Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[g-men]

Frank eet niet, daarvoor moet je kauwen.

 

[grotesjaak]

ik lees 'eten'

 

[benchMarc]

Frank eet niet, daarvoor moet je kauwen.

Klik om te verkleinen...

Idd, zo'n restafvalmixer wat ze in Amerika in de gootsteen hebben zitten, dat zit bij Frank achter in zijn keel

 

[Frenkpie]

hahaha

 

[Hyped]

Hartig: Jij wint
Zoet: Ik win.

Klik om te verkleinen...

Zoet is geen eten, maar snoepen

 

[Frenkpie]

Benchpress (no arch; benen omhoog):
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
7x100 kg

Chin ups:
8xBW
3xBW +15 kg
5xBW +35 kg
4xBW +35 kg
3xBW +35 kg
2xBW +35 kg
2xBW +35 kg

Nu wel 4 reps na de 5 repper kunnen pakken t.o.v. vorige week

Cable face pulls:
10x50 kg
8x60 kg
7x72,5 kg (PR)
10x60 kg

Cable close grip pull down:
8x80 kg
8x90 kg

Cable fly:
10x27 kg
10x32 kg (pr)
10x32 kg

Incline dumbbell curl:
10x16 kg
7x20 kg
7x20 kg (L 1 spot)

commentaar:
Belachelijk hoeveel beter deze training ging vergeleken met m'n vorige UB trainingen. Merkte dat ik veel meer kracht / pit had nu. Duidelijk te weinig gegeten dus...I love my pancakes!

 

[grotesjaak]

"aah joh kevin...ik spot jou wel tijdens het benchen en dan kunnen we samen chins doen erna. trouwens, ik bench wel ff licht mee."

en dan toch ff die 100 gaan pompen zonder spanning op de beentjes haha - verleiding weerstaan is zo moeilijk...ik weet het

was lachen vandaag man, vooral die arnold imitatie tijdens cable flyes

 

[Frenkpie]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jopthelis]

Boem!!!

 

[Koning Eenoog]

Whaha nog steeds beestentrainingen hier zie ik wek! Ben je er bij zaterdag Frenkie? Je bent iig van harte welkom, neem Gijs mee als'ie zin heeft!

 

[Frenkpie]

Hey G-meister! Ja thnx man. Gijs heeft zaterdag een kwalificatiewedstrijd in Borger ofzo (richting Assen ofzo..). Ik weet niet of die jongen nog energie heeft daarna om langs te komen, maar ik wip sowieso wel even langs.

 

[KEUN]

Wat een aso Chin-ups!

 

[benchMarc]

Goeie chins, het scheelt elkaar niks. Volgende keer zal ik maar eens 2x5x35kg proberen als dat zo moet.

 

[willem9]

Wat ik doe om die laatste twee setjes (2 reps en 1 rep) toch nog interessant te maken is ze gewoon snel achter elkaar te doen. Dus de twee repper. Dan 20-30sec recht staan en dan die laatste rep. Dan blijft die rep toch nog pittig.

 

[g-men]

Sterk intensity man!

 

[Starter20]

ik apprecieer je chinchillups

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Axle clean & press:
5x70 kg
2x92,5 kg
2x102,5 kg
1x112,5 kg
1x117,5 kg (PR)
0x120 kg
3x102,5 kg (elke rep clean)
2x102,5 kg (" ", 3f)

Deadlift (vanaf autobanden):
3x102,5 kg
2x152,5 kg
1x202,5 kg
1x232,5 kg
1x252,5 kg
1x255 kg

Yoke:
210 kg 28m (helft drop & turn)
260 kg 28 m (" ")
300 kg 14m

Farmers:
110 kg 25m (1 turn)
120 kg ~15m (1 turn)
110 kg 12m

Tire flips:
15x380 kg (back to back)

Laadrace (15m lopen):
80 kg stone @1.40m
boomstam @1.30m
100 kg postzak fail at pick up

Postzak schouderen:
8-10xfail 100 kg
1x100 kg

Ik was blij. Props voor Erwin, die heeft het 4-5x geschouderd.

commentaar:
Beetje vermoeid nog van de lange dag van gisteren, en m'n maag voelde beetje ****ed up. Maar toch goed gewerkt en gezellig getraind met iedereen

 

[MohamedZoundri]

mooie wedstrijd gedraaid!

 

[grotesjaak]

HoppaThee! mooi dat je naar al die pogingen toch nog die postzak geschouderd krijgt - altijd maar volhouden, nice! lekker PR erbij nog - goede training baas

 

[g-men]

Goed doorgezet vandaag en prima gepresteerd.