Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[weak01]

mooie trainingen en fijn om te horen dat het weer beter met je schouder gaat

 

[Frenkpie]

Verstandige keuze man! Die kwali's zijn volgend jaar er ook weer, dus een jaartje lekker knallen en vooruitgang boeken is nooit verkeerd.

Qua blessures moet je het zeker goed bekijken. Dit soort dingen kunnen snel uitlopen tot erger en dat moet je zeker vermijden.

Klik om te verkleinen...

Precies.

Ja train alweer een jaartje of 10 en heb in t verleden wel eens anders gereageerd op (opkomende) blessures. En ik weet al hoe ik ben tijdens trainingen bij RPB.. op wedstrijden is dat vaak nog maal factor 10.

mooie trainingen en fijn om te horen dat het weer beter met je schouder gaat

Klik om te verkleinen...

Thnx Pjotter! Hopelijk zien we jou snel bij RPB

 

[MohamedZoundri]

http://www.youtube.com/watch?v=zniDzLLhcjg

 

[Maxiation]

nice volume op die beltless squats

 

[Anoniem80]

Gaat weer lekker met je schouder frank! Goed om te lezen!

 

[grotesjaak]

5x5x130 zag er goed uit beest - techniek was echt top!

 

[willem9]

Lekker traininkje!

 

[McMetronome]

Even spieken wat hier allemaal gebeurt /abbo

Welke machine pak je als je het over Cable Lat Pulldown hebt? Train je alleen in AllInn of ook nog een andere gym? Vond je PRs wat laag vergeleken met je weighted chins, vandaar.

 

[Frenkpie]

Thnx all!

@McMetronome: Voornamelijk bij All Inn. En die lat pulldowns zijn strict. Vandaar PR. Maar full stack heb ik ook wel gepulled (hammer grip) en voor cable rows moet ik vaak een schijf erbij hangen.

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:30 ----------

Gaat weer lekker met je schouder frank! Goed om te lezen!

Klik om te verkleinen...

yup yup 110 kg log! Just to motivate you!!

 

[Frenkpie]

Pull ups:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Benchpress:
10x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Die setjes met 80 kg waren gewoon bijna max de incline bp sessie van maandag zat er nog flink in.

Seated cable rows:
10x90 kg
10x115 kg (full stack)
8x125 kg

Dumbbell front / side raise (strict) -- Dumbbell side raise (strict):
10x3 kg -- 10x3 kg
10x5 kg -- 10x4 kg
10x6 kg -- 10x5 kg

Aders liepen over m'n schouders en traps bij de laatste set raises. Wel leuk om zo traag en geconcentreerd te trainen

Dumbbell curls:
8x18 kg
8x22 kg

Hammer curls (tricep rack):
6x50 kg
8x40 kg

Incline dumbbell curls:
10x16 kg

commentaar:
Vergeten exo / endo rotations te doen.. miss zo nog even met een band. Bewust alleen ff benchpress gedaan, rustig aan opbouwen.
Verder merkte ik dat m'n algemene kracht toch wat lager was; sneller vermoeid en minder explosief. Dus algehele volume wat lager gehouden.

 

[grotesjaak]

tricep rack? bedoel je die ene stang? (jij weet wel waar ik op doel)

logisch dat je nog last had van het incline werk van maandag...je chest is niet zoveel meer gewend natuurlijk, dus dat je maandag best heavy ging resulteert dan in dit wel netjes nog 3 sets met 80kg gedraaid.

 

[benchMarc]

Wat is dat toch lekker zo'n seated cable row. Ik baal er nog steeds van dat wij die niet op de gym hebben. Het is een oefening die bijna net zo waardig is als de grote 3 Hoe lang ik al geen seated cable row meer heb gedaan

 

[g-men]

Boehoe ik heb geen seated cable row. Nu word je nooit een grote buffel!

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Barbell clean & pushjerk:
5x70 kg
3x90 kg
1x105 kg (continental)

Bak deadlift (cm of 10 onder knie):
2x210 kg
2x210 kg
1x230 kg
1x250 kg
1x270 kg
0x280 kg

Alles PR, eerste keer.

Chain yoke:
165 kg 20m
225 kg 18m
225 kg 20m
250 kg 20m

Farmers:
100 kg 20m
130 kg 20m (PR!)

Nice, oud pr was iets van 7m met 130 kg!

Stones:
2x95 kg @1.30m
3x95 kg @1.30m
1x95 kg @1.60 of 1.65m (geschouderd)

Wilde verder gaan, maar had een spier in m'n schouderblad wat verrekt door de farmers.

Sick medley:
-3x380 kg tire flips
-200 kg sled 15m
-60 kg prowler 20m
-120 kg duckwalk 15m
-85 kg stone carry 20m

Eerste keer ~1.40 min
Tweede keer ~2.10 min

Daarna nog even 120 kg prowler prowler zo'n 10-15 m gedaan. Was weer lekker!

 

[MohamedZoundri]

madness frank the tank,,kheb je paar x mooi zien grinden ouwe..was echt gezellig man..!

 

[T M O S]

Mooi gedaan Frank

 

[Chreiz]

Sterke Farmers!

 

[g-men]

Frank is weer vanouds maar is nu ook wrecked! De whisky gaat uitkomst bieden.

 

[Frenkpie]

madness frank the tank,,kheb je paar x mooi zien grinden ouwe..was echt gezellig man..!

Klik om te verkleinen...

haha thnx Mo ! Was zeker gezellig

Mooi gedaan Frank

Klik om te verkleinen...

Hejj Hansje.. leuk dat je er was maar volgende keer wat meer spirit he kerel?

Sterke Farmers!

Klik om te verkleinen...

Thnx

Frank is weer vanouds maar is nu ook wrecked! De whisky gaat uitkomst bieden.

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy... wrecked as hell.. pff.

http://www.youtube.com/watch?v=JkBtHU8XoI0

---------- Toegevoegd om 00:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=5eRtgDdadEQ

---------- Toegevoegd om 00:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:43 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Xj_y92CyopE

 

[mikeo26]

sterke training Frank
je zit weer in de Pr zone met rek dat is goed