floris.sp log

[Camelus]

Wat bedoel je met BBB

 

[floris.sp]

Wat bedoel je met BBB

Klik om te verkleinen...

Boring But Big, dat is een template van wendler. 5x10 opbouwend van 50 naar 70% van je wendler max in 3 maanden tijd. Dit om zo wat extra spiermassa op te bouwen

 

[floris.sp]

Vrouw moet vandaag werken dus lekker lang kunnen trainen.

Training Zaterdag 09-03-2019
C5W1D1
BW 103,6
135min

WARMUP
TKE
Hyperextension
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
5x80
3x105
Riem om
3x120 @7
3x135 @9.5
1x140 @10 Joker
1x130 @9
1x130 @9.5
1x130 @10
*wist dat ik meer Jokersets niet ging redden dus vandaar de singels op 130. De singels voelde qua techniek wel erg goed aan.

SUPERSET
OHP
2x10x20
8x40
5x50
4x55
5x50
5x50

Legpress
10x80
10x90
8x100
8x100

Splitsquat
8xBW
8x18
8x18
6x18 *balans kwijt rechts

RDL
8x20
8x60
8x60
8x60
8x60
*op sokken en met 60kg goede techniek, dus reps uitbouwen hiermee

Dips
5xBW
5xBW+5
5xBW+5
7xBW

CALVES & ABS
6sets & 3sets

CARDIO
20min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Matige training vandaag. Had slecht geslapen en hele training opgeblazen gevoel. Pullups gingen erg lekker.

Training Maandag 11-03-2019
C5W1D2
BW 104,7 (gisteren ayce)
70min

WARMUP
Crosstrainer
Front/Sideraises
Band Pull Aparts

Bench
2x12x20
6x60
3x70
3x80
3x90 @6
3x102,5 @9
1x107,5 @10 Joker
1x102,5 @8.5

SUPERSET
Pullups
12xBW
9xBW
8xBW
8xBW

OHP BBB (55%)
10x20
10x40
10x40
10x40
8x40
8x40

CableRow
10x50
8x60
8x60

SUPERSET
Dips
7xBW
7xBW
7xBW

Schoulderpress One Arm
9x14
8x14
8x14
8x14

BICEPS
3sets

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 12-03-2019
C5W1D3
BW 103,4
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Hyperextension

Squat BBB (51,5%)
2x8x20
5x60
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Deadlift
10x20
5x70
3x130
3x160 @6
Riem om
3x182,5 @7
3x205 @9.5
*geen Joker

Splitsquat
7xBW
8x18
8x18
7x18

Lyinglegcurl
8x25
4x25 *weer kniepees die verkeerd schoot
Standing Legcurl
10x10
8x10
10x10
10x10

CALVES & ABS
3sets & 2sets

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 15-03-2019
C5W1D4
BW 103,4
70min

WARMUP
500m Roeien
Band Pull Aparts

OHP
2x8x20
6x40
3x50
3x55
5x62,5 @9.5
1x65 @10
7x50
6x50

SUPERSET
Pullups
8xBW
6xBW+10
3xBW+21,25
3xBW+21,25
3xBW+21,25
4/2xBW+12,5 (restpauze)
7xBW
5xBW


Bench BBB (62% 59%)
10x70
10x70
10x70
10x70
10x67,5

DB Schoulderpress
8x16
7x16
7x16

Dips
5xBW+6,25
5xBW+6,25
5xBW+6,25

BICEPS
3sets

 

[floris.sp]

Heerlijk getraind vandaag. Splitsquat keer overgeslagen. En lijkt wel of de hogere reps makkelijker gaan door de BBB sets

Training Zaterdag 16-03-2019
C5W2D1
BW 103,7
100min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
6x60
5x80
5x97,5 @5
5x112,5 @7
Riem om
5x127,5 @9
1x132,5 @9 Joker
1x132,5 @9 Joker
Walkout
10sec x160

Legpress
12x85
10x95
7x105
7x105

RDL
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Standing Legcurl
10x12
10x12
10x12
11x10

CALVES & ABS
5sets & 6sets

CARDIO
10min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Maandag 18-03-2019
C5W2D2
BW 103,1
60min

Warmup
500m Roeien
Side/Frontraises

Bench
2x10x20
2x5x60
5x75 @5
5x85 @6
5x97,5 @9.5
1x102,5 @9.5 Joker
1x105 @10 Joker

SUPERSET
Pullups
12xBW
6/2/2/2xBW 10sec rust
7/2/2xBW 10sec rust
*ging erg moeizaam

OHP BBB (55%)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DBrow
7x32
Incline Sealrow
8x24
7x24
7x24

SUPERSET
Schoulderpress One Arm
8x16
8x16
9x16

Dips
7xBW
7xBW
9xBW

BICEPS
3sets

*was weer wat afgevallen terwijl ik de hele week al meer heb gegeten. Vandaag maar bordje pasta na het trainen i.p.v. wheyshake

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 19-03-2019
C5W2D3
BW 103,5
90min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat BBB (53%)
2x8x20
5x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
*steeds minder moeite met de BBB sets. Meer conditie ook

Deadlift
5x70
3x110
5x147,5
5x170
Riem om
5x192,5 @10 (Deadstop)
*geen Jokers

Standing Legcurl
10x12
10x12
10x12
9x12
9x12
*gaat ook steeds beter

Hacksquat
10x50
10x50
10x65
10x65
8x75
*laatste paar 2sets goede voetpositie waardoor die erg fijn aanvoelde. Deze voorlopig als vervanger van Splitsquats

CALVES & ABS
6sets & 5sets
*uitbouwen van reps bij ABS gaat beter. Ook meer kracht met kuiten, nu bovenin en onderin ff vasthouden.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 21-03-2019
C5W2D4
BW 103,7
60min

WARMUP
Band Pull Aparts
Side/Frontraises

OHP
2x8x20
5x30
5x45
5x52,5
5x60 @9.5 (pfff blijft zwaar)
8x45@9

Bench BBB (61%)
10x20
10x70 (TnG)
10x70
10x70

Pullups
9xBW
5xBW+10
5xBW+10
2xBW+20
2xBW+20

Chestfly
10x10
10x12
10x12

GIANTSET
Incline Sealrow
8x24
8x24
9x24

GIANTSET
Schoulderpress One Arm
9x16
9x16
8x16

BBcurl
9x32,5
9x32,5
8x32,5

SUPERSET
Dips
8xBW
8xBW
8xBW

*niet helemaal fit dus iets ingehouden

 

[floris.sp]

Keelpijn heeft wel doorgezet. Des ondanks heerlijke training neergezet. Deed riem om bij 127,5kg Squat en 1e rep vloog omhoog.


Training Vrijdag 22-03-2019
C5W3D1
BW 103,1
90min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
6x60
3x80
3x100
5x112,5 @7
Riem om
3x127,5 @8 (2e rep te ver naar voren)
2x142,5 @9.5
Riem af
5x112,5 @8.5

Legpress
13x85
11x95
7x105

RDL
11x62,5
11x62,5
10x62,5
10x62,5

Standing Legcurl
12x12
10x12
10x12
9x12

CALVES & ABS
5sets & 4sets

CARDIO
10min Crosstrainer

 

[Camelus]

Zit een goede stijgende lijn in de Squats, netjes hoor!

 

[floris.sp]

Zit een goede stijgende lijn in de Squats, netjes hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Gaat laatste tijd eindelijk weer lekker. Wisseling van Fullbody naar UB/LB heeft Mn squat goed gedaan

 

[floris.sp]

Vandaag Mn fractional platen binnengekregen dus gelijk kunnen testen bij de BBB sets

Training Maandag 25-03-2019
C5W3D2
BW 103,5
70min

WARMUP
Band Pull Aparts
Side/Frontraises

Bench
2x15x20
6x60
3x80
5x85 @6
3x97,5 @8
2x107,5 @9.5
6x85

OHP BBB
8x20
10x41
10x41
10x41
10x41
10x41

Pullups
8xBW
8xBW
5xBW+5
5xBW+5
*betere vorm

Chestfly
10x12
10x12
11x12

GIANTSET
Incline Sealrow
9x24
9x24
9x24

GIANTSET
Schoulderpress One Arm
9x16
9x16
10x16

BBcurl
10x32,5
10x32,5
8x32,5

SUPERSET
Dips
9xBW
8xBW
8xBW

Op bijna iedere oefening progressie dus erg tevreden

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 26-03-2019
C5W3D3
BW 103,1
85min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat BBB (54%)
2x8x20
5x60
10x81
10x81
10x81
10x81
10x81

Deadlift
8x20
5x70
3x110
2x150
5x170 @6
Riem om
3x192,5 @7.5
2x215 @9.5
*positief verrast. Voorgaande weken was de deadlift telkens zo zwaar. Alle sets waten met Deadstop

Hacksquat
15x50
15x50
12x60 (makkelijker)
10x70

SUPERSET
Standing Legcurl
10x13
10x12
10x12
10x12

CALVES
6sets

 

[floris.sp]

Training Donderdag 28-03-2019
C5W3D4
BW 102,8
50min

WARMUP
Band Pull Aparts
Front/Sideraises

OHP
2x8x20
5x40
5x52,5 @7
3x60 @8
3x67,5 @10
6x52,5 @10

Bench BBB (62%)
8x50
10x71
10x71
10x71
10x71
10x71

Pullups
8xBW
4xBW+5
4xBW+5
5xBW
3xBW
*borst tegen stang

Door de Dips last van schouder dus haal die uit het schema. Twijfel of een vervanger er voor zal toevoegen

 

[floris.sp]

Training Zondag 31-03-2019
C5W4D1 DELOAD
BW 102,9
50min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
5x75
5x90

Frontsquat (Legpress bezet)
5x60
5x60
5x60

RDL
10x65
10x65
10x65
10x65

Standing Legcurl
10x13
10x13
10x12
10x12

CALVES
4

 

[floris.sp]

Ben na mijn cut de kcals gaan verhogen van 2600 naar circa 3100/3300 (E210K350V70) maar blijf rond de 102/103kg hangen. Als ik mn koolhydraten ga verhogen krijg ik enorme last van opgeblazen buik en darmen. Dus blijf voorlopig hier wel op hangen.

Training Maandag 01-04-2019
C5W4D2 DELOAD
BW 102,6
30min

WARMUP
Band Pull Aparts

Front/Sideraises

Bench
2x10x20
5x45
5x57,5
5x67,5

OHP
10x42
10x42
10x42

SUPERSET
Pullups (borst tegen stang)
6xBW
5xBW
5xBW

Incline Sealrows
10x24
9x24
9x24

SUPERSET
Schoulderpress One Arm
7x18
10x16
8x16

 

[Camelus]

Heel lekker die deadlift!

 

[floris.sp]

Training Woensdag 03-04-2019
C5W4D3 DELOAD
BW 102,5
65min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat BBB (54%)
2x8x20
5x60
10x82
10x82
10x82

Deadlift
5x20
5x70
5x90
5x112,5
5x135

Hacksquat
15x55
10x65
8x75

Standing Legcurl
10x13
10x13
10x13

CALVES & ABS
4 & 3

CARDIO
10min Crosstrainer

Weeg nu 101,9kg, blijft onbewust afvallen maar toch sterker worden dus laat het wel ff zo. De cardio van gisteren was enkel voor de kniepezen soepel te houden.