Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[grotesjaak]

frenkster - ik moet nog ff kijken hoe t gaat zondag, want O laat het waarschijnlijk alsnog afweten. gaan jullie carpoolen met Marc enzo of ik kan eventueel nog mee hoppen in één vd auto's?

 

[Frenkpie]

Jij kan altijd mee Sjaak. Kom ook zondag maar rond 10-11 uur naar mij toe. Dan rijden we samen naar Gijs, vieten we een bekske koffie en gaan we Gijsmans samen aanmoedigen

 

[benchMarc]

frenkster - ik moet nog ff kijken hoe t gaat zondag, want O laat het waarschijnlijk alsnog afweten. gaan jullie carpoolen met Marc enzo of ik kan eventueel nog mee hoppen in één vd auto's?

Klik om te verkleinen...

Ik zal morgen es polsen wie er meegaan, maar waarschijnlijk is er wel plek. Dan kunnen we het beste met mijn kar gaan, dan is het wat makkelijker zitten.

 

[grotesjaak]

Jij kan altijd mee Sjaak. Kom ook zondag maar rond 10-11 uur naar mij toe. Dan rijden we samen naar Gijs, vieten we een bekske koffie en gaan we Gijsmans samen aanmoedigen

Klik om te verkleinen...

Ik zal morgen es polsen wie er meegaan, maar waarschijnlijk is er wel plek. Dan kunnen we het beste met mijn kar gaan, dan is het wat makkelijker zitten.

Klik om te verkleinen...

I like! dan kom ik vanuit de sportschool naar jou frank - neem ik wel ff shit mee om te douchen enzo, dan hoef ik niet meer langs huis.

@ Marc - pols jij maar ff. ik herken je zondag wel aan je manen

 

[Jopthelis]

I like! dan kom ik vanuit de sportschool naar jou frank - neem ik wel ff shit mee om saampjes te douchen enzo, dan hoef ik niet meer langs huis

Klik om te verkleinen...

Wayt... whut?

 

[grotesjaak]

Wayt... whut?

Klik om te verkleinen...

haha inkoppertje, alhoewel...meer een show dunk

 

[Frenkpie]

Barbell clean & Split jerk:
<1x clean>
6x60 kg
6x60 kg
3x90 kg
<continental clean>
2x110 kg
1x120 kg (PR)
<Vanuit het rack>
1x125 kg
0x130 kg
0x127,5 kg
2x100 kg

Shit, die 125 was direct naar lockout, techniek was ook spot on. Bij de 130 schoof de bb net een beetje bij de dip en kon hem niet doorgrinden... bij de 127,5 was de kracht eruit.

Incline dumbbell press:
10x30 kg
8x34 kg
8x34 kg

Cable fly:
12x24 kg
10x27 kg
8x27 kg
8x27 kg
7x27 kg

2 sets cable exo / endo rotations

commentaar:
Klaar, maandag weer UB.

 

[grotesjaak]

echt jammer van die 130 en 127,5, vooral als je kijkt naar die 125 - die ging zo easy...

 

[Frenkpie]

yup, desondanks dik tevreden.. gisteren nog rug en eergisteren nog zwaar gesquat. Die 130 kg is op een goede dag in the pocket. Cu sunday m8!

 

[McMetronome]

Klonk goed die 125

 

[Frenkpie]

Speed deadlift:
1x140 kg +small band
8x1x150 kg +small band

Pin Goodmornings (high bar, 10 cm onder navel):
8x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x90 kg

Voelt lekker! Heb m'n benen nog heel licht gebogen bij de aanzet en merk wel dat ik bij de aanzet echt voornamelijk m'n hams voel werken. Die 6e rep met 95 kg was wel tegen m'n max. Ik kon nog wel verdergaan, maar dan ga ik steeds meer m'n rug bollen en er een GM-SQ van maken..iemand een idee tot hoe ver je hoort te gaan hierin?

Nu snel douchen omkleden en Gijs coachen @ SM Soest

 

[g-men]

Niet lager dan navel

 

[Frenkpie]

Military press:
5x50 kg
5x65 kg
4x75 kg (5f)
5x60 kg

Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x90 kg

Close grip benchpress:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Seated cable rows:
10x90 kg
10x115 kg
10x115 kg

Tricep dippen:
20xBW
13xBW
11xBW
10xBW

Dumbbell lateral raise:
6x14 kg
10x10 kg

commentaar:
na de fail met 75 kg werd m'n vermoeden al bevestigd; moet nu echt deloaden. Blijft moeilijk.

 

[grotesjaak]

het zit helaas niet in ons om altijd maar proactief te handelen, maar waren we het al over eens vandaag. jammer dat je na 2 sets doorkreeg dat je weer aan die verrekte deload moet gaan geloven, maarja. wel erg mooi op techniek getraind trouwens man - je bent echt een baas op dat vlak! succes met klussen vandaag

 

[Frenkpie]

yup, heurtubaii zeggen we dan maar. Tot donderdag Sjaakmans (UB2)

 

[chopperbob]

Niks mis met een lekkere deload Frankie

 

[benchMarc]

Ik heb gisteren tegen Sjaak gezegd dat ie jou in de gaten moet houden Mr Full Intensity. Goed bezig, beetje deload is niks vies aan.

 

[Frenkpie]

hahaha, ja die sjaakmans weet wel hoe ik rol

maar idd.. deload was niet verkeerd hoor.. lekker wat gepomp jwtz

 

[Frenkpie]

Full olympic squat (paused, beltless):
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
8x2x105 kg

Full Front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x100 kg

Nice, begint al beter te gaan.

Lying leg curl:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Hack squat (met shrug machine):
8x100 kg
8x160 kg
8x200 kg
8x240 kg (PR)
8x260 kg (PR)

Quads waren compleet gesloopt na die laatste set...lekker

Hanging sit ups:
12xBW
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg

voelde niks in m'n abs, quads verzuurden te erg

Seated calf raise:
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
7x100 kg
6x100 kg + 3x80 kg

 

[g-men]

Good training Frank.