Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[g-men]

Was dat max axle?

 

[benchMarc]

Bedankt Gijs!

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

Was dat max axle?

Klik om te verkleinen...

wacht maar jij!!

 

[DE GRAAF]

wacht maar jij!!

Klik om te verkleinen...

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Log press:
4x5x52,5 kg
3x62,5 kg
3x92,5 kg
<ijzeren log>
3x97,5 kg
2x112,5 kg (3f, PR op dit log)
2x112,5 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x100 kg

Stones:
failx95 kg @1.80m
5-6x110 kg @1.40m (3-4 fails tussendoor)
1x120 kg @1.30m
3xfailx120 kg @1.40m

1.80m is hoog!

Car circle:
1 rondje 170 kg
1 rondje 270 kg (PR)
1 rondje 320 kg (PR)
1 rondje 320 kg

1e keer weer sinds midden Delfland 2009

OH full squat:
3x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
4x60 kg (5f)
4x60 kg

Alles PR!

****, wat is dit leuk! Na de 1e set had ik de groove al te pakken en de 55 kg ging beter dan de 50 kg. Bij 60 kg begon het zwaar te worden voor m'n schouders om spanning vast te houden. Doel: 1x100 kg OH squat binnen 2-3 maanden.

Bak deadlift:
5x185 kg
5x185 kg
5x210 kg

Tire flips (B2B met Gijs):
3x8x380 kg

Laadrace:
50 kg boomstam @1.30m, 85 kg stone @1.40m, 65 kg postzak @1.30m
50 kg boomstam @1.30m, 85 kg stone @1.40m, 65 kg postzak @1.30m

2e run ging beduidend beter, vooral de postzak schouderen ging al beter. Alleen de 100 kg postzak is voor nu nog even te zwaar, maar dat komt wel.

commentaar:
Ging goed ondanks dat ik er met m'n kop niet helemaal naar stond.

 

[MohamedZoundri]

goed gewerkt frank

 

[KEUN]

Ben benieuwd naar de filmpjes weer

 

[g-men]

We hebben niet echt gefilmd vandaag volgens mij behalve bij Jaimy zijn log. Destrey deed trouwens wel een easy 150 log en volgens mij zelfs 155. Frank ging weer als een banaan op sommige momenten, bv op die bakdeadlift en tyre. Mr intensityman.
Veel gedaan ook Frank. En dat 181 he die 1 cm ook!! hoog is is natuurlijk een understatement. Nu kan iedereen mijn haat delen!

 

[grotesjaak]

mooi hoe je genoot van die OH squats baas - Mr. Spot On maakt z'n naam weer waar de euforie bij de stones was ook weer mooi! tot maandag maat

 

[Starter20]

mad props naar die oh squat... shit was tight like a virgin, haarscherpe techniek. was weer dope homie

 

[Chreiz]

mad props naar die oh squat... Shit was tight like a virgin, haarscherpe techniek. Was weer dope homie

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Frenkpie]

thnx allen!

 

[DE GRAAF]

harde training maat ! veel gedaan ook, erg sterk ! dat gaat goed !!

 

[Frenkpie]

Vandaag back bicepszz met de sjaak..bazen training!

Wide grip pull ups:
14xBW (PR)
10xBW
10xBW
9xBW

volume PR

Seated cable row:
12x100 kg
12x115 kg (full block)
12x125 kg (PR?)

Cable lat pulldown (wide hammer grip):
6x82 kg (normal grip)
6x68 kg
8x68 kg

Cable face pulls:
1x41 + 12x36 kg (oef, schouderkoppen voelde nog stroef van de OH sq/log)
6x41 kg + 6x50 kg
16x55 kg (PR)

Zat even in beserk-mode bij de laatste set

Seated calf raise:
8x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg (PR)
5x120 kg

Standing barbell curl:
10x40 kg
6x50 kg
8x40 kg

Standing dumbbell hammer curl:
10x20 kg
10x22 kg

Lol, failde op verzuring in m'n linker onderarm (mijn 'let-go-while-doing-farmers-' hand)

commentaar:
Ondanks de vermoeiing en spierpijn was dit toch een van de betere rug trainingen, motivation was sky-high. N-ice!

 

[grotesjaak]

was weer eens een mooie training man - die laatste set face pulls keek je echt alsof je aan de pep zat man wat een intensiteit daar haha, nice! ik zie je morgen wel weer

 

[Frenkpie]

moest aan biest-houtakker denken. Training was mooi!

 

[Starter20]

oeh... 14x wide grip optrekken.. thnx voor mij een doel geven vanavond

(als het niet lukt verschuil ik me gewoon onder het excuus dat men rug nog totally trashed is van zaterdag)

 

[KEUN]

Sterk Frank en die calves gaan ook de goede kant op - die facepulls doen jullie die overigens staand of zittend?

 

[grotesjaak]

Sterk Frank en die calves gaan ook de goede kant op - die facepulls doen jullie die overigens staand of zittend?

Klik om te verkleinen...

staand

 

[g-men]

Bazig Frank