Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Starter20]

veel gedaan mate. was weer gezellig om je weer eens te zien, alleen beetje jammer dat je Grotesjaak zijn havermout pak bent vergeten!Z1Z!Z!!!

 

[Frenkpie]

Insgelijks frientjuh.. en my bad ! Sorry sjaakmans

 

[Starter20]

gijs heeft em in bewaring genomen, moet vast goed komen... als hij hem niet helemaal oppeuzelt!!Z1Z!Z!

 

[PrinceVegetta]

was weer leuk frank!nice pr op axle!

 

[corpaul]

idd nice train

 

[Chewie]

jammer van je axle
Deadlift was nice!
Goed bezig shorty

 

[Frenkpie]

jammer? Ik heb een pr.. maar bedankt

 

[Chewie]

heaumeaux ik bedoel die 120....

 

[DE GRAAF]

nice training maatje !

 

[Frenkpie]

heaumeaux ik bedoel die 120....

Klik om te verkleinen...

Ja dat weet ik Ogre. Maar als ik een pr zet op een oefening is het per definitie nooit jammer

nice training maatje !

Klik om te verkleinen...

Thnx JW!

 

[Chewie]

ok ok daar heb je een punt!

 

[Frenkpie]

Military press:
6x50 kg
5x60 kg
4x2x80 kg
2x82,5 kg

Kracht op MP is weer omhoog aan t gaan.. als ik volgende week 2x87,5 kg haal ben ik blij

Push press:
5x92,5 kg
4x95 kg

Chin ups:
8xBW
8xBW +15 kg
7xBW +15 kg

Cable V-handle pulldown:
8x86 kg
8x92 kg
8x100 kg (PR dacht ik)

Damn, rug voelde nog behoorlijk beurs, maar nondeju wat voelde dit toch lekker! Meeste reps vanuit een volledig rek en strict gepulled..zhe pump was outta this wurlt!

Incline bench press:
8x62,5 kg
8x82,5 kg
7x92,5 kg (8f)

Standing tricep extensions:
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
9x35 kg

Overdracht naar log / axle lockout. Moet die shit verbeteren.

Incline dumbbell fly:
8x20 kg

chest was leeg, nutteloos

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
5x50 kg

Dumbbell lateral raise:
2x10x14 kg

Dumbbell hammer curls:
10x20 kg
8x22 kg
10x22 kg

Dit houden we er ff in! Goede overdracht naar log en pump in forearms = good

commentaar:
Thnx to Sjaak for the motivation!

 

[grotesjaak]

Mr. Spot On! alle reps van die pulldowns waren strict trouwens, je hield zelfs bij die laatste zware rep je chest vooruit - dikke shit! sowieso flink getraind man...mooi ook hoe je reageert op tips met die overhead extensions (die je niet hebt genoteerd zie ik nu) - flink wat oefeningen trouwens als ik er zo op terug kijk. ik ben ook blij dat je nu de competitie op hammer curls met met aangaat

 

[Starter20]

Damn, rug voelde nog behoorlijk beurs, maar nondeju wat voelde dit toch lekker! Meeste reps vanuit een volledig rek en strict gepulled..zhe pump was outta this wurlt!

Klik om te verkleinen...

epic man, komt door die postzak... mijne voelde gewoon gekneusd ofzo

 

[Frenkpie]

ja precies, maar toch op / over m'n max kracht met upper back gepresteerd vandaag

Mr. Spot On! alle reps van die pulldowns waren strict trouwens, je hield zelfs bij die laatste zware rep je chest vooruit - dikke shit! sowieso flink getraind man...mooi ook hoe je reageert op tips met die overhead extensions (die je niet hebt genoteerd zie ik nu) - flink wat oefeningen trouwens als ik er zo op terug kijk. ik ben ook blij dat je nu de competitie op hammer curls met met aangaat

Klik om te verkleinen...

Haha, yeap thnx man! En die tips hielpen goed, thnx man! En ik ga graag met mini-competities aan.. als dat ons beiden sterker maakt is dat alleen maar mooi.

 

[KEUN]

Flinke training Frank en hoor ik nu hammer-curl competitie haha, waar kan je inschrijven

 

[benchMarc]

Hammer curls zijn lekker.

 

[g-men]

Flink volume alleen is pushpressen onder 100kg nu verboden.

 

[Frenkpie]

Flink volume alleen zou pushpresses met 100 kg een mooi doel zijn om naar te streven. Maar ik begrijp goed dat, aangezien je 2 dagen geleden al max Axle en al zware MP hebt gedaan, je niet tegen je 5RM max pushpresses aanzit. Maar het is wel een goed streven om naartoe te gaan wil je op de B klasse goed meekunnen met de log

Klik om te verkleinen...

Bedankt Gijs!

 

[grotesjaak]

Bedankt Gijs!

Klik om te verkleinen...