- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx all!
Military press:
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
Cable close grip pull down:
6x73 kg
6x91 kg
6x100 kg
erectoren in lower back zijn zwaar stijf, dus ff bb-rows vervangen voor dit.
Close grip benchpress:
8x37,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x100 kg
Heel lekker.. t/m 87,5 kg geen greintje pijn, 100 kg voelde een beetje zoals 80 kg vorige week voelde. Prima dus!
Gijs zei zaterdag dat één stang bij hem 17,5 kg weegt en toen ging ik dus bij ons in de gym ook even de stangen vergelijken en het blijkt dat er stangen zijn waar '20' op staat, iets dikker zijn (blij de sleeves en de stang zelf ook) dan de stang die ik regelmatig gebruik. Dus 99% zeker dat deze dus ook 17,5 kg weegt... De MP was wel met een dikkere stang
Cable face pulls:
10x41 kg
8x50 kg
8x55 kg
10x50 kg
Cable tricep pushdown:
8x36 kg
6x40 kg
7x35 kg
Cable side raise:
10x9 kg
10x14 kg
10x14 kg
Cable endo / exo rotations:
10x / 12x L&R
10x / 12x L&R
commentaar:
Redelijk zwaar maar vooral gecontroleerd getraind. Het is echt weer genieten om vrijwel pijnvrij te pressen. Vooral de MP voelde weer als vanouds!
Was nog wel een beetje suf/duf van de intense zaterdag training
@Gijs: die koffie van jou is zo gruwelijk goed...! Is echt 100x beter dan Perla en DE
Military press:
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
Cable close grip pull down:
6x73 kg
6x91 kg
6x100 kg
erectoren in lower back zijn zwaar stijf, dus ff bb-rows vervangen voor dit.
Close grip benchpress:
8x37,5 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
5x100 kg
Heel lekker.. t/m 87,5 kg geen greintje pijn, 100 kg voelde een beetje zoals 80 kg vorige week voelde. Prima dus!
Gijs zei zaterdag dat één stang bij hem 17,5 kg weegt en toen ging ik dus bij ons in de gym ook even de stangen vergelijken en het blijkt dat er stangen zijn waar '20' op staat, iets dikker zijn (blij de sleeves en de stang zelf ook) dan de stang die ik regelmatig gebruik. Dus 99% zeker dat deze dus ook 17,5 kg weegt... De MP was wel met een dikkere stang
Cable face pulls:
10x41 kg
8x50 kg
8x55 kg
10x50 kg
Cable tricep pushdown:
8x36 kg
6x40 kg
7x35 kg
Cable side raise:
10x9 kg
10x14 kg
10x14 kg
Cable endo / exo rotations:
10x / 12x L&R
10x / 12x L&R
commentaar:
Redelijk zwaar maar vooral gecontroleerd getraind. Het is echt weer genieten om vrijwel pijnvrij te pressen. Vooral de MP voelde weer als vanouds!
Was nog wel een beetje suf/duf van de intense zaterdag training
@Gijs: die koffie van jou is zo gruwelijk goed...! Is echt 100x beter dan Perla en DE
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Pads? Dude...!! Gewoon échte koffie!! En kom maar een keer proeven
Thnx man! Voelde ook erg goed! Volgende week begin ik weer met 6x3x77,5 !
Je bent altijd welkom monster! Kom je binnenkort weer events doen @ RPB?
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Die 17,5kg stangen zijn inderdaad ellende. Ik heb er 1 en die weegt 16,5kg. Heb er standaard dus 3,5kg aan hangen.
yup, screwed idd!
Schouderblessure... heb tot ong 3 weken terug niet eens pijnvrij 3 kg kunnen incl. db pressen.
Verder doe ik eigenlijk altijd elke training één compound en één cable oefening voor m'n rug (behalve deze training dan weer..). En tegenwoordig doe ik dus wat extra cable werk voor shoulder rehab.
Laatst bewerkt:
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
nu al zo goed als Marc
Speed deadlift:
1x140 kg
1x160 kg
3x1x170 kg
3x1x160 kg
wat eelt tears door een bloedblaar van zaterdag en het afscheuren van wat eelt en erectoren die superstijf waren van de deads... ging niet van harte.. zelfs bukken was afzien
Full olympic squat:
6x60 kg
belt om
8x80 kg
5x100 kg
8x100 kg
8x110 kg (paused)
Met belt en na de 5x100 kg kon ik pas weer enigzins wat squatten.. maar die 5x5x135 kg beltless bewaar ik voor zaterdag!
Lying leg curl:
8x45 kg
8x55 kg
8x50 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
Seated calf raise:
10x50 kg
10x80 kg
5x100 kg
8x80 kg
Hyper extensions:
3x12xBW
commentaar:
p*ssy training..maar was wel nodig. Zaterdag eigenlijk voor het eerst sinds 1,5 -2 mnd weer echt zware deads gedaan en dat voelde ik zaterdag al dat m'n erectoren daar aan moesten wennen.
Speed deadlift:
1x140 kg
1x160 kg
3x1x170 kg
3x1x160 kg
wat eelt tears door een bloedblaar van zaterdag en het afscheuren van wat eelt en erectoren die superstijf waren van de deads... ging niet van harte.. zelfs bukken was afzien
Full olympic squat:
6x60 kg
belt om
8x80 kg
5x100 kg
8x100 kg
8x110 kg (paused)
Met belt en na de 5x100 kg kon ik pas weer enigzins wat squatten.. maar die 5x5x135 kg beltless bewaar ik voor zaterdag!
Lying leg curl:
8x45 kg
8x55 kg
8x50 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
Seated calf raise:
10x50 kg
10x80 kg
5x100 kg
8x80 kg
Hyper extensions:
3x12xBW
commentaar:
p*ssy training..maar was wel nodig. Zaterdag eigenlijk voor het eerst sinds 1,5 -2 mnd weer echt zware deads gedaan en dat voelde ik zaterdag al dat m'n erectoren daar aan moesten wennen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
