hehehe
Full olympic squat (beltless):
3x110 kg
5x5x135 kg
pfoe, het begint nu wel zwaar te worden. Volgende keer 137,5.
Deadlift:
2x110 kg
2x130 kg
2x150 kg
2x170 kg
1x180 kg
wilde rustig dubbeltjes opbouwen naar wat zwaardere gewichten, maar zeker na de squat zat t er ff niet in vandaag.
Romanian deadlift (pronated, beltless):
8x110 kg
vanaf hier met deadstop
8x120 kg
8x120 kg
pfoe, met deadstop is het 10x zwaarder.. na de 2e set was ik al behoorlijk kapot!
Lying legraise:
12x4 kg
10x10 kg
8x12 kg
Barbell shrugs:
12x110 kg
12x130 kg
8x130 kg
Hyper extensions:
2x12xBW
Hanging sit ups:
2x12xBW
commentaar:
Was niet helemaal in m'n element; wat moe/gaar en last van de darmen door wat teveel/vaak erg pittig voedsel naar binnen had gewerkt:
- Maandag groene thaise currysoep
- Woensdag groene thaise currysoep deel 2
- Vrijdag Indiase curry 3-4 pepers en chillipoeder
- Vrijdagavond met Sjaak een broodje kip met iets teveel hete sambal saus (maar wel lekker
)
M'n darmen en buik waren flink van streek vanmorgen en t was maar goed dat ik beltless heb getraind.. want dat lukte gewoon niet meer met belt haha
Zometeen op advies van Sjaak een maaltijd salade:
- 200 gram kip gebakken met kipkruiden
- 100 gram pasta
- krop sla, 2 tomaten, 1/2 komkommer
- dressing maken met cajun, knoflook, honing en mayo
ben benieuwd Sjaak!
Puus!
