @8
3x100 @8
Zonder Kneesleeves
10x70

DL
5x70
3x120
3x160
Riem om
2x190 @8
2x190

Legextension (lying)
8x10 -> 8x10 (seated)
8x10 -> 8x10 (seated)
*one leg

Legcurls
13x22,5
13x22,5
9x22,5

SUPERSET
ABwheel (partial)
3x8xBW

Chrunches
2x15xBW

 

[Apw]

Lekker man!

 

[floris.sp]

5jes met Bench voelde vrij zwaar aan daarom doubles gedaan. Volgende week herkansing op de 87.
Training Vrijdag 13-08-2021
FH PowerBuilding W4-UB2
BW 100,5
50min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
1x80
5x87
5x87 @9.5
2x95 @9
2x95
2x95

SUPERSET
Pullups
8xBW
7xBW
6xBW
*zelfde als vorige week

Savickaspress
8x31
8x31
8x31
8x31
*gewicht 0,5 omhoog volgende keer

SUPERSET
Cablerow (wide)
15x40
15x40
15x40

Dips -> Pushup
5xBW +10 -> 10xBW
5xBW +10 -> 10xBW

 

[floris.sp]

Training Maandag 16-08-2021
FH PowerBuilding W5-LB1
60min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x90
6x90
6x90
Riem om
5x100 @6.5

RDL
8x90
9x111,5
6x121,5
5x121,5
*verhoging was goed te merken, volgende week zelfde gewicht

Legextension (lying)
8x10,5 -> 8x10,5 (seated)
8x10,5 -> 8x10,5 (seated)
*one leg

Legcurls
15x20,5
10x20,5

SUPERSET
Plank
2x40sec BW

*eten zat hele training vrij hoog. Tevens nog wat vermoeid van verjaardagsfeestje zaterdag

 

[floris.sp]

Voortaan Pullups en Dips standaard weighted doen. Ben er beter in dan reps maken.

Training Dinsdag 17-08-2021
FH PowerBuilding W5-UB1
BW 101,2
60min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x5x20
5x30
5x39
5x39
5x39
5x39

SUPERSET
Chinup
5xBW
5xBW +5
4xBW +10
3xBW +10
3xBW +10 -> 4xBW

Small Bench
5x60
5x80
5x80
5x80

PendlayRow
5x80
5x80
5x80

SUPERSET
CableFly
3x10x10
Sideraises
7x9
7x9
6x9

 

[floris.sp]

Training Domderdag 19-08-2021
FH PowerBuilding W5-FB1
BW 100,7
75min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x60
3x90
1x110 @8
Riem om
1x115
1x115 @8.5
Riem af
3x100

Incline Bench
2x10x20
8x50
5x70
5x70

DL
5x60
3x120
2x160
2x180
Riem om
1x195

TRX-Row
15xBW
15xBW
15xBW

Sideraises
8x9
8x9
8x9

SUPERSET
ABwheel
3xBW
3xBW
3xBW

 

[floris.sp]

Heerlijke training, was eerst van plan om
Morgen te gaan trainen.

Training Zaterdag 21-08-2021
FH PowerBuilding W5-FB2
BW 100,3
80min (ex. Cardio)

WARMUP
5min Fietsen
TKE
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
2x92,5 @8
2x100 @9.5
1x102,5
5x90

Frontsquat
5x20
5x40
5x40
*even kijken hoe knie het houd

Savickaspress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

SUPERSET
Chinup
5xBW
5xBW +5
5xBW +10
3xBW +15
3xBW +20 *volgens mij evenaring PR
1xBW +30

Legcurls
15x21
15x21
12x21

Farmerswalk (gewicht per hand)
40x20meter
40x20meter
40x20meter
50x20meter

Chrunches
15xBW
15xBW
12xBW

CARDIO
23min Fietsen (buiten)

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 24-08-2021
FH PowerBuilding W6-FB1
BW 100,5
85min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x60
5x90
Riem om
5x100
5x100
3x110
5x100

Bench
2x8x20
5x60
5x80
5x90
1x100
1x100
5x85
5x85

RDL
5x80
8x110
6x120
6x120

SUPERSET
Dips
5xBW
5xBW +10
5xBW +15

Pullups
5xBW
5xBW

Sideraises
10x7,5
10x7,5

 

[Conwa]

Nette stats! Ik volg!

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 31-08-2021
Texas Method W2D1
BW 99,5
85min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x60
2x90
Riem om
5x101
5x101
5x101
5x101
5x101

Bench
2x8x20
5x60
5x83,5
5x83,5
5x83,5
5x83,5
5x83,5

RDL
5x80
8x110
6x110
6x110

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW

Sideraises
10x7,5
10x7,5
10x7,5

 

[floris.sp]

Training Donderdag 02-09-2021
Texas Method W2D2
BW 100,3
50min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
5x20
5x60
5x80
5x80

OHP seated
2x5x20
5x40
5x40
5x40

Cablerow
10x40
10x50
10x50

SUPERSET
Legcurl
10x20
10x20
10x20

Pushup
10xBW
10xBW
10xBW

SUPERSET
Chrunches
12xBW
12xBW

COOLINGDOWN
4min Fietsen

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 04-09-2021
Texas Method W2D3
BW 99,7
90min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x105
Riem om
5x115 @9

Bench
2x8x20
5x60
1x85
5x95 @10 geen grind

Deadlift
5x70
3x120
2x160
Riem om
4x180

Pullups (Hammergrip)
5xBW
4xBW +10
4xBW +10

SUPERSET
Dips
5xBW
5xBW +10

FarmersWalk (gewicht per hand)
20meter X 40
20meter X 40
20meter X 40
20meter X 40

Sideraises
12x7,5
12x7,5

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 07-09-2021
FH PowerBuilding W1-LB1
BW 100,3
70min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
5x102
5x102
5x102

RDL
5x80
6x110
6x110
6x110

Legextension (Lying, one leg)
8x10
6x10

SUPERSET
Legcurl
10x20
10x20

ABwheel
6xBW
6xBW

Chrunches
10xBW
10xBW
8xBW

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[floris.sp]

Heerlijke training. Nu rustig aan gewichten en reps uitbouwen, sets zullen redelijk gelijk blijven.

Training Donderdag 09-09-2021
FH PowerBuilding W1-UB1
BW 99,1
65min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Savickaspress
2x5x20
5x30
5x41
5x41
4x41
5x41
5x41

SUPERSET
Chinups
5xBW
5xBW +10
3xBW +15
3xBW +15

Small Bench
5x60
5x81
5x81
5x81
5x81

Shrugs
10x80
10x80
10x80

SUPERSET
Dips
10xBW
8xBW
7xBW

Sideraises
6x10
6x10
6x10

 

[floris.sp]

Wat meer rust tussen de sets gehad. Squatten op LB2 vaker sets van plus 85%.
Cutten gaat ook weer goede kant op. Nog geen kracht verlies wel zijn de 4/5x5 setjes zwaar.

Training Zaterdag 11-09-2021
FH PowerBuilding W1-LB2
BW 98,9
95min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x100
Riem om
3x110
2x120

Frontsquat
5x60
5x60

Deadlift
5x70
3x120
1x160
1x180
Riem om
1x200
1x200

BarbellRow
10x60
10x60
10x60

SUPERSET
Legcurl
12x20
12x20
10x20

Plank
45sec BW
45sec BW

Chrunches
8xBW -> 8xBW (L+R)
8xBW -> 8xBW (L+R)

CARDIO
10min Fietsen