- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenk's 2011 log: Strongman in wording
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.830
- Weergaven 72.607
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
dat is een straight leg deadlift
(sldl = stiff leg, dus benen bewegen niet tijdens de lift maar mogen wel gebogen zijn)bij sldl mag je onderrug bollen, daarom kom je dieper met een sldl
al ligt het een beetje aan hoe je je benen buigt want als wij RDL doen komen we ook bijna op de grond
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Ik zie wel carbs hoor ouwe baasfijne voeding...alleen die levertjes, tja dat is jouw ding.
wel weer de MP omhoog. blijft bagger man...je kwakkelt wel veel hoor - ff mee oppassen.
Don't judge untill you've tasted it!
MP minimaal verhoogd.. dit kon ik vorige week eigenlijk ookal. Maar heb heel m'n training zo'n 10-20% lichter moeten pakken. En idd, kwakkel veel meer dan normaal, maar ik denk dat t toch wel komt doordat ik nu een drukke baan heb met lange dagen. Moet er toch nog even aan wennen merk ik.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat (beltless):
3x120 kg
4x5x140 kg (PR)
6x145 kg (PR)
Dit ging de heletijd door m'n hoofd tijdens het squatten:
"Ohh, 5x5x135 kg beltless fsq is best sterk, maar JW gaat je inhalen hoor"
Da dacht ik van nie !! was zo boos...grr
Speed deadlift:
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
4x1x175 kg
Lying leg curl:
10x45 kg
8x50 kg
6x55 kg
Hanging sit ups:
12xBW
3x10xBW +10 kg (PR)
Hyper extensions (slow):
3x12xBW
Seated calf raise:
10x80 kg
4x8x90 kg
commentaar:
Benen voelen vermoeid maar lekker. M'n lichaam reageert goed op die 5x5x shit..zit nu in de PR zone en er zit nog wat ruimte.. wellicht binnenkort een 210+ fullsquat.
Morgens eens kijken of ik Sjaak een beetje kan motiveren op de incline bench!
3x120 kg
4x5x140 kg (PR)
6x145 kg (PR)
Dit ging de heletijd door m'n hoofd tijdens het squatten:
"Ohh, 5x5x135 kg beltless fsq is best sterk, maar JW gaat je inhalen hoor"
Da dacht ik van nie !! was zo boos...grrSpeed deadlift:
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
4x1x175 kg
Lying leg curl:
10x45 kg
8x50 kg
6x55 kg
Hanging sit ups:
12xBW
3x10xBW +10 kg (PR)
Hyper extensions (slow):
3x12xBW
Seated calf raise:
10x80 kg
4x8x90 kg
commentaar:
Benen voelen vermoeid maar lekker. M'n lichaam reageert goed op die 5x5x shit..zit nu in de PR zone en er zit nog wat ruimte.. wellicht binnenkort een 210+ fullsquat.
Morgens eens kijken of ik Sjaak een beetje kan motiveren op de incline bench!
Laatst bewerkt:
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Die Squat is nice, man.
Doe nu ook 5x5 beltless en zat te denken: als Frenkpie 5x5x135 en ik zit daar maar 10kg onder, valt dat goed mee. En nu doe jij even 140 en 145.
Kom van een lichte overbelasting/blokkade in m'n spine af. Dus ben daarom lager begonnen.. m'n PR met belt is nog altijd 8x160 / 1x195. Zodra de rek uit m'n beltless squat is, ga ik over op belt en hoop richting een 5x5x170 kg te gaan.
thnx Jorrit
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Full olympic squat (beltless):
3x120 kg
4x5x140 kg (PR)
6x145 kg (PR)
Dit ging de heletijd door m'n hoofd tijdens het squatten:
"Ohh, 5x5x135 kg beltless fsq is best sterk, maar JW gaat je inhalen hoor"
[!
volgens mij heeft dat geholpen, want me squat liep niet zo goed vandaag
Wel leuk dat ik nog iemand motiveer........grrrrrrrr
Ik probeer sowieso je bench bij te halen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
warrior modus was dus aan!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Incline benchpress:
10x60 kg
8x80 kg
8x95 kg (PR)
6x95 kg (7f)
Woei, eerste PR sinds blessure alweer binnen. Oud PR was 9x90. Ik denk dat we nu zo goed als op één lijn zitten qua kracht op de incline nu ouwe baas!
Chin ups:
8xBW
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg
5xBW (wide grip pull up)
brachiales trokken t wide grip pull ups na de chins niet meer.
High incline dumbbell press:
8x28 kg
8x34 kg
6x34 kg
Strict lat pulldown:
8x60 kg
6x65 kg
8x65 kg
EZ-bar preacher curls:
8x40 kg
7x50 kg
6x50 kg
Cable in the pocket:
10x18 kg
10x24 kg
10x28 kg
Incline dumbbell curls:
10x18 kg
6x20 kg
Dumbbell front / side raise (strict):
12x5 kg
12x7 kg
pffff, die voelde ik echt snoeihard in m'n bovenrug...nice!
10x60 kg
8x80 kg
8x95 kg (PR)
6x95 kg (7f)
Woei, eerste PR sinds blessure alweer binnen. Oud PR was 9x90. Ik denk dat we nu zo goed als op één lijn zitten qua kracht op de incline nu ouwe baas!
Chin ups:
8xBW
8xBW +15 kg
8xBW +15 kg
5xBW (wide grip pull up)
brachiales trokken t wide grip pull ups na de chins niet meer.
High incline dumbbell press:
8x28 kg
8x34 kg
6x34 kg
Strict lat pulldown:
8x60 kg
6x65 kg
8x65 kg
EZ-bar preacher curls:
8x40 kg
7x50 kg
6x50 kg
Cable in the pocket:
10x18 kg
10x24 kg
10x28 kg
Incline dumbbell curls:
10x18 kg
6x20 kg
Dumbbell front / side raise (strict):
12x5 kg
12x7 kg
pffff, die voelde ik echt snoeihard in m'n bovenrug...nice!
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zeker weten, maar wel als coach van onze grote vriend! (ik zie in je log dat jij naar Papendal gaat, maar ik ga met Gijs en Grote Sjaak naar SM van NN kwalificatie)
Spank u ferry muts!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Status
