Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Frenkpie]

Ja was leuk, Pjotter!

Full olympic squat (beltless):
8x90 kg
8x110 kg
8x130 kg (belt)
5x100 kg (paused)

Deadlift:
6x60 kg
6x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg

Nice ! Voelde goed!

Machine lying leg curl:
10x45 kg
10x55 kg
8x55 kg

Seated calf raise:
12x40 kg
12x75 kg
12x75 kg

Hyper extensions SS Hanging leg raise:
4x15xBW / 12xBW

commentaar:
Voelde de afgelopen dagen al dat de stijfheid in m'n onderrug al flink afgenomen was en ik denk dat ik dat te danken heb aan het los 'masseren' van de spieren in m'n onderrug. Squatten voelde nog wat ongemakkelijk, maar een stuk stabieler dan zaterdag en deadlift ging soepel! Waarschijnlijk zaterdag weer licht events

 

[Shampoo83]

lees net even terug in je log. K*t van je schouder man! Gelukkig kun je op deads en squats toch wat energie kwijt. Hoe squat je eigenlijk, met blessure anders? Bv wijde grip of kun je het smal houden (vind ik erg belastend voor schouder)

 

[Frenkpie]

Ja, schouder gaat al wat beter. Maar met squatten is het inderdaad nog even passen en meten; ik pak hem nu vrij wijd om pijn in de schouder te voorkomen. Maar de oorzaak lig/lag dus in m'n rug; heb 3 plekken die vastzitten en nu wat losser beginnen te komen weer.

 

[DE GRAAF]

mooi dat het wat beter gaat !!

 

[g-men]

Positief nieuws Frank.

 

[Frenkpie]

yup yup!

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

Seated cable rows:
12x100 kg
10x115 kg
10x115 kg

Machine seated chest press (hammer grip):
12x4 blokjes
12x5 blokjes
10x6 blokjes

5 blokjes gaat nu ook 100% pijvrij, 6 ging ook goed, alleen dit tikt alweer wat dichter tegen m'n max kracht / uithouding aan, waardoor ik de laatste reps niet meer gecontroleerd kon presses. Maar weer een blokje erbij

Strict lat pulldown:
8x60 kg
8x55 kg
12x50 kg

Dumbbell front / side raise SS Cable tricep pushdown:
12x3 kg / 12x45 kg
12x3 kg / 12x50 kg
12x3 kg / 12x55 kg

Incline dumbbell curls:
8x14 kg
10x18 kg
7x22 kg (1-2 hulp)

Dumbbell hammer curls:
5x22 kg
4x22 kg

bizar genoeg is ook mijn linker bicep 10x zwakker geworden t.o.v. rechts. Zou het misschien iets te maken hebben met m'n schouderblessure (ook links)?

Cable ellbows in the pocket:
3x10x

Exo en endo rotations:
3x10xmini

commentaar:
Volgende week maandag weer een stapje zwaarder!

 

[Eddine]

Biceps lopen ook over de schouders, dus niet gek dat dat verband met elkaar heeft.
Mooi dat het al beter gaat.

 

[grotesjaak]

het was mooi om je weer wat oefeningen met flinke kracht te zien doen baas! ff doorbijten nog en straks weer knallen als een onnozele

 

[benchMarc]

bizar genoeg is ook mijn linker bicep 10x zwakker geworden t.o.v. rechts. Zou het misschien iets te maken hebben met m'n schouderblessure (ook links)?

Klik om te verkleinen...

Teveel rechts lopen jacken.

 

[Leophyte]

Mooi te lezen dat 't weer stilaan beter met je schouder gaat!

 

[mikeo26]

Nice chins frenkie

 

[Frenkpie]

thnx all

Biceps lopen ook over de schouders, dus niet gek dat dat verband met elkaar heeft.
Mooi dat het al beter gaat.

Klik om te verkleinen...

mja idd, ik denk dat waarschijnlijk ook een bicep pees in de schouder licht wordt afgekneld / geblokkeerd. Het doet alleen geen pijn, alleen minder kracht.

 

[maurice86]

toch een beste rugsessie, gewoon trainen wat je trainen kan.

 

[g-men]

Dat zouden dan wel weer aardige chins zijn voor een licht afgeknelde bicep pees mr intensity

 

[Starter20]

bizar genoeg is ook mijn linker bicep 10x zwakker geworden t.o.v. rechts. Zou het misschien iets te maken hebben met m'n schouderblessure (ook links)?

Klik om te verkleinen...

yo yo yo, ive got sumthin 4 ya dawg:

The long head of the biceps is thought to contribute to shoulder stability. Remember, the shoulder is the most flexible joint in the body and it's held together primarily by musculature.

The long head is also the most commonly injured head of the biceps, and most of the injuries occur at or near its origin. If this muscle gets injured, it can lead to decreased shoulder stability, followed by pain or discomfort during shoulder presses or bench presses. Ultimately, it can ruin your ability to press anything heavy.

Klik om te verkleinen...

fountain of youth:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4347908

 

[Frenkpie]

Ik denk idd dat dat een medegevolg is van dezelfde oorzaak

 

[Starter20]

denkt u dat er een correlatie is tussen de biceps die de schouder ****ed en de welbekende "frank-wank"... uw vrij agressieve ruk aan de barbell bij start off van de fenomenale lift; The Deadlift? of wijd je je huidige kwetsuren toch aan andere factoren, oh, grote, vriend.. ?

 

[Frenkpie]

valt me toch wel tegen van je Erwin

 

[Starter20]

ik kon em niet laten , moet kunnen op zijn tijd

its all love

x-je

 

[Frenkpie]

Om toch nog iets interessants te posten. Een keer mijn eetdag:

7:00
1/2 banaan
1/2 appel
40 gram brinta
300-400 ml melk
eetlepel levertraan

10:00
1 boterham met pindakaas

12:00
2 boterhammen met kipfilet
150 ml melk
3 eieren

16:00
1 appel
250 gram kwark
30-40 gram notenmix

19:00
2 hele forellen
60 gram rijst met tomatenpure, 1/2 ui, 1 tomaat
200 gram broccoli
salade (2 tomaten, 1/2 komkommer, sla, olijfolie, balsamico azijn, paar pijnboompitten)

23:00
1/2 bak kwark
eetlepel levertraan

Owja en 1 blokje (10gr) pure chocolade