Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Mja, die dikke drieduizend ply suits maken het er niet beter op. Volgens mij zijn die dingen toch ook niet toegestaan bij IPF? Ik heb het idee dat er allerlei gekke amerikaanse PL bondjes bestaan die niks liever doen dan zogenaamd PR's zetten waarbij je niet eens meer ziet of de lockout nu wel of niet gedaan is. Doe mij ook maar alles raw wat mij betreft.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg (verzuring..)
10x40 kg
12x40 kg
zo goed als pijnvrij, wel een beetje onwennig/instabiel in m'n schouder
Barbell rows:
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
10x110 kg
10x115 kg
Incline dumbbell press (hammer grip):
12x12 kg
10x18 kg
10x24 kg
6x30 kg
8x24 kg
8x24 kg
Met 30 kg kan ik op zich pijnvrij pressen zolang ik het maar strict houd en goed tight blijf liggen..maar dat was niet altijd mogelijk. Dus ff lichter blijven doen.
Cable lat pulldown (strict):
6x60 kg
5x70 kg
8x64 kg (pr)
10x64 kg (pr)
Ging bij de laatste 2 sets, op advies van Sjaak, omgedraaid op het bankje zitten en een beetje naar achteren leunen. Dat voelde ik nog beter rond m'n lats/schouderbladen. Nice, thnx sjaak!
Dumbbell front/side raise (strict/slow):
10x4 kg
10x5 kg
10x6 kg (pr)
10x6 kg
zo! 4 weken geleden nog trillend 10/12x3 kg en nu vrij easy met 6 kg. Langzaam werken we de weakness weg.
Cable facepulls (strict):
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Cable tricep pushdown:
8x35 kg
7x40 kg
7x35 kg
7x35 kg
Cable exo/endo/in the pocket:
12x/12x/12x
12x/12x/12x
commentaar:
Weer een klein stapje erbij. Rotator cuff en de spieren rondom m'n schouderbladen beginnen wel flink sterker te worden. Qua spiermassa kun je alleen aan m'n chest zien dat ik niet goed kan pressen.
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg (verzuring..)
10x40 kg
12x40 kg
zo goed als pijnvrij, wel een beetje onwennig/instabiel in m'n schouder
Barbell rows:
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
10x110 kg
10x115 kg
Incline dumbbell press (hammer grip):
12x12 kg
10x18 kg
10x24 kg
6x30 kg
8x24 kg
8x24 kg
Met 30 kg kan ik op zich pijnvrij pressen zolang ik het maar strict houd en goed tight blijf liggen..maar dat was niet altijd mogelijk. Dus ff lichter blijven doen.
Cable lat pulldown (strict):
6x60 kg
5x70 kg
8x64 kg (pr)
10x64 kg (pr)
Ging bij de laatste 2 sets, op advies van Sjaak, omgedraaid op het bankje zitten en een beetje naar achteren leunen. Dat voelde ik nog beter rond m'n lats/schouderbladen. Nice, thnx sjaak!
Dumbbell front/side raise (strict/slow):
10x4 kg
10x5 kg
10x6 kg (pr)
10x6 kg
zo! 4 weken geleden nog trillend 10/12x3 kg en nu vrij easy met 6 kg. Langzaam werken we de weakness weg.
Cable facepulls (strict):
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Cable tricep pushdown:
8x35 kg
7x40 kg
7x35 kg
7x35 kg
Cable exo/endo/in the pocket:
12x/12x/12x
12x/12x/12x
commentaar:
Weer een klein stapje erbij. Rotator cuff en de spieren rondom m'n schouderbladen beginnen wel flink sterker te worden. Qua spiermassa kun je alleen aan m'n chest zien dat ik niet goed kan pressen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
BORs gingen wel weer hard als vanouds. die massa op je chest komt vanzelf weer man - don't worry! schouders blijven biggie
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
frenk does
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
I do !!!
en flink volume Frank, mooi dat het steeds wat beter gaat !
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Chin up:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +20 kg
6xBW +10 kg (wijdere grip)
6xBW +10 kg (pull up)
Ik pak het normaal met een 'schuine' hammer grip. Maar merk dat m'n kracht echt stukken minder was dan vorige week en die week ook al minder dan de week ervoor. Enige verklaring is dat ik sinds 2 weken weer vrij zwaar bb rows kan doen op maandag.. Ga dus maar weer wat meer richting high rep en vaker wisselen in m'n grepen.
Benchpress (normal grip):
10xbar
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
ohhhhh YEAAAAAAAAAHH.. ohhh yeahhh ohhh yeahhhhh whipe that shit off! 80 kg was een beetje onwennig in de schouder, maar de rest ging smooth! Over 2-3 weken weer back in business!!
Cable seated rows:
12x91 kg
10x115 kg (full stack)
12x125 kg
Cable Seated pull down (strict):
8x60 kg
Machine seated oh press (hammer grip):
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
Cable face pulls:
10x41 kg
10x50 kg
10x50 kg
Barbell curls:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
22x40 kg (PR)
Na 8 reps deed ik 2 reps, 3-4 sec rust, 2 reps etc. tot 22x. Ging helemaal stuk, maar heb genoten en kon eigenlijk nog wel verder..maar werd wat pointless en wilde sjaak niet ophouden
Cable exo & endo rotations:
2x12x/12x
Dumbbell front / side raise (strict):
12x4 kg
12x5 kg
Dumbbell side raise (strict):
12x4 kg
15x4 kg
side raise voelt nog wel wat lastig in de schouder, maar 2e set voelde t al wat lekkerder en nog langzamer uitgevoerd. Kijken of we dit langzaam kunnen opbouwen.
commentaar:
al met al een superlekkere training ! BAM ! En nog bedankt voor de great meal Sjaakmans!
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +20 kg
6xBW +10 kg (wijdere grip)
6xBW +10 kg (pull up)
Ik pak het normaal met een 'schuine' hammer grip. Maar merk dat m'n kracht echt stukken minder was dan vorige week en die week ook al minder dan de week ervoor. Enige verklaring is dat ik sinds 2 weken weer vrij zwaar bb rows kan doen op maandag.. Ga dus maar weer wat meer richting high rep en vaker wisselen in m'n grepen.
Benchpress (normal grip):
10xbar
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
ohhhhh YEAAAAAAAAAHH.. ohhh yeahhh ohhh yeahhhhh whipe that shit off! 80 kg was een beetje onwennig in de schouder, maar de rest ging smooth! Over 2-3 weken weer back in business!!
Cable seated rows:
12x91 kg
10x115 kg (full stack)
12x125 kg
Cable Seated pull down (strict):
8x60 kg
Machine seated oh press (hammer grip):
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
Cable face pulls:
10x41 kg
10x50 kg
10x50 kg
Barbell curls:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
22x40 kg (PR)
Na 8 reps deed ik 2 reps, 3-4 sec rust, 2 reps etc. tot 22x. Ging helemaal stuk, maar heb genoten en kon eigenlijk nog wel verder..maar werd wat pointless en wilde sjaak niet ophouden
Cable exo & endo rotations:
2x12x/12x
Dumbbell front / side raise (strict):
12x4 kg
12x5 kg
Dumbbell side raise (strict):
12x4 kg
15x4 kg
side raise voelt nog wel wat lastig in de schouder, maar 2e set voelde t al wat lekkerder en nog langzamer uitgevoerd. Kijken of we dit langzaam kunnen opbouwen.
commentaar:
al met al een superlekkere training ! BAM ! En nog bedankt voor de great meal Sjaakmans!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik vermaakte me eigen prima. als je het alleen van tevoren ff had aangekondigd had ik er een luie stoel bij gepakt
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag Events @ RPB met een grote groep gasten!
Log press:
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg (!!)
5x95 kg
3x1x95 kg (anti ecto log)
pompompom.. 2 maand bijna geen zware presses gedaan en toch ff 110 kg pressen. Ging volgens Gijs ook nog beter dan toen @ Dutch strongman cup. Schijnbaar heeft die rehab shit écht goed z'n werk gedaan..
Deadlift:
5x120 kg
3x160 kg
1x180 kg
3x3x160 kg (pronated)
Had maandag iets te hard met een balletje gerold over m'n onderrug.. gevolg: zware pijn daar. Is nu sinds gisteren eindelijk weg, maar merkte dat ik nog niet zwaar kon deadliften daardoor.
Axle continental cleans:
3x92,5 kg
2x112,5 kg
3x112,5 kg
Yoke:
20m 240 kg
20m 300 kg
+/-5m 350 kg
jammer.. erectoren waren nog wat vermoeid van de rug training. Vanaf nu even wat volume draaien met 300/320.
Farmers (na 20m even drop en turn):
40m 50 kg
40m 70 kg
20m 100 kg
20m 100 kg
40m 100 kg
20m 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=K13oSBhsGlU
Stones:
1x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
Prowler:
50 kg 60m
50 kg 60m
50 kg 60m
commentaar:
Prettig verrast op de log.. beetje gebaald op de yoke. Maar lekker getraind en genoten!
Log press:
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg (!!)
5x95 kg
3x1x95 kg (anti ecto log)
pompompom.. 2 maand bijna geen zware presses gedaan en toch ff 110 kg pressen. Ging volgens Gijs ook nog beter dan toen @ Dutch strongman cup. Schijnbaar heeft die rehab shit écht goed z'n werk gedaan..
Deadlift:
5x120 kg
3x160 kg
1x180 kg
3x3x160 kg (pronated)
Had maandag iets te hard met een balletje gerold over m'n onderrug.. gevolg: zware pijn daar. Is nu sinds gisteren eindelijk weg, maar merkte dat ik nog niet zwaar kon deadliften daardoor.
Axle continental cleans:
3x92,5 kg
2x112,5 kg
3x112,5 kg
Yoke:
20m 240 kg
20m 300 kg
+/-5m 350 kg
jammer.. erectoren waren nog wat vermoeid van de rug training. Vanaf nu even wat volume draaien met 300/320.
Farmers (na 20m even drop en turn):
40m 50 kg
40m 70 kg
20m 100 kg
20m 100 kg
40m 100 kg
20m 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=K13oSBhsGlU
Stones:
1x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
3x110 kg @1.40m
Prowler:
50 kg 60m
50 kg 60m
50 kg 60m
commentaar:
Prettig verrast op de log.. beetje gebaald op de yoke. Maar lekker getraind en genoten!
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Yup.. thnx man ! Had eigenlijk wel iets meer moeten inhouden op de log.. maarja in de heat of the battle.. je kent het vast wel Mo-tje!
Yep.. alles is zo goed als op niveau gebleven...farmers/yoke/log
hopen dat ik dit seizoen weer zo'n progressie kan doormaken..wanneer zien we jou weer bij RPB?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Status
