Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[benchMarc]

Thnx, het was dus 140 kg aan schijven dus de stang meegerekend komt dat op zo'n 145-150 kg uit. Maar er moet wel wat meer inzitten als ik er wat vaker mee ga trainen.

Klik om te verkleinen...

Beast. Niet stiekem teveel meehupsen met die monsterpoten van je he?

 

[DE GRAAF]

lekkere MP weer Frank ! gaat weer lekker !
en sterk T-bar rows PR

 

[Frenkpie]

Beast. Niet stiekem teveel meehupsen met die monsterpoten van je he?

Klik om te verkleinen...

Ultra strict puur op de lats is een utopie met dit gewicht, dat weet jij ook. Maar dat was ook niet de bedoeling met deze set en het effect dat ik wilde is wel hiermee gecreeerd.

lekkere MP weer Frank ! gaat weer lekker !
en sterk T-bar rows PR

Klik om te verkleinen...

yup yup, thnx JW

 

[Minotaures]

Volgens mij reken je met T-bar rows de bar sowieso niet mee, toch?

Good train, MP inderdaad doorknallen naar de 100 en nice PR!

 

[Leophyte]

Da Frankmonster is back on track, that's for sure!
Dat gezegd te hebben, doe je mee in Zaanstad? Lijkt me ook een mooie wedstrijd voor jou!

 

[Frenkpie]

Volgens mij reken je met T-bar rows de bar sowieso niet mee, toch?

Klik om te verkleinen...

Vanuit logica en consistentie geredeneerd juist wel. Maar who gives a ****.

Good train, MP inderdaad doorknallen naar de 100 en nice PR!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Da Frankmonster is back on track, that's for sure!
Dat gezegd te hebben, doe je mee in Zaanstad? Lijkt me ook een mooie wedstrijd voor jou!

Klik om te verkleinen...

Haha, zeker Leon! Maar Zaanstad? Misschien..hij lijkt wel wat aan de zware kant, maar even kijken hoe de komende maand(en) gaat.

 

[grotesjaak]

Vanuit logica en consistentie geredeneerd juist wel. Maar who gives a ****.

Klik om te verkleinen...

haha - ongeschreven regel frenkster...t-bar berekend men zonder stang
zaterdag ben ik erbij trouwens!

 

[mikeo26]

Vanuit logica en consistentie geredeneerd juist wel. Maar who gives a ****.



Thnx!



Haha, zeker Leon! Maar Zaanstad? Misschien..hij lijkt wel wat aan de zware kant, maar even kijken hoe de komende maand(en) gaat.

Klik om te verkleinen...

gewoon meedoen frank, ik doe zelfs mee
farmers en stones en deadlift lukt sowieso wel
yoke is wel heavy maar je hebt nog ruim 2 maanden he

 

[Frenkpie]

LB training met Gijs en JW @ FPA

Full olympic squat (Beltless):
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
5x5x145 kg (PR)

Afzien. Vorige week ging 140/142,5 vrij easy maar merkte nu toch wel dat de zware eventtraining van zaterdag er nog in zat.

Safety bar goodmornings (beltless):
8x65 kg
6x105 kg
4x125 kg
6x125 kg (belt)

Machine hack squat (gewicht alleen schijven):
16x100 kg
20x120 kg (PR)

Wedstrijdje met JW gedaan, vandaar high rep. Was wel echt dood hierna..

Hyper extensions:
12xBW + average band
12xBW + average band
12xBW + average band

commentaar:
Genoeg, kapot... heb vandaag maar een sq+dl training gedaan omdat ik komend weekend geen tijd heb om m'n 2e LB dag te doen. Volgende week gaan we of 5x5x147,5 of 150 kg pakken.

 

[benchMarc]

Nice, op naar de volgende PR.

 

[willem9]

Damn, die beltless Olympic Squats blijven lekker gaan. Wat ga je doen hierna. Gewoon overschakelen op 5x5 met Belt?

 

[g-men]

Dat moet ie wel doen ja, gewoon blijven opwarmen zonder belt en dan waar het beltless niet meer verder wil weer de belt erbij nemen.

 

[DE GRAAF]

goede battle met die hack squat, volgende keer ga jij maar eerst dan ga ik daar overheen

 

[grotesjaak]

ik zeg: volgende week gewoon 5x5x147,5...

 

[Frenkpie]

Nice, op naar de volgende PR.

Klik om te verkleinen...

Yup, thnx

Damn, die beltless Olympic Squats blijven lekker gaan. Wat ga je doen hierna. Gewoon overschakelen op 5x5 met Belt?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik denk dat ik nog 5x5x150 wil pakken beltless en dan overstappen naar 5x5x155 met belt.

Dat moet ie wel doen ja, gewoon blijven opwarmen zonder belt en dan waar het beltless niet meer verder wil weer de belt erbij nemen.

Klik om te verkleinen...

Ik moet heulemoal nix jonguh!

goede battle met die hack squat, volgende keer ga jij maar eerst dan ga ik daar overheen

Klik om te verkleinen...

Miauw!

ik zeg: volgende week gewoon 5x5x147,5...

Klik om te verkleinen...

Ik zeg: we zullen wel zien. Ik doe deze week geen events, dus dat scheelt een berg.

 

[Frenkpie]

Incline benchpress:
8x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x90 kg

Chin ups:
10xBW
10xBW
8xBW

High incline dumbbell press:
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg

Cable lat pulldown (strict):
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Incline dumbbell curl:
8x18 kg
7x20 kg
5x20 kg
6x18 kg

Cable exo rotations:
2x12x

Cable endo rotations:
2x12x

commentaar:
Kon even enigzins pieken met de incline bench, daarna was t gewoon afpompen.

 

[koef]

Nice incline bench man (hoewel ik weinig ervaring ermee heb lijkt reppen met 100 niet nix)

 

[DE GRAAF]

miauw, nice incline bench............geen last van gisteren ??

 

[Frenkpie]

thnx beiden.

Ja behoorlijk! Rug en benen zijn helemaal vernield

 

[Frenkpie]

Military press:
5x60 kg
3x82,5 kg
1x85 kg
0x90 kg
1x85 kg

Barbell rows:
10x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
6x120 kg

Close grip benchpress:
5x5x102,5 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg (PR)
8x60 kg

Cable tricep pushdown:
10x35 kg
9x40 kg
8x35 kg

Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
8x16 kg
8x14 kg

Dumbbell side / front raise (strict):
2x10x6 kg