XXL Nutrition

Frenk's 2011 log: Strongman in wording

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
je farmersgaan hardaerd dan fllaman en abraxxas!!
 
Frank the intensity tank !

mooie filmpjes !! gaat weer goed zo te zien !
 
was weer een mooie training zie ik! ga je zaterdag weer?
 
strong train frankie, nice chain yoke!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #486
thnx all!

Military press:
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

:cheer:

Cable close grip pull down:
6x73 kg
6x91 kg
6x100 kg

erectoren in lower back zijn zwaar stijf, dus ff bb-rows vervangen voor dit.

Close grip benchpress:
8x37,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x100 kg

Heel lekker.. t/m 87,5 kg geen greintje pijn, 100 kg voelde een beetje zoals 80 kg vorige week voelde. Prima dus!

Gijs zei zaterdag dat één stang bij hem 17,5 kg weegt en toen ging ik dus bij ons in de gym ook even de stangen vergelijken en het blijkt dat er stangen zijn waar '20' op staat, iets dikker zijn (blij de sleeves en de stang zelf ook) dan de stang die ik regelmatig gebruik. Dus 99% zeker dat deze dus ook 17,5 kg weegt... De MP was wel met een dikkere stang ;)

Cable face pulls:
10x41 kg
8x50 kg
8x55 kg
10x50 kg

Cable tricep pushdown:
8x36 kg
6x40 kg
7x35 kg

Cable side raise:
10x9 kg
10x14 kg
10x14 kg

Cable endo / exo rotations:
10x / 12x L&R
10x / 12x L&R

commentaar:
Redelijk zwaar maar vooral gecontroleerd getraind. Het is echt weer genieten om vrijwel pijnvrij te pressen. Vooral de MP voelde weer als vanouds! :)

Was nog wel een beetje suf/duf van de intense zaterdag training :o

@Gijs: die koffie van jou is zo gruwelijk goed...! Is echt 100x beter dan Perla en DE :lick:
 
Laatst bewerkt:
andere koffiepads? I need to know!

beter van die MPs maat - gaat wel goed zo!
 
Alweer een very nice mp. En die koffie is idd de beste.
 
Die koffie wil ik ook wel meer van weten!

Je herstel gaat goed Frank.. Je events waren ook sterk zo te zien!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #490
andere koffiepads? I need to know!

beter van die MPs maat - gaat wel goed zo!

Pads? Dude...!! Gewoon échte koffie!! En kom maar een keer proeven ;)

Alweer een very nice mp. En die koffie is idd de beste.

Thnx man! Voelde ook erg goed! Volgende week begin ik weer met 6x3x77,5 !

Die koffie wil ik ook wel meer van weten!

Je herstel gaat goed Frank.. Je events waren ook sterk zo te zien!

Je bent altijd welkom monster! Kom je binnenkort weer events doen @ RPB?
 
Die 17,5kg stangen zijn inderdaad ellende. Ik heb er 1 en die weegt 16,5kg. Heb er standaard dus 3,5kg aan hangen. :p
 
Je doet de laatste tijd best veel kabel werk... specifiek reden voor of niet bewust?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #493
Die 17,5kg stangen zijn inderdaad ellende. Ik heb er 1 en die weegt 16,5kg. Heb er standaard dus 3,5kg aan hangen. :p

yup, screwed idd!

Je doet de laatste tijd best veel kabel werk... specifiek reden voor of niet bewust?

Schouderblessure... heb tot ong 3 weken terug niet eens pijnvrij 3 kg kunnen incl. db pressen.

Verder doe ik eigenlijk altijd elke training één compound en één cable oefening voor m'n rug (behalve deze training dan weer..). En tegenwoordig doe ik dus wat extra cable werk voor shoulder rehab.
 
Laatst bewerkt:
Gaat weer lekker homie, schouder is bijna op 100% neem ik aan, pijnvrij weer?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #495
yeap! Alleen met 100 kg bench voelt t nog een beetje ongemakkelijk, maar geen pijn idd en geen vage gekraak meer in de schouder bij het zakken
 
Mooi man. Binnenkort ben je van de ellende af.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #497
nu al zo goed als Marc :)

Speed deadlift:
1x140 kg
1x160 kg
3x1x170 kg
3x1x160 kg

wat eelt tears door een bloedblaar van zaterdag en het afscheuren van wat eelt en erectoren die superstijf waren van de deads... ging niet van harte.. zelfs bukken was afzien :o

Full olympic squat:
6x60 kg
belt om
8x80 kg
5x100 kg
8x100 kg
8x110 kg (paused)

Met belt en na de 5x100 kg kon ik pas weer enigzins wat squatten.. maar die 5x5x135 kg beltless bewaar ik voor zaterdag!

Lying leg curl:
8x45 kg
8x55 kg
8x50 kg

Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Seated calf raise:
10x50 kg
10x80 kg
5x100 kg
8x80 kg

Hyper extensions:
3x12xBW

commentaar:
p*ssy training..maar was wel nodig. Zaterdag eigenlijk voor het eerst sinds 1,5 -2 mnd weer echt zware deads gedaan en dat voelde ik zaterdag al dat m'n erectoren daar aan moesten wennen.
 
brute leg extensions
 
pas op je rug frankman...doordeweeks moeten we nu ff paar standjes terug doen...als we zaterdags wil knallen dan..;) Puus!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven