Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[T M O S]

Beter man dat je je weer goed gaat voelen!! Het heerst idd de laatste tijd. Maar zo te horen om me heen had ik het toch wel erg te pakken, maja we kunnen weer he!!

 

[g-men]

Nee ik heb zaterdag open dag dus ik moet werken vandaar.

 

[Frenkpie]

Deadlift:
3x140 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x210 kg

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
10x100 kg (PR)

De 110 set was al vrij intens maar bij de laatste set was ik als een mong**l bezig...thnx voor de lovende woorden Sjaak!

Hyper extensions:
12xBW
12xBW +small band
12xBW +small band +10 kg
12xBW +small band +10 kg
15xBW +small band +10 kg

Bij de eerste 2 sets was de verzuring niet te harden na 8 reps maar ineens bij de laatste set redelijk easy naar de 15 kunnen gaan...grappig.

Machine crunches:
12x
2x10x

Barbell shrugs:
12x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
6x140 kg

commentaar:
Voelde me nog wat grieperig, dat vooral te merken was tijdens het deadliften en squatten. Maar daarna begon ik me steeds fitter te voelen. Heerlijk getraind! Was weer mooi Sjaak

 

[grotesjaak]

was zeker mooi! en je verwoord het zelf goed ja...je was als een mong**l bezig en na de afgelopen week kan ik eigenlijk geen mong*len meer zien als je begrijp wat ik bedoel hehe.
vanavond sla ik je helemaal in elkaar, dan weet je het vast

 

[Starter20]

ik vind 5x210 toch eigenlijk flink potig Frank. zeker voor een ill boy

 

[Frenkpie]

was zeker mooi! en je verwoord het zelf goed ja...je was als een mong**l bezig en na de afgelopen week kan ik eigenlijk geen mong*len meer zien als je begrijp wat ik bedoel hehe.
vanavond sla ik je helemaal in elkaar, dan weet je het vast

Klik om te verkleinen...

Gij sloat hummel niks jonguh!
Ennuh, dat waren jouw woorden vrind

ik vind 5x210 toch eigenlijk flink potig Frank. zeker voor een ill boy

Klik om te verkleinen...

thnx was ook wel redelijk pittig. Maar ook lekker!

 

[marrkos]

Ik wou net zeggen.. 5x210 is geen kattepis.

 

[DE GRAAF]

idd, 5x210 is gewoon sterk !! vooral als je grieperig bent

 

[Frenkpie]

Vandaag brutal workout @ FPA met de monsters Gijs, Sjaak en JW !

Military press:
3x70 kg
3x82,5 kg (k*t strainen)
3x80 kg (nog steeds)
3x75 kg
3x75 kg
3x77,5 kg
3x80 kg (4f)

Tja, wat zullen we zeggen...groove was niet echt top. Was ook wel een aparte stang en had bij de eerste sets m'n handen te dicht bij elkaar. Volgende week weer beginnen met 80 kg en kijken of dat wel beter gaat.

Barbell rows:
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x130 kg (PR)

Alles zonder straps of belt. Heel tevreden over m'n grip, begint eindelijk wat te worden..

Tricep dippen:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +40 kg
5xBW +50 kg (PR!)
5xBW +40 kg
4xBW +40 kg
7xBW +20 kg (8f, leeg)

Dik dik dik PR! 5 kg er bovenop! Hoppa

Cable rows:
16x100 kg (k*tgijs zei dat ie 15 had, bleek t 10 te zijn.. homo!)
10x115 kg
6x145 kg (PR)
8x115 kg

Skull crushers:
10x27,5 kg
10x37,5 kg
4x47,5 kg
8x37,5 kg

Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg

commentaar:
Afgezien van de k*tgroove op de MP was t een schitterende training!

 

[DE GRAAF]

je deed je naam weer eer aan Mister Intensity, en was een gruwelijke training !! moeten we vaker doen !! En respect voor je power !

 

[g-men]

Dik dik dikke training.

 

[Spencer]

Lekkere training Frank! Flink lopen beesten!

 

[grotesjaak]

gruwelijke workout frank...en die laatste rep met dippen op 5x+50 was echt het meest intense wat ik ooit heb gezien man haha! lekker bezig. MP komt wel weer

 

[T M O S]

Goeie training Frank! Toch weer wat Pr's erbij

 

[Starter20]

haha goddamn hardcore n*ger!

 

[marrkos]

Nice!

 

[benchMarc]

kl***zak, nu ben ik ook verplicht er 50kg aan te hangen

 

[Frenkpie]

haha, kom maar op ouwe!

Speed olympic full squat (beltless):
3x100 kg
4x3x110 kg
4x3x115 kg
2x5x120 kg

Speed deadlift vs small band:
2x100 kg
2x130 kg
2x150 kg
5x2x160 kg

Leg press:
8x260 kg
6x300 kg

Lying leg curl:
8x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

Cable rope crunches:
15x91 kg
12x100 kg
12x115 kg

Standing calf raise:
12x100 kg
12x120 kg
10x150 kg
10x170 kg

Zwaar en harde verzuring! Was weer intens.. die mafketel van een "Calfin" ging even fullstack (187,5) +60 kg calf raises doen. Sterke shit baas!

commentaar:
Lekker getraind. Rustig gepompt en met een goed tempo de speed sets afgewerkt. Zaterdag ME. Weet jij al iets meer over jouw zaterdagplanning Gijs?

 

[Starter20]

props voor het speedwerk

 

[grotesjaak]

de hele training was vol met speed ouwe die speed moeten we erin houden, ook zonder training hehe, nice man - eventjes easy die 2x5x120 beltless nog alsof het niets voorstelde! en die kuiten van jou komen ook door man, gewoon volhouden!