- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.716
- Volgers 37
- Status
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx en die front squats komen wel...dit was pas de 2e week. Het is vaak een kwestie van goede groove.. ik heb nu vrijwel 0 spanning onderin en pause zelfs voor een sec, dus daar zit nog wel wat technische verbetering in.
Komen binnenkort wel goede pics.
Mja, heb er meestal niet zoveel last van, maar vandaag wel een beetje. Sowieso als ik @ FPA met Gijs had getraind had ik er wel 4 gedaan
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx Sjaak.. en idd.. jij deed toch ook al full stack? 
Benchpress (duim v.h. gladde):
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
Lang geleden, maar dit is/was altijd m'n sterkste grip. Hou deze RE er voorlopig in...Even kijken wat dit me gaat brengen
Chin ups:
12xBW
8xBW
6xBW
8xBW
Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
7xBW +30 kg
Cable straight arm pulldown:
3x10-12x
Incline benchpress:
10x70 kg
9x90 kg (PR!)
10x80 kg
Zo, weer +2,5 kg en 1 rep erbij t.o.v. vorige week. En zelfs weer een PR (maar had al een tijd geen zware inclines gedaan)
Incline dumbbell curls:
8x18 kg
6x22 kg
5x24 kg
8x20 kg (links 8f)
Snoeiharde pomp! Ohhhh yeahhhhh, Kaboom baby! Whipe that shit off !
commentaar:
Had nog aardig wat spierpijn en pijntjes van maandag, maar al met al een hele relaxte training
Benchpress (duim v.h. gladde):
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
Lang geleden, maar dit is/was altijd m'n sterkste grip. Hou deze RE er voorlopig in...Even kijken wat dit me gaat brengen
Chin ups:
12xBW
8xBW
6xBW
8xBW
Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
7xBW +30 kg
Cable straight arm pulldown:
3x10-12x
Incline benchpress:
10x70 kg
9x90 kg (PR!)
10x80 kg
Zo, weer +2,5 kg en 1 rep erbij t.o.v. vorige week. En zelfs weer een PR (maar had al een tijd geen zware inclines gedaan)
Incline dumbbell curls:
8x18 kg
6x22 kg
5x24 kg
8x20 kg (links 8f)
Snoeiharde pomp! Ohhhh yeahhhhh, Kaboom baby! Whipe that shit off !
commentaar:
Had nog aardig wat spierpijn en pijntjes van maandag, maar al met al een hele relaxte training
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:42 ----------
lekker bezig Frank, in ieder geval weer een PR erbij
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Denken jullie dat ik een flauwe grap maak? Ik meen het serieus. Ik kan me niet voorstellen dat de 8x100 van Frank all out was. Volgens mij heeft hij wel eens meer reps gedraaid op 100. Zelfde voor chins. Dippen voor een pr op inclines geeft al aan dat daar meer inzit als je dat met voorvermoeiing kan doen. Al met al niet een heel hoge belasting van het CNS en of hoge intensiteit op de main compounds.
Absoluut lekker getraind maar tussen de andere trainingen van Frank is dit een deload.
---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------
Ik benoem het zoals ik het zie, je draait een mooie training maar zie uitleg hierboven. En ja een 130 log zal er zeker voor je inzitten dit jaar, en ja dit soort trainingen zijn super om ook op langere termijn vooruitgang te kunnen blijven boeken.
Absoluut lekker getraind maar tussen de andere trainingen van Frank is dit een deload.
---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:39 ----------
hahaha, offcourse ouwe. Ik maak sinds tijden weer progressie op al m'n press oefeningen, zelfs m'n MP. Call it what you want, but it works for me.
Maar we zullen van de zomer wel weer eens kijken hoe t logpressen ons zal vergaan
Ik benoem het zoals ik het zie, je draait een mooie training maar zie uitleg hierboven. En ja een 130 log zal er zeker voor je inzitten dit jaar, en ja dit soort trainingen zijn super om ook op langere termijn vooruitgang te kunnen blijven boeken.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench was niet all out maar wel zwaar (zat miss nog 1 rep in al out). Chins vrijwel same story (brachiales spierpijn). Dus ja had wel vrij zwaar getraind wat betreft inzet. Alleen moet je je realiseren dat ik nog verre van hersteld was vd training van 3 dagen terug en dat ik niet elke training mn max gewichten kan tillen. Een lichtere training? Ja. Deload? Onzin.
Verder spreekt mn progressie vd afgelopen weken genoeg over de effectiviteit...dus wat is nu je kritiek precies?
Verder spreekt mn progressie vd afgelopen weken genoeg over de effectiviteit...dus wat is nu je kritiek precies?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Omdat je kritiek zegt........
Je weet dat ik iemand ben die nooit een blad voor de mond neem. Het heeft ook geen zin altijd alleen maar: "goed" te posten.
Niet hersteld snap ik, dan zou ik zeggen
1 Eventueel toch op langere termijn meer rust tussen die trainingen zien te plannen, vorige keer na die sloper met mij en Kevin had je er ook last van
2 Mss wel een deload van moeten maken en beginnen met Incline bench omdat je daar je pr op wilde pakken en dan ver van failure afblijven met een gemiddelde intensiteit.
Je weet dat ik iemand ben die nooit een blad voor de mond neem. Het heeft ook geen zin altijd alleen maar: "goed" te posten.
Niet hersteld snap ik, dan zou ik zeggen
1 Eventueel toch op langere termijn meer rust tussen die trainingen zien te plannen, vorige keer na die sloper met mij en Kevin had je er ook last van
2 Mss wel een deload van moeten maken en beginnen met Incline bench omdat je daar je pr op wilde pakken en dan ver van failure afblijven met een gemiddelde intensiteit.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Dat weet ik van je en je weet dat ik dat ook goed vind, omdat we er allebei alleen maar van kunnen leren. Maar ook jouw analyses/uitspraken kloppen niet altijd
Punt 1: tja, zou ik kunnen doen, heb er ook over nagedacht (ook om miss de skulls op de 2e UB te doen..). Maar als ik nu op vrijdag zou trainen zit er maar 3 dagen tussen m'n ME UB training, die er dan weer wat meer onder moet lijden. En om nu altijd 4 dagen ertussen te houden is planningsgewijs weer k*t. Daarbij, het resultaat is goed, dus zo lang dat zo is hou ik deze weekindeling nog even aan.
punt 2: Goed punt, nog niet echt bij stilgestaan en t was ook niet echt de bedoeling om een PR te zetten met incline.. dat gebeurde 'per ongeluk'. Ik heb die inclines er gewoon bij gedaan als pompoefening een maandje geleden, maar doordat ik nu wel m'n pecs hiermee direct belast zijn die ineens hard vooruit gegaan en ben ik hier sterker op aan t worden. Dus idd, ik denk dat ik deze nu als 1e ga pakken op deze dag en dan als RE gaan doen.
De rest van de training deloaden en ver van failure? Nahh, het is zo al ontlastend genoeg voor mn CNS vanwege de vermoeide spieren van de 1e UB training, dus de 'gewone' sets met lichter gewicht houd ik er gewoon in.
Maar bedankt Gijsmans!
Punt 1: tja, zou ik kunnen doen, heb er ook over nagedacht (ook om miss de skulls op de 2e UB te doen..). Maar als ik nu op vrijdag zou trainen zit er maar 3 dagen tussen m'n ME UB training, die er dan weer wat meer onder moet lijden. En om nu altijd 4 dagen ertussen te houden is planningsgewijs weer k*t. Daarbij, het resultaat is goed, dus zo lang dat zo is hou ik deze weekindeling nog even aan.
punt 2: Goed punt, nog niet echt bij stilgestaan en t was ook niet echt de bedoeling om een PR te zetten met incline.. dat gebeurde 'per ongeluk'. Ik heb die inclines er gewoon bij gedaan als pompoefening een maandje geleden, maar doordat ik nu wel m'n pecs hiermee direct belast zijn die ineens hard vooruit gegaan en ben ik hier sterker op aan t worden. Dus idd, ik denk dat ik deze nu als 1e ga pakken op deze dag en dan als RE gaan doen.
De rest van de training deloaden en ver van failure? Nahh, het is zo al ontlastend genoeg voor mn CNS vanwege de vermoeide spieren van de 1e UB training, dus de 'gewone' sets met lichter gewicht houd ik er gewoon in.
Maar bedankt Gijsmans!
- Status
